Невеликі зміни в раціоні можуть принести значну користь здоров’ю. Включення поживних продуктів у щоденні їди простіше, ніж здається багатьом. Від підтримки кров’яного тиску за допомогою насіння чиа до підвищення споживання білка з нутом, ось п’ять дієвих порад щодо харчування, які можна впровадити цього тижня.
Поліпшіть Споживання Омега-3 і Магнію за допомогою Льняного Насіння
Лляне насіння – концентроване джерело необхідних поживних речовин, включаючи омега-3 жирні кислоти та магній. Усього одна унція забезпечує 6,4 грама ALA (одного з типів омега-3) та 26% вашої щоденної потреби в магнії. Для максимального засвоєння вживайте мелене насіння льону, оскільки цільне насіння може перетравлюватися не повністю.
- Додайте насіння льону в йогурт, вівсянку або випічку, таку як мафіни та хліб. Цей простий додаток дає потужний заряд поживних речовин.
Підтримайте Здоров’я Серця з Куркумою
Протизапальні властивості куркуми можуть сприяти покращенню здоров’я серцево-судинної системи. **Запалення твердне артерії, підвищуючи кров’яний тиск; куркума бореться з цим, знижуючи запалення. Хоча необхідні додаткові дослідження, додавання кореня та спеції куркуми в їжу – безпечний спосіб вивчити її потенційні переваги.
Перш ніж приймати добавки з куркумою, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб переконатися, що це відповідає вашому профілю здоров’я.
Максимізуйте збереження живильних речовин за допомогою буряка, приготовленого на пару
Буряк містить безліч вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які підтримують роботу як серця, так і мозку. Приготування на пару зберігає більше поживних речовин у порівнянні з іншими методами приготування. Буряк, приготовлений на пару, зберігає вищі рівні вітаміну C, фолієвої кислоти, калію та антиоксидантів.
- Насолоджуйтесь буряком, приготованим на пару, як гарнір, добавки до салату або подрібніть її в соуси або хумус для легкого, поживного доповнення до будь-якого прийому їжі.
Збільшіть Споживання Білка з Нутом
Нут – відмінне рослинне джерело білка. ** Одна чашка приготовленого нуту містить 14,5 г білка, а також клітковину, фолієву кислоту і залізо.** Універсальний і смачний, нут можна включати в різні страви.
- Обсмажте нут для хрумкої добавки до салату, додайте його в супи та каррі або розімніть в ароматну пасту.
Знизьте Кров’яний Тиск із Насінням Чіа
Насіння чиа багате необхідними поживними речовинами, які підтримують загальний добробут. Дослідження показують, що вони можуть помірно знижувати кров’яний тиск. Їх вміст омега-3 бореться із запаленням, а калій та магній розслаблюють кровоносні судини, покращуючи кровообіг.
Додавання насіння чиа до свого раціону — простий і ефективний спосіб підтримати здоров’я серцево-судинної системи поряд з іншими змінами у способі життя.
Вносячи ці невеликі корективи, ви можете значно покращити споживання поживних речовин і підтримати довгострокове здоров’я. Ключ у послідовності: включення цих продуктів до свого звичайного раціону принесе найбільшу користь з часом.
