Melihat seorang teman panik memang menakutkan. Pukulannya keras dan cepat. Naluri Anda adalah memperbaikinya. Ambil tisu, selesaikan masalahnya, hentikan guncangannya.
Jangan.
Kepanikan tidak bekerja seperti ban kempes. Anda tidak bisa begitu saja memakai cadangan saat mesin menderu. Tubuh mengalami overdrive, adrenalin membanjiri sistem, dan otak berteriak bahwa ada sesuatu yang salah meskipun tidak ada yang salah. Itu bukan cacat karakter. Itu adalah biologi yang nakal.
Serangan panik itu menakutkan. Penyakit ini tidak berakibat fatal. Perbedaan itu mengubah segalanya.
Inilah cara Anda sebenarnya membantu. Dan bagaimana Anda tidak mengacaukannya.
Dasar-dasarnya: Apa yang terjadi?
Ini terlihat berbeda untuk setiap orang. Beberapa orang berteriak. Yang lainnya membeku menjadi patung. Sebagian besar merasa seperti tenggelam di udara.
Tanda-tandanya biasanya meliputi:
- Jantung berdebar kencang di tulang rusuk seperti burung
- Nafas menjadi dangkal atau hilang
- Dada sesak yang menyerupai serangan jantung
- Jari kesemutan atau wajah terasa kebas
- Gemetar. Banyak sekali.
- Berkeringat, menggigil, atau rasa panas tiba-tiba
Ini mencapai puncaknya dengan cepat. Biasanya dalam waktu sepuluh menit. Pada akhirnya, itu akan berlalu. Tapi dalam tiga puluh menit itu? Waktu berhenti.
Delapan cara agar tetap bermanfaat
1. Jangkar diri Anda terlebih dahulu
Tentu saja Anda tidak bisa menuangkan dari cangkir kosong. Tapi kepanikan itu menular. Jika Anda berputar, mereka akan berputar. Tarik napas. Perlambat gerakan Anda. Bicaralah dengan nada rendah. Kamulah batunya sekarang. Jadilah itu.
2. Tetap di tempat
Berada di sana saja. Diam tidak masalah. Anda tidak perlu menghibur mereka. Isolasi panik. Kehadiran Anda mengingatkan mereka bahwa dunia belum berakhir. Jika mereka meminta ruang, hormati itu. Tetap di dekatnya. Ketuk perlahan setelah lima menit.
3. Tanyakan apa yang mereka butuhkan
Hak pilihan itu penting. Tanyakan, “Apakah Anda menginginkan ruang? Apakah Anda ingin sentuhan?” Beberapa orang benci berjabat tangan saat ini. Yang lain mendambakan tekanan. Jangan berasumsi apa pun. Bertanya.
4. Gunakan kata-kata sederhana
Kalimat pendek. “Saya di sini.” “Kamu aman.” “Aku tidak akan pergi.”
Hindari “Ini akan baik-baik saja”. Itu meremehkan. Saat ini, itu tidak baik. Validasi perasaan tersebut. “Ini sangat sulit saat ini.” Lebih baik.
5. Bernapaslah bersama mereka
Jangan suruh mereka bernapas. Perintahkan masyarakat semakin panik. Sebaliknya, undanglah mereka. “Bernafaslah bersamaku.” Tarik napas untuk empat orang. Memegang. Buang napas selama enam. Hembusan napas memberitahu sistem saraf untuk mundur. Pimpin dengan memberi contoh.
6. Mendasarkan indra
Bawa mereka kembali ke kamar. Trik 5-4-3-2-1 kikuk namun efektif.
“Sebutkan lima hal yang Anda lihat.”
Tidak usah buru-buru. Empat hal yang dapat Anda sentuh. Tiga suara. Dua bau. Satu rasa. Ini menyeret otak keluar dari masa depan dan kembali ke kursi.
7. Pindahkan jika memungkinkan
Jika Anda berada di kedai kopi yang bising, carilah tempat yang lebih tenang. Keluarlah untuk mencari udara segar. Tanyakan saja dulu. “Apakah kamu ingin keluar?” Biarkan mereka mengatakan tidak. Biarkan mereka duduk di pinggir jalan jika di situlah rasa paniknya tidak terlalu terasa.
8. Ketahui kapan harus menelepon 911
Sering kali? Tidak diperlukan ambulans. Tapi dengarkan.
Hubungi bantuan jika:
- Nyeri dada menetap lama setelah rasa paniknya mereda
- Mereka kehilangan kesadaran
- Pernapasan tidak membaik setelah dua puluh menit penuh
- Mereka diketahui mempunyai kondisi jantung
Lebih baik aman. Serangan jantung dan serangan panik bisa terlihat sama dari luar.
Apa yang tidak boleh dilakukan (tolong jangan)
Maksudmu baik. Otak Anda meneriakkan solusi. Tekan itu.
Jangan katakan “tenang.”
Tidak mungkin. Dan menjengkelkan. Ini menambah rasa malu pada rasa takut.
Jangan diabaikan.
“Itu semua ada di kepalamu.” Ya. Namun tubuhnya terasa nyata. Ketakutan itu terasa nyata. Jangan membatalkan itu.
Jangan lihat ponsel Anda.
Ini bukan waktunya untuk memeriksa Twitter. Dikatakan Anda lebih suka menggulir. Jika Anda mencari tip, lakukan dengan cepat. Beri tahu mereka alasannya.
Jangan mendiagnosis.
“Apakah kamu sudah minum kopi?” “Apakah kamu stres karena pekerjaan?” Berhenti. Sekarang. Tidak nanti. Ajukan pertanyaan saat mereka tenang, bukan saat mereka mengalami hiperventilasi.
Jangan menjadikannya tentang Anda.
“Saya sangat takut!” Tidak. Ini bukan filmmu. Mereka tenggelam. Jadilah penjaga pantai, bukan orang lain yang melambai di pantai.
Setelahnya
Saat adrenalin terkuras, rasa lelah pun melanda. Kadang-kadang lebih sulit daripada serangan.
Biarkan mereka tidur. Berikan air. Tidak ada pertanyaan besar. “Apakah kamu baik-baik saja?” sudah cukup untuk saat ini.
Tunggu beberapa hari, mungkin berjam-jam. Kemudian bicarakan tentang pemicunya jika mereka mau. Jika ini sering terjadi, sarankan ke terapis. Dengan lembut.
Anda tidak bisa menyembuhkan kepanikan. Namun Anda dapat memastikan bahwa mereka tidak sendirian di dalamnya.
Apakah ini canggung? Sering.
Apakah ini menjadi lebih baik? Dengan latihan.
Apakah itu cukup? Itu yang kami punya.
Lain kali, muncul saja. Hanya itu yang mereka minta.
