Para fazer seu corpo se movimentar melhor, você não precisa apenas movê-lo. Tenho que me alimentar direito.
A maioria das pessoas sabe que os músculos queimam combustível. Nem sempre sabemos qual combustível é melhor. Seu corpo depende de três sistemas principais para mantê-lo em movimento. Sistema de fosfagênio para rajadas curtas, sistema de glicogênio-ácido láctico para intensidade moderada e respiração aeróbica para resistência. O denominador comum de tudo isso é a glicose. ou sua forma armazenada, glicogênio.
Se você deseja ter um bom desempenho, seu primeiro objetivo é maximizar seus estoques de glicogênio.
Pense no glicogênio como a bateria de emergência do seu corpo. Contido no fígado e nos músculos. Quando você se exercita, você drena. Comer carboidratos reabastece seu corpo com carboidratos. Isto não é apenas uma teoria. Esta é a fisiologia básica.
Encha o tanque de água antes de mover
Os atletas sabem disso instintivamente. Eles não comem salada na noite anterior à maratona. eles comem macarrão ou pão. Alimentos sólidos ricos em carboidratos. Esse hábito o ajudará a repor as energias antes do grande evento.
O princípio é o mesmo para amadores. Se você treina ou compete no fitness, deve priorizar os carboidratos. Há um limite para o quanto seus músculos podem absorver. Mas se você preencher corretamente, não baterá na parede enquanto corre.
Pela manhã, a estratégia é um pouco diferente. Muitos atletas mudam para glicose líquida antes da competição. Por que? Os líquidos são digeridos mais rapidamente. Eles entram na corrente sanguínea mais rapidamente. Isso fornece uma fonte instantânea de energia sem forçar o estômago.
Use açúcar para hidratação
Não se trata apenas do que você comeu antes. É tudo sobre o que você bebeu.
As bebidas esportivas não são apenas alegações de marketing. Eles servem a dois propósitos. Primeiro, repõe a água perdida pela transpiração. Em segundo lugar, fornece glicose. Isso ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue durante longos períodos de atividade.
O desempenho diminui quando os níveis de açúcar no sangue caem. Isso me deixa cansado. Você fica lento. Adicionar glicose à água potável pode evitar esse acidente.
A ciência é clara. Aumentar os estoques de glicogênio. Coma carboidratos. Hidrate-se com eletrólitos e açúcar. Seu corpo ganhará melhor resistência e concentração mais nítida.
Mas aqui está o problema. Nem todo mundo precisa de bebidas esportivas. Se você caminhar, poderá beber água. A glicose pode ser importante se você estiver correndo uma meia maratona. Saber a diferença é metade da batalha.
O que acontece se você cortar completamente os carboidratos? Seu corpo começa a procurar outras fontes. É menos eficiente.
O objetivo é não reabastecer demais. É tudo uma questão de abastecimento inteligente.
