Uklidňující šálek čaje je snadný způsob, jak se uvolnit, ale některé odrůdy vynikají svými vlastnostmi snižujícími stres. V této příručce se podíváme na osm čajů, které vám mohou pomoci přirozeně se uvolnit, podpořené tím, jak fungují a co říká věda.
Proč čaj funguje proti stresu
Než půjdeme do podrobností, stojí za to pochopit, proč je čaj účinný. Mnohé z těchto bylin obsahují sloučeniny, které interagují s nervovým systémem a ovlivňují neurotransmitery, jako je GABA (která podporuje relaxaci) nebo kortizol (stresový hormon). Toto není jen folklór; moderní výzkum tyto účinky potvrzuje.
Čaje, které stojí za to znát
-
Heřmánkový čaj: Klasika pro relaxaci, heřmánek obsahuje apigenin, antioxidant, který se váže na mozkové receptory, zmírňuje úzkost a potenciálně snižuje krevní tlak. Jeho jemná chuť podobná jablkům z něj dělá delikátní volbu.
-
Levandulový čaj: Květinové aroma levandule je známé pro své uklidňující účinky, díky čemuž je oblíbenou volbou v aromaterapii. Výzkum ukazuje, že může zmírnit úzkost tím, že je šetrný k nervovému systému.
-
Čaj z meduňky: Tento čaj s citrusovou příchutí zvyšuje hladinu GABA v mozku, reguluje stres a podporuje klid. Patří do rodiny mátových a nabízí osvěžující nádech.
-
Zelený čaj: Oblíbená volba, zelený čaj obsahuje L-theanin, aminokyselinu, která podporuje relaxaci bez ospalosti. ** Díky tomu je ideální pro udržení klidu při soustředění.** Upozornění: Zelený čaj obsahuje kofein, proto se mu vyhněte pozdě večer, pokud jste citliví.
-
Čaj z kořene kozlíku lékařského: Kořen kozlíku lékařského, který se v minulosti používal jako prostředek ke spánku, zvyšuje dostupnost GABA v mozku a zklidňuje nervový systém. Výzkum ukazuje, že může zlepšit kvalitu spánku a snížit latenci spánku.
-
Mučenkový čaj: Tato sedativní bylina interaguje s GABA receptory a podporuje relaxaci a snižuje příznaky úzkosti. Některé studie ukazují, že jeho účinky jsou srovnatelné s některými léky.
-
Čaj ashwagandha: Adaptogen z ajurvédské medicíny, ashwagandha pomáhá tělu reagovat na stres snížením hladiny kortizolu. Studie ukázaly, že lidé, kteří užívají ashwagandhu, hlásí uvolněnější stav. Krátkodobé užívání je obvykle dobře tolerováno, ale u některých může dojít k mírným zažívacím potížím.
-
Čaj z bazalky (Tulsi): Další ájurvédský produkt, bazalka posvátná, snižuje stres a úzkost tím, že snižuje hladinu kortizolu. Osmitýdenní studie prokázala významné snížení stresu u účastníků pijících tento čaj bez kofeinu.
Vaření pro maximální relaxaci
Chcete-li získat z těchto čajů co největší užitek, je zapotřebí správné vaření:
- Teplota: Obvykle 60–90 °C (158–194 °F).
- Doba infuze: 2-10 minut (zkontrolujte pokyny na obalu).
- Na maličkostech záleží: Uvědomte si proces. Používejte pohodlný hrnek, klidné prostředí a při vaření čaje se zaměřte na aroma.
V konečném důsledku tyto čaje nabízejí přirozený způsob, jak se vyrovnat se stresem. Kombinací s jinými relaxačními technikami, jako je meditace nebo hluboké dýchání, lze zvýšit jejich účinnost.
