Нове дослідження, опубліковане в журналі Gut, вказує на прямий зв’язок між певними видами кишкових бактерій та силою м’язів, що може пояснити, чому в одних людей м’язи ростуть ефективніше, ніж в інших. У дослідженні було встановлено, що наявність Roseburia inulinivorans, конкретного виду бактерій, корелює зі збільшенням сили хвата на цілих 29% у людей похилого віку, а також з поліпшенням сили та кардіореспіраторної витривалості у молодих дорослих.
Зв’язок кишечника та м’язів
Протягом багатьох років вчені розуміли вплив кишкового мікробіома на травлення, імунітет та навіть настрій. Однак зв’язок з розвитком м’язів залишалася менш ясною. Це дослідження надає переконливі докази того, що кишкові бактерії можуть істотно впливати на м’язову функцію, не тільки покращуючи ефективність засвоєння поживних речовин, але й змінюючи тип м’язових волокон, що розвиваються.
Деталі та результати дослідження
Дослідники проаналізували зразки фекалій та дані про фізичну продуктивність 90 молодих людей (18–25 років) та 33 літніх (65+ років). Учасники проходили тести, що вимірюють силу хвата, продуктивність при жимі ногами та жимі лежачи, а також VO2 max (кардіореспіраторна витривалість). Результати послідовно показували, що у людей з рівнем R. inulinivorans спостерігалася велика м’язова сила та витривалість.
Наступні експерименти на мишах підтвердили цей зв’язок. Миші, яким давали R. inulinivorans, розвивали на 30% велику силу хвата і зазнавали структурних змін у м’язовій тканині, включаючи збільшення частки м’язових волокон, що швидко скорочуються – типу, відповідального за вибухові рухи. Також змінилися метаболічні шляхи у м’язах, що вказує на вплив бактерій на переробку палива.
Що це означає для вашого здоров’я
Хоча дослідження є попереднім, воно наголошує на важливості здоров’я кишечника для оптимізації фізичної продуктивності. Це означає відмови від тренувань чи споживання білка; скоріше, це додає ще один шар до рівняння. Підтримка здорового кишкового мікробіома може покращити розвиток м’язів на клітинному рівні.
Ось науково обґрунтовані способи покращити здоров’я кишечника:
- Збільшіть споживання клітковини: R. inulinivorans процвітає на ферментованій клітковині, що міститься в вівсі, квасолі, сочевиці, цибулі, часнику та спаржі.
- Пріоритезуйте силові тренування: Опір вправам залишається необхідним для підтримки м’язової маси та сили.
- Разноманіте свій раціон: Різноманітна дієта, багата рослинними продуктами, ферментованими продуктами та цілісним інгредієнтами, підтримує більш різноманітний і стійкий кишковий мікробіом.
Результати дослідження показують, що мікроби у вашому травному тракті можуть відігравати важливішу роль у м’язовому метаболізмі та силі, ніж вважалося раніше. Це дослідження не замінює фундаментальні принципи тренувань та харчування, але додає до обговорення критичного нового виміру. Те, чим ви годуєте свій кишечник, може визначати здоров’я ваших м’язів на клітинному рівні, впливаючи на результати задовго до того, як вони стануть помітними в тренажерному залі.
