WC Het gerucht gaat dat Fields ooit grapte dat voldoende slaap de beste remedie tegen slapeloosheid is. Dit advies is makkelijker gezegd dan gedaan. Ongeveer 40 procent van de Amerikanen krijgt niet genoeg slaap. ze zijn moe. ze zijn kapot. Ze doen hun best om dit probleem op te lossen.
De cijfers zijn verbazingwekkend. Amerikanen geven alleen al aan slaappillen ongeveer 3,9 miljard dollar uit. Dit cijfer omvat niet de grote markten zoals thee, verduisteringsgordijnen en kussens. Wij gebruikten gemiddeld 2 kussens per persoon. Er waren eens mensen die Ovaltine dronken in de hoop op genezing. het werkt niet. Dat is nooit echt gebeurd. Maar die wanhoop was toen reëel, en is nu echt.
Slaapgedrag is nog steeds een mysterie. We vragen waarom we het doen. We vragen waarom we het nodig hebben. We vragen ons af wat er zou gebeuren als we wakker waren gebleven. Stel je de productiviteit eens voor. Stel je de gewonnen uren eens voor.
Onderzoek aan het begin van de jaren vijftig veranderde dit verhaal. Onderzoekers hebben bevestigd dat slaap niet passief is. Ook al ben je bewusteloos, je lichaam is nog steeds hard aan het werk. Als je het overslaat, gebeuren er slechte dingen.
Volwassenen hebben elke nacht 7-9 uur slaap nodig. De meeste volwassenen brengen op doordeweekse avonden ongeveer zes en een half uur door. De weekenden bieden een beetje uitstel. Zaterdag en zondag slapen we 52 minuten extra. Het is niet genoeg om de schade ongedaan te maken.
Gebrek aan slaap komt vaak voort uit aandoeningen. Ongeveer 70 miljoen mensen lijden aan slapeloosheid. Sommige mensen lijden aan slaapapneu. Periodieke ledemaatbewegingsstoornis (PLMD) is ook een oorzaak. Er zijn meer dan 70 slaapstoornissen bekend. Ze stelen onze rust.
Het leven komt er ook tussen. Late uren op het werk. Nachtdiensten. Huisdieren in bed. Snurkende partners. pijn. zure reflux. Het is een bekend feit dat depressie en slaapgebrek nauw met elkaar verbonden zijn. Ze voeden elkaar.
Wat de reden ook is, de risico’s zijn groot. Problemen op de korte termijn doen zich het eerst voor. Gevolgen op lange termijn dreigen. Je gezondheid krijgt een klap. Je humeur verzuurt. Het geheugen vervaagt. Cognitieve vaardigheden nemen af. De reactietijd vertraagt.
Slaapgebrek en alertheid overdag
Je voelt het in de middag. De mist trekt in. Het is niet alleen maar vermoeidheid. Dit is een tekort. Je lichaam schreeuwt om herstel.
Hoe weet je of je tot de 40 procent behoort? Dit is niet altijd duidelijk. Je zou kunnen denken dat je je aanpast. jij niet. Je hersenen worden alleen maar slechter in het opmerken van de beperking.
De kosten van deze vermoeidheid reiken verder dan uw portemonnee. Het heeft invloed op uw rijgedrag. uw werkprestaties. jouw relatie. De 24 miljard dollar die aan restauratie wordt besteed, is een symptoom van een groter cultureel probleem. We hechten meer waarde aan wakker zijn dan aan rusten.
Deze ruilhandel is duur. Het is niet alleen de dollar. In termen van gezondheid. De informatie uit de jaren vijftig is nog steeds actueel. De slaap is actief. Dit is noodzakelijk. Het negeren ervan is kostbaar.
Waar zullen we heen gaan? De markt biedt nog steeds oplossingen. nieuw kussen beter medicijn. Een app die je menstruatiecyclus bijhoudt. Het kernprobleem blijft echter bestaan. Ik slaap niet genoeg. Het lichaam houdt de score bij.
Het geheim van slaap is niet alleen biologisch. Dit is gedragsmatig. We besluiten laat op te blijven. Wij kiezen ervoor om ons zorgen te maken. Wij kiezen voor late uren op het werk. De behandeling is eenvoudig. Implementatie is lastig.
Is het het waard? De 70 miljoen mensen die aan slaapstoornissen lijden, zijn het daar misschien niet mee eens. De rest van ons zit vast. nachtelijk.
Ik zeg je duidelijk: als je sterft, slaap je niet. Je denkt misschien dat het inkorten van je slaaptijd tot een paar uur je productiever zal maken, maar de rekeningen zullen zeker betaald worden. Ruim een derde van de volwassenen die zich niet aan de aanbevolen zeven uur houden, meldt dat ze overdag tegen een muur aanlopen. We hebben het over slechte concentratie, geheugenverlies en de angstaanjagende realiteit van in slaap vallen achter het stuur.
Denk eens aan de statistieken van slaperig rijden. Dit is meer dan alleen ongemak. Dit is een gevaar dat vergelijkbaar is met dronkenschap.
41% van de Amerikaanse automobilisten geeft toe minstens één keer achter het stuur in slaap te zijn gevallen. Ongeveer 4% heeft de enquête de afgelopen maand beantwoord. De olieramp met Exxon Valdez was niet zomaar een ongeluk. Het was deels een tragedie van vermoeidheid. Als je moe bent, vertraagt je reactietijd. Uw hand-oogcoördinatie lijdt eronder. Zijn beoordelingsvermogen werd aangetast omdat hij niet kon begrijpen dat hij te moe was om auto te rijden.
Dit is niet alleen een probleem van chronische vermoeidheid. Het gaat om aanzienlijke verliezen.
Neem de lentedienst naar de zomertijd. Slechts één uur slaapverlies kan de volgende maandag een toename van 17% in het aantal sterfgevallen door auto-ongelukken veroorzaken. Zo gevoelig is het systeem. Als je 17-19 uur niet hebt geslapen, komt de stoornis overeen met een bloedalcoholconcentratie (BAG) van 0,05 procent. Als u niet 24 uur achtereen slaapt of als u consequent minder dan 5 uur per week slaapt, is uw BAG 0,1%.
resultaat? Jaarlijks vinden er ongeveer een miljoen ongevallen plaats op de Amerikaanse wegen, met 500.000 gewonden en 8.000 doden tot gevolg. Geschat wordt dat slaapgebrek een belangrijke factor is bij één op de vijf auto-ongelukken.
De langetermijngevolgen van slaapgebrek
Kortdurende vermoeidheid is vervelend. Langdurig slaapgebrek is destructief.
Als u gewoonlijk minder tijd aan rust besteedt, bent u niet alleen maar moe. Je beschadigt actief je biologie. Verstoring van biologische ritmes kan de fysieke gezondheid, emotionele stabiliteit en mentale helderheid snel ondermijnen. Het kan uw lichaam, relaties en werkprestaties belasten.
Zelfs kleine gebreken kunnen oplopen. Als je vanavond 90 minuten slaapt, ben je morgen 32% minder wakker. Als je je droom vergelijkt met een bankrekening, haal je er meer uit dan je erin stopt. Hierdoor ontstaat een slaapschuld.
Slechts zeven dagen tekort kunnen uw circadiane ritme (de fundamentele 24-uursklok van het lichaam) verstoren. Deze klok reguleert de afgifte van hormonen, lichaamstemperatuur, stemming en slaap-waakcycli. Als er een storing optreedt, is uw interne tijd uitgeschakeld. Je bent chronisch te laat met je eigen biologische functies. De motorische vaardigheden nemen af. Hormonen fluctueren en beïnvloeden alles, van de pancreasfunctie tot de schijnbare leeftijd en het geslacht. Jetlag is in feite een circadiane ritmestoornis.
Maar de schade gaat dieper dan alleen maar een duizelig gevoel.
Gebrek aan slaap verandert genexpressie. Je genen worden minder efficiënt in het verzenden van instructies. Zonder duidelijke instructies komen de dagelijkse functies van uw lichaam tot stilstand.
Het immuunsysteem verzwakt. Je wordt vatbaarder voor verkoudheid en griep. Maar de risico’s strekken zich ook uit tot ernstige chronische ziekten.
* Hoge bloeddruk
* Hartfalen
beroerte
Metabool syndroom
Type 2-diabetes
Gebrek aan slaap kan stemmingsstoornissen verergeren en in extreme gevallen tot psychose leiden. Mensen die 4 uur per dag slapen, consumeren overdag meer calorieën, wat hun risico op obesitas vergroot. De insulinehantering wordt verstoord. Misschien wel het meest voor de hand liggend is vroegtijdig overlijden. Mensen met chronische slapeloosheid hebben twee keer zoveel kans om te overlijden als mensen met een normale slaap.
Gebrek aan slaap, gebrek aan slaap en gebrek aan slaap
Gglymfatisch systeem en neurodegeneratie
Slapen is meer dan rusten. Dit is de enige kans voor de hersenen om zichzelf echt te organiseren. Wij zijn geen organisatie die stapels papier op tafel laat liggen en belooft ze morgen uit te zoeken. Het gaat om grondig structureel onderhoud. Als je niet slaapt, missen je hersenen een kans om ‘de vuilnis buiten te zetten’. Wetenschappers gebruiken dit woord terloops, maar de wetenschap is grimmig. Gebrek aan slaap lijkt bij te dragen aan de ontwikkeling van neurodegeneratieve ziekten. In het bijzonder versnelt het de progressie van de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson.
De boosdoener is het glymfatische systeem. Zie dit als de afvalverwerkingsdienst van uw centrale zenuwstelsel. Zonder voldoende slaap kan dit systeem het vuil dat zich tijdens de wakkere uren heeft opgehoopt, niet verwijderen. “Garbage” bestaat uit hersenvocht, dat rijk is aan eiwitten en gifstoffen. Chronisch slaapgebrek kan leiden tot permanent verlies van hersencellen. Het lichaam kan de celgroei en -reparatie niet goed controleren. Als u niet elke avond schoonmaakt, kunt u te maken krijgen met geheugenproblemen en cognitieve achteruitgang.
Geheugenconsolidatie en valse herinneringen
Wanneer u bewusteloos bent, voeren uw hersenen geavanceerde cognitieve taken uit. Laten we terugkijken op de dag. Sorteer de gegevens. Het markeert nieuwe of belangrijke informatie voor langdurige opslag. Leren brengt informatie over van de hippocampus (geheugenproducerend gebied) naar de prefrontale cortex, vooral de neocortex. Hier wordt het langetermijngeheugen gevormd. Deze overdracht vindt elke nacht tijdens de slaap plaats.
Zonder diepe slaap ontstaan er twee grote problemen. Allereerst kun je geen herinneringen oproepen. De gegevens bestaan, maar het toegangspad is verbroken. Ten tweede ben je vatbaarder voor valse herinneringen. Dit fenomeen komt vaker voor bij mensen die minder dan vijf uur per nacht slapen. Vermoeidheid verstoort niet alleen uw geheugen, maar uw hele manier van informatieverwerking. Nieuwe informatie kan niet correct worden gecodeerd. Oude gegevens zijn niet goed toegankelijk. Het resultaat is een mentaal landschap waarin je niet kunt vertrouwen op wat je denkt te weten. Het ergste van alles is dat het gewoon verkeerd is.
Waarom slaap belangrijk is voor de cognitieve gezondheid
Het verband tussen slaap en de gezondheid van de hersenen is niet theoretisch. Dit is biologisch. Het glymfatische systeem werkt voornamelijk tijdens de slaap. Het verwijdert afvalproducten die zich gedurende de dag in de hersenen ophopen. Wanneer dit systeem wordt aangetast, kunnen zich gifstoffen ophopen. Deze accumulatie wordt geassocieerd met neurodegeneratieve ziekten. De ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson zijn de meest voor de hand liggende voorbeelden.
Geheugenconsolidatie is ook een belangrijke functie van de slaap. De hippocampus verzendt informatie naar de neocortex. Dit proces stabiliseert het geheugen. Zonder dit is het geheugen kwetsbaar. Het kan gemakkelijk worden vervormd. Dit is de reden waarom het voor mensen met slaapgebrek moeilijk is om zich dingen te herinneren. Dit maakt het gemakkelijk om in valse herinneringen te vervallen. De hersenen vullen de gaten op met onnauwkeurige informatie. Dit is geen fout. Dit is het gevolg van slecht onderhoud.
Slapen is geen optie. Het is een biologische noodzaak. De hersenen hebben het nodig om zichzelf te reinigen. Noodzakelijk voor het organiseren van het geheugen. Zonder dit gaat de cognitieve functie achteruit. De risico’s zijn reëel. De gevolgen zijn blijvend. Het verwaarlozen van slaap betekent het verwaarlozen van de basisonderhoudsroutines van de hersenen.
