Это странное явление. Вы платите пятнадцать долларов за билет. Вы сидите в кресле, которое стоит дороже вашей первой машины. В сюжете взрывы, перестрелки и громкий саундтрек. И всё же ваши веки опускаются.
Почему здоровый взрослый человек засыпает во время боевика? Это просто темнота? Плюшевый бархат? Да, эти факторы помогают. Но они не являются единственной причиной. Чтобы понять, почему вы задремали во время дневного сеанса, нам нужно обратиться к понятию «сомнифицитет».
Наука сонливости
Мюррей Джонс, австралийский врач-сомнолог, разработал Шкалу сонливости Эпворта (ESS). Это мировой стандарт для оценки вероятности того, что вы заснете. Он попросил тысячи людей оценить свои шансы заснуть во время восьми повседневных занятий.
Результаты оказались показательными. Джонс собрал данные более чем от 2800 взрослых из семи стран. Он ранжировал виды деятельности по их «сомнифицитету», то есть способности вызывать сон.
Вот как распределяются эти занятия:
- Лечь отдохнуть днем: № 1. Очевидно.
- Смотреть телевизор: № 2.
- Сидеть и читать: № 3.
- Вести автомобиль: № 4.
- Сидеть в тишине в общественном месте: № 5.
- Сидеть в кинотеатре: № 6.
Кинотеатры даже не входят в тройку лидеров. Показатель для сидячего пребывания в общественном месте составляет менее половины от показателя для просмотра телевизора. Но вероятность усыпить вас он всё равно вдвое выше, чем разговор с кем-либо.
«Ситуация с высоким сомнифицитетом — это та, где вы мало двигаетесь. Вы можете сидеть, но не стоять, и не двигать головой и шеей, в частности».
Связь с осанкой
Осанка имеет значение. Джонс пришел к выводу, что когда вы стоите, ваши мышцы и суставы работают, чтобы поддерживать баланс. Эта активность способствует тому, что он называет «вторичным драйвом бодрствования».
Когда вы сидите неподвижно или ложитесь, вы перестаете двигаться. Мышцы головы и шеи расслабляются. Это посылает сигнал мозгу снизить этот вторичный драйв бодрствования.
Ваш мозг использует две системы, борющиеся за контроль. Одна — это драйв сна. Другая — драйв бодрствования. Они взаимно подавляют друг друга. Представьте себе отношения инь и ян. Когда одна из них усиливается, другая ослабевает. Доминирующая система определяет, бодрствуете вы или находитесь в бессознательном состоянии.
Основной драйв бодрствования жестко запрограммирован вашими циркадными ритмами. Ваши внутренние биологические часы поддерживают бодрость примерно в течение шестнадцати часов. Именно поэтому джетлаг ощущается как полное изнеможение. Ваш ритм сбивается.
Но на вторичный драйв бодрствования влияет поза тела. Когда вы закрываете глаза и перестаете двигаться, вы убираете физический стимул, который держит вас в тонусе. Мозг понимает намек. Он отключает драйв бодрствования. Сон берет верх.
Почему телевизор побеждает фильмы
Если кинотеатры занимают лишь шестое место по степени усыпления, почему люди засыпают именно там?
Просмотр телевизора часто является успокаивающим занятием. Взрослые смотрят его в конце долгого дня. Основной драйв бодрствования уже угасает. Вторичный драйв бодрствования низкий, потому что вы сидите. Добавьте к этому вероятность того, что вы ляжете, и у вас получится идеальный рецепт для сна.
Посещение кино отличается. Оно должно быть захватывающим. Вы не лежите. Вас окружает толпа. Тем не менее, вы все равно засыпаете.
Ответ кроется в нюансах. Вы сидите. Ваша шея расслаблена. Экран излучает ровный, неизменный свет. Вашему телу не нужно работать. Вторичный драйв бодрствования падает ниже порога. Драйв сна, даже если он слаб, перевешивает чашу весов.
Когда дело не только в усталости
Если вы засыпаете во время громкого, хаотичного фильма, это другое дело.
Филип Герман, ученый-сомнолог из Пенсильванского университета, использует Шкалу сонливости Эпворта в своей практике. Его взгляд прост. Если вы хорошо отдохнули, вы должны быть в состоянии оставаться бодрствующим во время сидячих занятий.
Засыпание в кино может сигнализировать о дефиците сна. Этот дефицит может быть вызван простой переутомленностью. Или это может быть расстройство.
Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна. Многие получают меньше. Это создает базовый дефицит. Но серьезные состояния, такие как апноэ сна, глубоко нарушают отдых. Герман отмечает, что пожилые взрослые чаще засыпают в кинотеатрах. С возрастом повышается риск заболеваний сна.
Если вы начинаете храпеть через десять минут после начала боевика, обратите на это внимание. Это может быть просто истощение. Возможно, пришло время обратиться к врачу.
Ультимативное снотворное
Существует одно исключение из правила. В 2011 году состоялась премьера британской пьесы «Колыбельная» (Lullaby). Цель была иной. Зрители были в пижамах. Им предоставили кровати, чтобы они могли лечь. Пьеса была создана, чтобы усыпить их.
Это сработало. Но для остальных из нас, застрявших в жестком пластиковом кресле с пакетом попкорна, борьба реальна. Темнота помогает. Покой помогает. Но настоящий враг — это тихое снижение вашей собственной бодрости. Вы не сломлены. Вы просто человек. И ваше тело достаточно эффективно, чтобы отключиться в тот момент, когда вы перестаете двигаться.
«Когда вы садитесь или, что более важно, когда ложитесь, закрываете глаза и перестаете двигаться, вы снижаете этот вторичный драйв бодрствования, что и вызывает сон».
