Wir behandeln den Body-Mass-Index (BMI) wie ein Evangelium. Es steht auf der Karte. Es liegt auf der Waage. Dies ist das letzte Wort, das wir in Bezug auf gewichtsbedingte Gesundheitsrisiken akzeptieren.
Eine neue Studie besagt jedoch, dass wir es mit der völlig falschen Messgröße zu tun haben.
Konkret heißt es, dass dem BMI der Teil der Gleichung fehlt, der für das Krebsrisiko tatsächlich wichtig ist: der Ort, an dem Ihr Körper beschließt, Fett zu speichern.
Der Standort ist der Schlüssel. Und es gibt eine einfachere Messung, die Sie zu Hause in weniger als einer Minute durchführen können und die mehr über Ihre Gesundheit verrät, als Ihre Größe und Ihr Gewicht jemals.
Der Fehler im BMI-Standard
Der BMI ist seit Jahrzehnten der Standard. Es ist einfach. Es ist billig. Aber es ist blind.
Es weiß nicht, ob Sie Fett in der Mitte oder in den Hüften haben. Es kann keinen Unterschied zwischen Muskel- und Fettgewebe erkennen. Zwei Menschen mit genau demselben BMI können völlig unterschiedliche Stoffwechselprofile und Krebsrisiken haben.
Forscher bezweifeln dies schon seit einiger Zeit. Diese Studie hat es endlich auf den Punkt gebracht.
Mithilfe von Daten der UK Biobank – einer riesigen Gesundheitsdatenbank mit 458.543 Personen – verfolgten sie die Teilnehmer über einen Zeitraum von fast 12 Jahren.
Das Ziel war einfach: Vergleichen Sie den BMI mit dem Taillenumfang und dem Verhältnis von Taille zu Hüfte, um herauszufinden, was die Krebsinzidenz besser vorhersagen kann.
Hier wurden sie schlau.
Sie schlossen die ersten Jahre der Studie aus. Warum? Denn Krebs kann bis zu sieben Jahre lang schweigen. Während dieses unentdeckten Zeitfensters können Tumore zu Gewichtsverlust führen. Wenn Sie Ihr Gewicht messen, bevor Sie eine Krebsdiagnose stellen, sehen Sie möglicherweise ein „normales“ Gewicht, das eine gefährliche Realität verschleiert. Der Krebs war bereits da, verbrannte Kalorien und ließ den Patienten schrumpfen.
Durch die Bereinigung der frühen Daten konnten sie diese Verzerrung beseitigen. Sie wollten das durch Fett verursachte Risiko sehen, nicht das durch krebsbedingten Gewichtsverlust versteckte Risiko.
Warum die Taillengröße wichtiger ist als das Gesamtgewicht
Wenn sie nur den BMI verwendeten, war überschüssiges Körperfett mit etwa 5,5 % der Krebsfälle in dieser Bevölkerungsgruppe verbunden.
Klingt niedrig? Es ist irreführend.
Als sie die Metrik auf den Taillenumfang umstellten und das siebenjährige Ausschlussfenster anwendeten, verdoppelte sich der Wert mehr als. Auf 11,5 %.
Der Taillenumfang übertraf den BMI bei der Risikoerfassung um 6,8 %. Das Verhältnis von Taille zu Hüfte war ebenfalls besser und übertraf den BMI um 3,6 %, aber der Taillenumfang war der klare Gewinner.
Und es ging nicht nur darum, „fettleibig“ zu sein.
Das Risiko stieg im gesamten Spektrum. Selbst Personen mit Maßen im „normalen“ Bereich zeigten im Vergleich zu Personen mit der schmalsten Taille ein erhöhtes Risiko. Dies deutet darauf hin, dass eine unserer Meinung nach gesunde Körpergröße immer noch eine versteckte Gefahr birgt, wenn es sich um Bauchfett handelt.
Durch die Untergruppenanalyse wurde eine weitere Ebene hinzugefügt. Der Zusammenhang zwischen überschüssigem Körperfett und Krebsfällen war bei Frauen stärker als bei Männern. Auch bei den unter 60-Jährigen war sie höher als bei den über 60-Jährigen.
„Wo Ihr Körper Fett speichert, ist genauso wichtig – oder noch wichtiger – als wie viel Sie transportieren.“
Der biologische Mechanismus: Warum der Bauch gefährlich ist
Der BMI ist ein stumpfes Instrument. Es erfasst Veränderungen sowohl der Muskelmasse als auch der Fettmasse. Wenn Sie Muskeln verlieren (was mit zunehmendem Alter oder bei Krebs auftritt), sinkt Ihr BMI. Dadurch sehen Sie auf dem Papier gesünder aus, auch wenn sich Ihr Körper verschlechtert.
Der Taillenumfang konzentriert sich auf das viszerale Fett.
Dabei handelt es sich nicht um die weiche Polsterung unter Ihrer Haut. Dies ist der Stoffwechselmaschinenraum. Viszerales Fett ist in einer Weise biologisch aktiv, wie es andere Fette nicht tun.
- Chronische Entzündung: Bauchfett pumpt Entzündungsmarker aus. Systemische Entzündungen sind bekanntermaßen ein Auslöser für die Entstehung von Krebs und Zellschäden.
- Insulinresistenz: Viszerales Fett beeinträchtigt die Art und Weise, wie Ihr Körper Blutzucker verarbeitet. Ein hoher Insulinspiegel schafft eine Umgebung, die für abnormales Zellwachstum geeignet ist.
- Hormonbedingte Störung: Fettgewebe um die Körpermitte bleibt nicht einfach da. Es verändert den Hormonspiegel auf eine Weise, die die Anfälligkeit für bestimmte Krebsarten erhöhen kann.
Dies ist nicht nur ein Krebsproblem. Viszerales Fett erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und andere chronische Erkrankungen. Es ist die Ursache für systemisches Stoffwechselversagen.
So messen Sie Ihre Taille (richtig)
Dafür brauchen Sie keinen Arzt. Sie benötigen ein flexibles Maßband.
- Finden Sie Ihren Bauchnabel.
- Platzieren Sie das Band horizontal auf dieser Höhe.
- Stellen Sie sicher, dass es parallel zum Boden ist.
- Stehen Sie entspannt.
- Messen Sie nach einer normalen Ausatmung – ohne den Atem anzuhalten und nicht den Bauch einzusaugen.
Was die Zahlen eigentlich bedeuten
Gemäß den in der Studie genannten NHS-Richtlinien liegt der Schwellenwert für ein erhöhtes Risiko bei:
- Männer: Größer als 102 cm (40 Zoll).
- Frauen: Größer als 88 cm (35 Zoll).
Aber hier ist der Haken: Die Studie zeigte, dass das Risiko kontinuierlich zunimmt. Wenn Sie also ein Mann mit einer Körpergröße von 95 cm oder eine Frau mit einer Körpergröße von 80 cm sind, sind Sie nicht risikofrei. Sie befinden sich in einer Grauzone, in der Änderungen des Lebensstils am wichtigsten sind.
So verschieben Sie die Nummer
Bei der Reduzierung von Bauchfett geht es nicht nur darum, Kohlenhydrate zu reduzieren oder zu hungern. Die Gewohnheiten, die funktionieren, sind die gleichen, die Ihr Herz gesund und Ihr Gehirn scharf halten.
Krafttraining. Der Muskelaufbau steigert Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand. Es verändert Ihre Körperzusammensetzung im Laufe der Zeit, auch wenn sich die Waage nicht bewegt. Muskeln verbrennen im Ruhezustand mehr Energie als Fett.
Tägliche Bewegung. Sie müssen keine Marathons laufen. Kontinuierliche Aktivitäten mit geringer Intensität – Gehen, Stehen, Bewegen den ganzen Tag über – unterstützen die Stoffwechselgesundheit unabhängig von intensiven Trainingseinheiten im Fitnessstudio. Es hält die Insulinsensitivität hoch.
Protein und Ballaststoffe. Diese beiden Nährstoffe regulieren den Blutzucker und fördern das Sättigungsgefühl. Indem Sie Ihren Glukosespiegel stabilisieren, reduzieren Sie die Speichersignale, die Ihren Körper anweisen, Fett in Ihrem Mittelteil einzulagern.
Das Endergebnis
Der BMI ist eine alte Kennzahl. Es funktioniert für Bevölkerungsgruppen, versagt jedoch bei Personen, die Fett an bestimmten, gefährlichen Orten transportieren.
Das Hinzufügen Ihres Taillenumfangs zu Ihren regelmäßigen Gesundheitschecks dauert 30 Sekunden. Aber es vermittelt Ihnen ein Bild Ihrer Stoffwechselgesundheit, das das Gewicht allein niemals liefern kann.
Ist es ein Allheilmittel? Nein. Aber es ist eine klarere Linse. Und Ihren Körper klar zu sehen, ist der erste Schritt, ihn zu schützen.
