Untuk membuat tubuh bergerak lebih baik, Anda tidak hanya perlu menggerakkan tubuh saja. Harus memberi makan dengan benar.
Kebanyakan orang tahu bahwa otot membakar bahan bakar. Kita tidak selalu tahu bahan bakar mana yang terbaik. Tubuh Anda bergantung pada tiga sistem utama untuk membuat Anda terus bergerak. Sistem fosfagen untuk semburan singkat, sistem glikogen-asam laktat untuk intensitas sedang, dan respirasi aerobik untuk daya tahan. Persamaan umum dari semua ini adalah glukosa. atau bentuk simpanannya, glikogen.
Jika Anda ingin berkinerja baik, tujuan pertama Anda adalah memaksimalkan simpanan glikogen Anda.
Bayangkan glikogen sebagai baterai darurat tubuh Anda. Terkandung di hati dan otot. Saat Anda berolahraga, Anda mengurasnya. Makan karbohidrat mengisi kembali tubuh Anda dengan karbohidrat. Ini bukan sekedar teori. Ini adalah fisiologi dasar.
Isi tangki air sebelum dipindahkan
Para atlet mengetahui hal ini secara naluriah. Mereka tidak makan salad pada malam sebelum maraton. mereka makan pasta atau roti. Makanan padat tinggi karbohidrat. Kebiasaan ini akan membantu Anda mengisi kembali energi sebelum acara besar.
Prinsipnya sama untuk amatir. Jika Anda berlatih atau berkompetisi kebugaran, sebaiknya utamakan karbohidrat. Ada batasan seberapa banyak otot Anda dapat menyerap. Namun jika Anda mengisinya dengan benar, Anda tidak akan menabrak tembok saat berlari.
Di pagi hari, strateginya sedikit berbeda. Banyak atlet beralih ke glukosa cair sebelum kompetisi. Mengapa? Cairan dicerna lebih cepat. Mereka memasuki aliran darah lebih cepat. Ini memberikan sumber energi instan tanpa membebani perut Anda.
Gunakan gula untuk hidrasi
Ini bukan hanya tentang apa yang Anda makan sebelumnya. Ini semua tentang apa yang Anda minum.
Minuman olahraga bukan sekadar klaim pemasaran. Ini memiliki dua tujuan. Pertama, ia mengisi kembali air yang hilang melalui keringat. Kedua, ia memasok glukosa. Ini membantu menjaga kadar gula darah selama aktivitas jangka panjang.
Kinerja menurun ketika kadar gula darah turun. Itu membuatku lelah. Anda menjadi lamban. Menambahkan glukosa ke dalam air minum dapat mencegah kerusakan ini.
Ilmunya jelas. Meningkatkan simpanan glikogen. Makan karbohidrat. Hidrasi dengan elektrolit dan gula. Tubuh Anda akan mendapatkan daya tahan yang lebih baik dan konsentrasi yang lebih tajam.
Tapi inilah masalahnya. Tidak semua orang membutuhkan minuman olahraga. Jika Anda berjalan, Anda bisa minum air. Glukosa bisa menjadi penting jika Anda berlari setengah maraton. Mengetahui perbedaannya adalah setengah dari perjuangan.
Apa yang terjadi jika Anda menghilangkan karbohidrat sepenuhnya? Tubuh Anda mulai mencari sumber lain. Hal ini kurang efisien.
Tujuannya agar tidak mengisi bahan bakar terlalu banyak. Ini semua tentang pengisian bahan bakar yang cerdas.
