Anda tahu perasaannya. Paru-paru terbakar. Jantung berdebar kencang di tulang rusukmu. Keringat membasahi bajumu. Otot-otot berteriak memprotes. Hal ini terjadi baik Anda seorang pelari maraton yang berdedikasi atau seseorang yang hanya menyentuh rumput pada Sabtu pagi. “Prajurit akhir pekan” dan atlet elit Olimpiade memiliki biologi dasar yang sama. Perbedaannya hanya pada volumenya saja. Saksikan seorang atlet profesional mendorong batas kemampuan mereka. Respons yang sama juga terjadi. Lebih keras lagi. Lebih cepat. Lebih intens.
Tubuh Anda tidak hanya bereaksi. Ini mengatur simfoni sistem agar Anda tidak mati. Setiap mekanisme terlibat. Aliran darah bergeser. Pola pernapasan berubah. Panas menumpuk. Otot berkontraksi dan melepaskan. Ini bukanlah keajaiban. Itu fisiologi. Kami akan menguraikan apa yang terjadi jika Anda berusaha keras. Bagaimana otot, sirkulasi, sistem pernapasan, dan pengaturan suhu Anda menangani beban. Dan ya, kita akan melihat bagaimana pelatihan mengubah persamaan tersebut.
Respon Otot terhadap Pekerjaan
Saat Anda berolahraga, otot Anda adalah mesinnya. Mereka membutuhkan bahan bakar. Banyak sekali. Secara khusus, mereka membutuhkan oksigen dan glukosa. Jika Anda bekerja keras, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup oksigen dengan cukup cepat. Saat itulah tubuh Anda berganti gigi. Ini menjadi anaerobik. Menghasilkan energi tanpa oksigen. Tapi itu menciptakan produk sampingan. Asam laktat. Atau laktat, tepatnya. Itu menumpuk. Penyebab yang terbakar. Itulah perasaan lelah yang mulai terasa.
Atlet terlatih menangani hal ini dengan lebih baik. Otot mereka memiliki lebih banyak mitokondria. Pembangkit listrik sel. Mereka memproses oksigen dengan lebih efisien. Mereka membersihkan laktat lebih cepat. Jadi mereka bisa terus berjalan. Tubuh yang tidak terlatih? Itu menabrak dinding lebih cepat. Asam menumpuk. Sinyal untuk berhenti semakin nyaring.
Sirkulasi Menjadi Strategis
Jantung Anda tidak berdetak lebih cepat tanpa alasan. Itu adalah pompa. Dan saat ini, ada pekerjaan yang harus dilakukan. Pindahkan darah. Tapi dimana? Ke otakmu? Tentu. Untuk sistem pencernaan Anda? Tidak terlalu banyak. Darah dihambat. Jauh dari fungsi-fungsi yang tidak penting. Menuju otot. Kulit. Paru-paru.
Kapiler terbuka. Lebih banyak area permukaan untuk pertukaran gas. Beginilah cara tubuh Anda mengirimkan oksigen ke jaringan yang bekerja. Dan menghilangkan karbon dioksida. Jika Anda tidak banyak bergerak, pembuluh darah Anda menjadi kaku. Kurang fleksibel. Kurang efisien pada shunting ini. Pelatihan meningkatkan fungsi endotel. Pembuluh darah Anda lebih mudah melebar. Darah mengalir lebih lancar. Hati itu sendiri menjadi lebih kuat. Ini memompa lebih banyak darah pada setiap detaknya. Volume sekuncup meningkat. Anda tidak perlu memukul secepat itu dengan intensitas yang sama.
Pernapasan: Irama Usaha
Anda bernapas lebih berat karena darah Anda menjadi asam. Karbon dioksida menumpuk. pH turun. Kemoreseptor di otak Anda memperhatikan. Mereka berteriak. Bernapas. Lebih cepat. Lebih dalam.
Kecepatan pernapasan Anda meningkat. Volume pasang surut meningkat. Anda mengeluarkan lebih banyak udara masuk dan keluar. Ini membawa lebih banyak oksigen. Mengusir lebih banyak CO2. Ini adalah putaran umpan balik. Semakin keras Anda bekerja, semakin sulit Anda bernapas. Tapi ada batasnya. Paru-paru Anda hanya bisa memindahkan begitu banyak udara. Diafragma Anda hanya bisa berkontraksi begitu cepat.
Atlet memiliki kapasitas paru-paru yang lebih besar. Lebih banyak alveoli. Permukaan pertukaran gas yang lebih baik. Mereka tidak melakukannya
