Om uw lichaam beter in beweging te krijgen, hoeft u niet alleen uw lichaam te bewegen. Ik moet goed voeden.
De meeste mensen weten dat spieren brandstof verbranden. We weten niet altijd welke brandstof het beste is. Je lichaam vertrouwt op drie hoofdsystemen om je in beweging te houden. Fosfagensysteem voor korte uitbarstingen, glycogeen-melkzuursysteem voor matige intensiteit en aërobe ademhaling voor uithoudingsvermogen. De gemeenschappelijke noemer van dit alles is glucose. of de opgeslagen vorm ervan, glycogeen.
Als je goed wilt presteren, is je eerste doel het maximaliseren van je glycogeenvoorraden.
Beschouw glycogeen als de noodbatterij van uw lichaam. Zit in de lever en spieren. Als je traint, laat je het leeglopen. Het eten van koolhydraten vult je lichaam aan met koolhydraten. Dit is niet alleen een theorie. Dit is fundamentele fysiologie.
Vul het waterreservoir voordat u gaat verhuizen
Atleten weten dit instinctief. Ze eten de avond voor de marathon geen salade. ze eten pasta of brood. Stevige voedingsmiddelen met veel koolhydraten. Deze gewoonte zal je helpen je energie aan te vullen vóór de grote gebeurtenis.
Het principe is hetzelfde voor amateurs. Als u traint of aan fitness doet, moet u prioriteit geven aan koolhydraten. Er is een limiet aan hoeveel uw spieren kunnen absorberen. Maar als je deze goed invult, loop je tijdens het hardlopen niet tegen een muur aan.
In de ochtend is de strategie een beetje anders. Veel atleten schakelen vóór de wedstrijd over op vloeibare glucose. Waarom? Vloeistoffen verteren sneller. Ze komen sneller in de bloedbaan terecht. Dit zorgt voor een directe energiebron zonder uw maag te belasten.
Gebruik suiker voor hydratatie
Het gaat niet alleen om wat je eerder hebt gegeten. Het gaat erom wat je hebt gedronken.
Sportdranken zijn niet alleen maar marketingclaims. Deze dienen twee doelen. Ten eerste vult het het water aan dat verloren is gegaan door zweten. Ten tweede levert het glucose. Dit helpt de bloedsuikerspiegel op peil te houden tijdens lange perioden van activiteit.
Prestaties nemen af als de bloedsuikerspiegel daalt. Het maakt me moe. Je wordt traag. Het toevoegen van glucose aan drinkwater kan deze crash voorkomen.
De wetenschap is duidelijk. Vergroot de glycogeenvoorraden. Eet koolhydraten. Hydrateer met elektrolyten en suiker. Je lichaam krijgt een beter uithoudingsvermogen en een scherpere concentratie.
Maar hier is het probleem. Niet iedereen heeft sportdranken nodig. Als je loopt, kun je water drinken. Glucose kan belangrijk zijn als u een halve marathon loopt. Het verschil kennen is het halve werk.
Wat gebeurt er als je koolhydraten volledig schrapt? Je lichaam gaat op zoek naar andere bronnen. Het is minder efficiënt.
Het doel is om niet te veel te tanken. Het draait allemaal om slim tanken.
