Les femmes sont confrontées à une disparité significative en matière de blessures au genou : elles sont deux fois plus susceptibles d’en souffrir globalement et quatre à huit fois plus susceptibles de se déchirer le LCA (ligament croisé antérieur). Ce n’est pas seulement de la malchance ; plusieurs facteurs contribuent à ce risque plus élevé. Le Dr Miho Tanaka, chirurgien orthopédiste de renom, explique que la différence provient d’une combinaison de biomécanique, de déséquilibres musculaires et même de fluctuations hormonales.
Alors pourquoi les genoux des femmes sont-ils plus vulnérables ? Cela commence par les différences dans nos corps. Les femmes ont tendance à avoir des hanches plus larges et un centre de gravité qui se déplace différemment de celui des hommes. Cela peut modifier les schémas de mouvement lors d’activités telles que sauter, pivoter ou s’arrêter brusquement – des mouvements où le genou subit une contrainte importante.
À ce problème s’ajoutent des muscles du tronc et des ischio-jambiers plus faibles, courants chez les femmes par rapport à leurs homologues quadriceps. Des ischio-jambiers solides agissent comme des stabilisateurs cruciaux pour l’articulation du genou. Ainsi, lorsqu’ils sont sous-développés, le genou est plus vulnérable aux blessures lors de ces mouvements dynamiques.
Le rôle que jouent les hormones ajoute une autre couche de complexité. La relaxine, une hormone connue pour son influence pendant la grossesse, affecte la structure et la flexibilité des ligaments. Bien qu’elles soient encore à l’étude, des recherches suggèrent que la relaxine pourrait contribuer à un risque accru de blessure, soulignant la nécessité de prendre en compte les changements hormonaux dans les stratégies de prévention.
Heureusement, il existe des mesures proactives que les femmes peuvent prendre pour protéger leurs genoux :
Renforcez votre tronc et vos ischio-jambiers
Un noyau solide est essentiel pour un mouvement stable dans tout votre corps, y compris vos genoux. L’affaiblissement des muscles centraux crée une instabilité qui a un impact direct sur la santé du genou. Intégrez des exercices comme des planches, des chiens oiseaux et des insectes morts à votre routine pour construire une base solide. De même, le renforcement des ischio-jambiers est vital. Des exercices tels que les soulevés de terre roumains, les boucles des ischio-jambiers et les ponts fessiers peuvent aider à égaliser les déséquilibres musculaires entre les quadriceps et les ischio-jambiers, réduisant ainsi considérablement le risque de blessure.
Affinez votre mouvement
En termes simples : la façon dont vous déplacez compte. En raison des différences biomécaniques, les femmes bougent souvent différemment des hommes. Ces variations peuvent augmenter le risque de blessure. Travailler avec un entraîneur ou un physiothérapeute pour analyser vos schémas de mouvement lors d’exercices tels que la coupe, le pivotement et l’atterrissage peut révéler des domaines à améliorer. Ils peuvent ensuite adapter des exercices spécifiques pour améliorer votre technique, favorisant ainsi des atterrissages plus sûrs et des mouvements plus efficaces.
En comprenant ces facteurs et en prenant des mesures proactives, les femmes peuvent se donner les moyens de construire des genoux solides et résilients. Il s’agit de bouger en toute confiance, sachant que vous êtes équipé pour faire face aux exigences de l’activité tout en minimisant les risques de blessures.
