Słyszysz słowo “ćwiczenia”? W głowie natychmiast pojawia się obraz: bieżnia, może Kettlebell i pot.
Ten scenariusz jest zepsuty. Mamy obsesję na punkcie ciała, pozwalając umysłowi gnić na polu bitwy stresu. Stonowane ciało jest bezużyteczne, jeśli głowa krzyczy z napięcia.
“Trening” dla zdrowia psychicznego nie jest widoczny dla opinii publicznej. Przynajmniej nie tak, jak je rozumiemy. Biegamy 5 kilometrów, aby zmniejszyć talię. Zaniedbujemy umysł, ponieważ wydaje się abstrakcyjny. A to cię kosztuje: wypalenie, mgła poznawcza, obniżona jakość życia.
Potraktuj ten plan jako swoją salę mózgową.
Osiem ćwiczeń. Bez sprzętu. Potrzebna jest tylko dyscyplina.
Co tak naprawdę liczy się jako trening mentalny?
To nie jest sudoku.
Krzyżówki są oczywiście przydatne, ale nie budują odporności emocjonalnej. Ćwiczenia zdrowia psychicznego trafiają w sedno. Zarządzają stresem. Zagłuszają niepokój.
Nie ma jednej drogi. Niektóre z tych technik pokochasz, inne nie. Znajdź to, co działa. Niezależnie od tego, czy chcesz zrównoważonego rozwoju, czy mentalnego porządkowania — narzędzia są tutaj.
Dlaczego jest to potrzebne?
Ponieważ to działa.
- **Odporność: * * życie powala. Ale będziesz mógł wspinać się szybciej.
- **Mniej lęku: * * rozluźnienie umysłu zmniejsza objawy depresji. Nie jest to jednak leczenie zaburzeń, takich jak PTSD lub OCD. Jeśli masz diagnozę — skonsultuj się z lekarzem. Nie stosuj samoleczenia.
- **Samoświadomość: * * rozumiesz, jak działa twój umysł.
- **Zdolności poznawcze: * * Medytacja wyostrza pamięć i szybkość myślenia.
- **Dobre samopoczucie: * * efekt kumuluje się. Czujesz się lepiej. Globalnie.
Nie musisz “rozbić się”, aby zacząć. Nie czekasz, aż kolana bolą, aby iść na spacer. Ta sama zasada obowiązuje tutaj. To jest zapobieganie. Wzrost.
Oto osiem ćwiczeń.
1. Uważność: Zostań tutaj
Buzzwords ulatniają się. Uważność pozostaje.
Oznacza to obecność w tej chwili. Pełny. Bez osądu. Tylko obserwacja.
Usiądź cicho. Uważaj na oddech. Pozwól myślom przejść. Nie walcz z nimi. Pomoże to zidentyfikować wyzwalacze.
-
-
- Wskazówka: * * spróbuj * uważnego spaceru*, jeśli nie możesz siedzieć nieruchomo.
-
2. Medytacja: usuń nadmiar hałasu
Uważność z głębią. Skupienie tworzy spokój.
W razie potrzeby użyj obrazów przewodnich. Wyobraź sobie spokojne jezioro. Las. Uciekaj przez pięć minut.
Zamknij oczy. Dziesięć minut wystarczy. Wdech. Wydech. Wypuścić.
-
-
- Wskazówka: * * * wstrzymanie oddechu * zajmuje sześćdziesiąt sekund. * Porozumienie z życiem * sięga głębiej. Wybierz swoje.
-
3. Wdzięczność: Zmień koncentrację
Praktyki pisania zmieniają perspektywę.
Przestań wpatrywać się w pustkę. Spójrz na to, co masz.
Pisz trzy rzeczy każdego dnia. Dobra filiżanka kawy. Wiadomość od znajomego. Nie chodzi o ignorowanie bólu. Chodzi o równowagę.
-
-
- Wskazówka:* * * mistrzowska klasa wdzięczności * Tamara Levitt dodaje strukturę do tego nawyku.
-
4. Praktyki oddechowe: ponowne uruchomienie układu nerwowego
Szybko. Bezpłatnie. Skutecznie.
Głębokie oddechy sygnalizują mózgowi, że jesteś bezpieczny.
Wdech przez nos. Opóźnienie. Powolny wydech przez usta. Metoda 4-7-8 również działa cuda. Cztery sekundy wdechu. Siedem opóźnień. Osiem wydechów.
Zwolnij bicie serca. Opuść ramiona.
-
-
- Wskazówka: * * * Uruchom ponownie za pomocą oddechu * Jay Shetty oferuje przewodniki krok po kroku.
-
5. Ruch ciała: połączenie umysłu i ciała
Umysł nad ciałem? Może nie.
Pot pomaga mózgowi. Chemikalia naturalnie poprawiają nastrój. Joga specyficznie zmniejsza depresję.
Celuj w trzydzieści minut dziennie. Chodzić. Jedź na rowerze. Uciec.
Działa tu również progresywna relaksacja mięśni (PMR). Napnij palce. Rozluźnij je. Poruszaj się po ciele. Od stóp do głów. Uwolnij napięcie fizyczne, aby uspokoić umysł.
-
-
- Wskazówka: * * * codzienny ruch z Mel Mech * doskonale integruje tę praktykę.
-
6. Przeformułowanie: Zmień scenariusz
Negatywne myśli są głośne.
Zmień narrację. Otrzymałeś ostrą informację zwrotną od szefa? Myślisz: * nienawidzą mnie.*
Przemyśl to: * chcą, żebym się poprawił.*
To nie jest toksyczny pozytyw. Nie dotyczy to obrażeń ani przemocy. Użyj tego dla mało znaczących bodźców. Rozwija odporność.
7. Sen: niedoceniany trening
Sen nie jest lenistwem.
Jest to usługa obowiązkowa. Sen to ćwiczenie.
Siedem do dziewięciu godzin. Noc po nocy. Żadnego telefonu w sypialni. Zrób ciemno. Cichy.
-
-
- Wskazówka: * * * Wprowadzenie do Vermontologii *(bajka na dobranoc) pomaga się zrelaksować. A następnie wyłącz ekran.
-
8. Link: Zakorzenić Się
Izolacja zabija.
Rozmawiaj z ludźmi. Spotkaj się z przyjacielem w tym tygodniu. Przynajmniej raz w tygodniu.
Dodaj naturę. Piętnaście minut w parku. W ogrodzie. Zrób piknik. Podwoj korzyści.
-
-
- Wskazówka: * * zapoznaj się z praktyką znacząca praktyka dla znaczącej przyjaźni, jeśli bateria społecznościowa jest wyczerpana.
-
Trenuj umysł tak samo jak ciało. Wyniki są różne. Czasami powoli. Czasami nagle i natychmiast.
