Écoutez le mot exercice. Vous imaginez un tapis roulant. Peut-être des poids. Transpirer.
Ce récit est brisé. Nous sommes obsédés par le corps tout en laissant l’esprit pourrir dans un champ de bataille de stress. Un corps en forme ne sert à rien si votre tête hurle.
Les séances d’entraînement en santé mentale n’existent pas aux yeux du public. Pas vraiment. Nous courons 5 km pour réduire notre tour de taille. Nous négligeons l’esprit parce qu’il semble abstrait. L’ignorer vous coûte cher. Burn-out. Brouillard cognitif. Une qualité de vie inférieure.
Considérez ceci comme votre plan de gym pour le cerveau.
Huit exercices. Aucun équipement nécessaire. Juste un engagement.
Qu’est-ce qui compte réellement comme exercice mental ?
Ce n’est pas du Sudoku.
Les mots croisés sont certes utiles, mais ils ne renforcent pas la résilience émotionnelle. Les exercices de santé mentale ciblent le noyau. Ils gèrent le stress. Ils font taire l’anxiété.
Il n’y a pas de chemin unique. Vous en aimerez certains. Vous détesterez les autres. Trouvez ce qui fonctionne. Que vous souhaitiez de la résilience ou un désencombrement mental, les outils sont là.
Pourquoi s’embêter ?
Parce que ça marche.
- Résilience : La vie vous renverse. Vous vous relèverez plus facilement.
- Moins d’anxiété : La relaxation de l’esprit réduit les symptômes de la dépression. Ce n’est cependant pas un remède pour des troubles comme le SSPT ou le TOC. Consultez un médecin si vous recevez un diagnostic. Ne vous soignez pas vous-même.
- Conscience de soi : Vous apprenez comment fonctionne votre esprit.
- Cognition : La méditation aiguise la mémoire et la vitesse.
- Bien-être : L’effet se compose. Vous vous sentez mieux. En général.
Vous n’avez pas besoin d’être brisé pour commencer. Vous n’attendez pas que vos genoux vous fassent mal pour marcher. La même règle s’applique ici. Entretien. Croissance.
Voici les huit mouvements.
1. Pleine conscience : restez ici
Les mots à la mode disparaissent. Bâtons de pleine conscience.
Cela signifie être présent. Pleinement. Aucun jugement. Juste observer.
Asseyez-vous tranquillement. Surveillez votre souffle. Laissez passer les pensées. Ne les combattez pas. Cela révèle vos déclencheurs.
- Conseil de pro : essayez une marche en pleine conscience si vous ne pouvez pas rester assis.
2. Méditation : éliminez le désordre
Pleine conscience avec profondeur. La concentration crée le calme.
Utilisez des images guidées si nécessaire. Imaginez un lac tranquille. Une forêt. Évadez-vous pendant cinq minutes.
Fermez les yeux. Dix minutes suffisent. Inhaler. Exhaler. Libérer.
- Conseil de pro : La pause pour respirer prend soixante secondes. Dire oui à la vie va plus loin. Choisissez votre poison.
3. Gratitude : changer d’objectif
L’écriture change l’orientation.
Arrêtez de regarder le vide. Regardez ce que vous avez.
Énumérez trois choses par jour. Une bonne tasse de café. Un texte d’un ami. Il ne s’agit pas d’ignorer la douleur. Il s’agit d’équilibrer le grand livre.
- Conseil de pro : la Gratitude Masterclass de Tamara Levitt ajoute de la structure à cette habitude.
4. Respiration : réinitialiser le système nerveux
Rapide. Gratuit. Efficace.
Des respirations profondes indiquent à votre cerveau que vous êtes en sécurité.
Inspirez par le nez. Prise. Expirez lentement par la bouche. La méthode 4-7-8 fait également des merveilles. Quatre secondes plus tard. Sept ont tenu. Huit retraits.
Ralentissez le cœur. Baissez les épaules.
- Conseil de pro : Reset with the Breath de Jay Shetty propose des étapes guidées.
5. Bouger le corps : la boucle corps-esprit
L’esprit plutôt que le corps ? Peut-être pas.
La transpiration aide le cerveau. Les produits chimiques améliorent naturellement votre humeur. Le yoga réduit spécifiquement la dépression.
Visez trente minutes par jour. Marcher. Faire du vélo. Sprint.
Relaxation musculaire progressive (PMR fonctionne ici aussi). Orteils tendus. Détendez-les. Remontez le corps. De la tête aux pieds. Lâchez prise sur les tensions physiques pour calmer les tensions mentales.
- Conseil de pro : Daily Move with Mel Mah intègre cela parfaitement.
6. Recadrer : inverser le script
Les pensées négatives sont bruyantes.
Changez le récit. Vous avez des retours sévères de la part d’un patron ? Vous pensez Ils me détestent.
Recadrez-le : Ils veulent que je m’améliore.
Ce n’est pas une positivité toxique. Cela ne s’applique pas aux traumatismes ou aux abus. Utilisez-le pour les irritations à faible enjeu. Cela renforce la résilience.
7. Sommeil : la séance de gym sous-estimée
Le sommeil n’est pas de la paresse.
C’est un entretien indispensable. Une sieste est un exercice.
Sept à neuf heures. Nuit après nuit. Pas de téléphone dans la chambre. Faites sombre. Calme.
- Conseil de pro : Intro to Vermontology L’histoire du sommeil aide à se détendre. Éteignez ensuite l’écran.
8. Connexion : mettez-vous à la terre
L’isolement tue.
Parlez aux gens. Rencontrez un ami cette semaine. Une fois par semaine minimum.
Ajoutez de la nature. Quinze minutes dans un parc. Jardin. Organisez un pique-nique. Doublez les avantages.
- Conseil de pro : examinez les Pratiques significatives pour une amitié significative si votre batterie sociale est à plat.
Entraînez l’esprit comme le corps. Les résultats varient. Parfois lentement. Parfois tout à la fois.
