Прийом мультивітамінів – простий спосіб заповнити можливі прогалини у харчуванні. Але коли краще їх приймати для максимальної користі? Експерти сходяться на думці, що “послідовність – ключ до успіху” – приймати їх щодня в один і той же час важливіше, ніж зациклюватися на ідеальній годині. Тим не менш, час прийому може впливати на засвоєння і знижувати побічні ефекти.
Основний принцип: регулярність важливіша за ідеальний час
Найефективніший підхід – інтегрувати прийом мультивітамінів у щоденну звичку. Як каже зареєстрований медсестра Еллісон Крістал: «Найкращий час для прийому мультивітамінів – коли ви точно не забудете їх прийняти». Це наголошує не на строгому часі, а на створенні стійкої рутини.
Ранок проти вечора: що говорить наука
Не існує однозначних доказів, що ранок краще вечора для засвоєння мультивітамінів. Однак вплив певних вітамінів на рівень енергії слід враховувати. Вітаміни групи B, зокрема, відомі своєю роллю в енергетичному обміні. Прийом вранці може дати легкий заряд бадьорості, а вживання ввечері потенційно може порушити сон у деяких людей.
Їжа має значення: максимізуйте засвоєння
Прийом мультивітамінів з їжею зазвичай рекомендується. Поживні речовини, особливо жиророзчинні вітаміни (A, D, E і K), засвоюються ефективніше в поєднанні з харчовими жирами. Такі продукти, як яйця, авокадо, горіхи або молочні продукти можуть значно покращити засвоєння. Якщо ви відчуваєте дискомфорт у шлунку, прийом вітамінів під час їжі, а не на голодний шлунок, також може допомогти.
Можливі взаємодії: розділяйте для кращих результатів
Певні поживні речовини можуть заважати засвоєнню один одного. Кальцій може перешкоджати засвоєнню заліза, а високі дози заліза можуть конкурувати із цинком. Якщо ви приймаєте додаткові мінеральні добавки, поділ їхнього прийому на кілька годин може оптимізувати засвоєння.
Особливі міркування: кому потрібен інший час прийому?
Декілька груп людей можуть виграти від коригування часу прийому мультивітамінів:
- Люди з чутливим шлунком: прийом мультивітамінів з їжею може зменшити нудоту чи дискомфорт. Формули зі зниженим вмістом заліза також можуть краще переноситися.
** Вагітні: ** Пренатальні вітаміни з вищими дозами поживних речовин можуть викликати проблеми з травленням. Прийом їх із їжею чи пізніше протягом дня може допомогти. - Старі люди: вікові зміни травлення можуть вплинути на засвоєння. Поєднання добавок з їжею може покращити переносимість.
- Люди, які приймають ліки: певні поживні речовини (кальцій, залізо) можуть взаємодіяти з ліками, особливо з препаратами щитовидної залози, антибіотиками або препаратами, що знижують кислотність. Поділ прийому добавок від ліків – правильне правило.
Висновок
Хоча універсальної відповіді немає, ключ до максимального ефекту від мультивітамінів полягає в послідовності, поєднанні їх з їжею та обліку ваших індивідуальних потреб та стану здоров’я. Якщо у вас є побоювання, завжди краще проконсультуватися з лікарем.
