Інфрачервоні сауни набирають популярності як інструмент оздоровлення, але що насправді показують дослідження? На відміну від традиційних саун, які нагрівають повітря довкола вас, інфрачервоні сауни використовують світло для безпосереднього зігрівання тіла. Це створює більш м’який досвід – зазвичай між 43 і 49 градусами Цельсія – дозволяючи проводити більш тривалі сеанси. Незважаючи на те, що необхідні додаткові дослідження, з’являються дані, що свідчать про те, що інфрачервоні сауни можуть запропонувати низку переваг.
Здоров’я серця та кровообіг
Як інфрачервоні, і традиційні сауни можуть поліпшити серцево-судинну функцію, підвищуючи вироблення оксиду азоту, який розширює кровоносні судини. Один із мета-аналізів показав, що щоденні сеанси в інфрачервоній сауні покращили роботу серця у людей із серцевою недостатністю, причому ефекти можна порівняти з помірними фізичними вправами. Ця користь обумовлена впливом терапії на кровообіг та зниженням стресу – ключовими факторами підтримки здоров’я серця.
Поліпшення сну
Попередні дані свідчать, що інфрачервоні сауни можуть поліпшити якість сну. Опитування понад 480 учасників показало, що понад 83% відзначили покращення сну через одну-дві ночі після використання інфрачервоної сауни. Хоча необхідні суворіші дослідження, розслаблюючий ефект теплового впливу, мабуть, є основним чинником.
Швидше відновлення після тренувань
Спортсмени можуть знайти інфрачервоні сауни, корисними для відновлення. Дослідження показують, що сеанси інфрачервоного впливу після тренування можуть зменшити болючість м’язів та покращити продуктивність. Тепло сприяє більш швидкому відновленню м’язів та зменшує запалення, що призводить до скорочення часу відновлення.
Зниження стресу та полегшення болю
Інфрачервоні сауни викликають розслаблення, заспокоюючи нервову систему, знижуючи рівень кортизолу та підвищуючи рівень серотоніну та дофаміну – гормонів гарного самопочуття. Це може призвести до зниження стресу та покращення настрою. Дослідження також показують, що інфрачервона терапія може полегшити хронічні больові стани, такі як фіброміалгія та остеоартрит.
Кому слід бути обережним?
Інфрачервоні сауни зазвичай безпечні, але певним людям слід бути обережними. Вагітним жінкам слід уникати їх через ризик перегріву, як рекомендовано Американською асоціацією з вагітності. Тим, хто має основні захворювання, такі як серцево-судинні захворювання, слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед використанням.
Підсумок: Інфрачервона сауна — перспективна оздоровча практика з потенційними перевагами для здоров’я серця, сну, відновлення, розслаблення та полегшення болю. Однак, необхідні подальші дослідження, щоб повністю зрозуміти її довгострокові ефекти. Якщо ви розглядаєте можливість її використання, завжди розумно спершу обговорити це зі своїм лікарем.
