Вправи корисні для загального здоров’я, але вони також можуть викликати різні шкірні реакції. У цьому огляді пояснюється, чому це відбувається, з якими умовами це пов’язано та як цим ефективно керувати.
Чому фізичні вправи впливають на вашу шкіру?
Фізична активність впливає на шкіру різними способами. Посилення кровотоку викликає почервоніння і потепління обличчя. Піт змінює рН шкіри та створює тертя, яке може дратувати чутливі ділянки. Певні захворювання, як-от розацеа та екзема, посилюються під час фізичних вправ, а інші, як-от натирання, викликаються безпосередньо повторюваними рухами та тертям.
Розуміння тригерів має вирішальне значення для запобігання проблемам. Наприклад, спека та вологість погіршують розацеа, а тісний одяг викликає натирання.
Поширені проблеми зі шкірою під час тренувань
Кілька захворювань шкіри з’являються або погіршуються під час тренування:
- Почервоніння обличчя: Вправи посилюють кровообіг, через що обличчя стає червоним або блідим. Це нормально, але може бути крайнім у людей з розацеа.
- Розацеа: Вправи викликають спалахи через спеку та розширення судин. Уникайте інтенсивних фізичних вправ у спекотну погоду та використовуйте охолоджуючі спреї.
- Натирання: тертя від одягу або контакт шкіри до шкіри викликає подразнення, особливо в таких областях, як пахви, стегна та під спортивними бюстгальтерами.
- Погіршення екземи: Стрес і спека можуть погіршити симптоми екземи. Допомагає прийняти прохолодний душ після тренування та зволожити шкіру.
- Tinea Versicolor: Грибкова інфекція, що посилюється через піт і теплу погоду. Тримайте шкіру сухою та за потреби використовуйте протигрибкові креми.
- Проблеми з потовиділенням: Надмірне потовиділення (гіпергідроз) або тривале потовиділення після тренування може спричинити подразнення шкіри та висипання.
- Холодний живіт під час бігу: Під час інтенсивних вправ потік крові від органів травлення відволікається, що призводить до тимчасового дискомфорту.
Поради щодо профілактики та лікування
Управління шкірними реакціями під час тренувань вимагає комплексного підходу:
- Одяг: Носіть вологовідвідні, дихаючі тканини, щоб мінімізувати тертя та накопичення поту.
- Зволоження: Пийте достатньо води, щоб регулювати температуру тіла та запобігти сухості шкіри.
- Дії для охолодження: Використовуйте охолоджуючі спреї або вологі рушники під час інтенсивних тренувань, особливо в жарку погоду.
- Захист від тертя: Перед тренуванням нанесіть сонцезахисний крем або вазелін на місця, схильні до тертя.
- Догляд після тренування: Прийміть душ відразу після тренування, щоб видалити піт і бактерії. Зволожуйте шкіру, щоб відновити її зволоженість.
- Кедування стану: Якщо у вас є захворювання шкіри (розацеа, екзема), дотримуйтесь рекомендацій лікаря, щоб запобігти загостренням.
Коли звертатися до лікаря
Постійні висипання, сильне подразнення або ознаки інфекції (почервоніння, набряк, гній) потребують медичної допомоги. Захворювання шкіри можуть погіршитися, якщо їх не лікувати. Дерматолог може поставити діагноз і призначити відповідне лікування.
Регулярний догляд за шкірою, а також розумні звички до фізичних вправ можуть запобігти багатьом проблемам шкіри, пов’язаним із фізичними вправами. Прислухайтеся до свого організму, налагодьте свій розпорядок дня та за потреби зверніться за професійною допомогою.
