Добавки з креатином популярні серед спортсменів і любителів фітнесу, які прагнуть підвищити силу і продуктивність. Але чи може ця звичайна добавка також впливати на ваше психічне здоров’я, потенційно впливаючи на рівень тривоги чи настрій? Зв’язок між креатином і цими факторами є складним і до кінця не вивченим.
Хоча остаточно не доведено, що сам креатин викликає тривогу, дослідження щодо його впливу на загальне психічне благополуччя залишаються обмеженими.
Туманні води дослідження
Дослідження в основному зосереджені на ролі креатину в підвищенні спортивних результатів, а не на його потенційному впливі на тривогу чи розлади настрою. Однак виявляються деякі захоплюючі зв’язки:
- Сон і тривога: Тривога часто порушує сон. Кілька досліджень показують, що креатин може покращити когнітивні функції, включаючи швидкість обробки та пам’ять, у людей, які відчувають депривацію сну, що є загальною проблемою для тих, хто бореться з тривогою.
- Когнітивні функції та настрій: Інші дослідження показують, що добавки креатину можуть сприятливо впливати на когнітивні функції, особливо у літніх людей. Це може мати прямий вплив на настрій, оскільки покращення когнітивних функцій часто асоціюється з вищим емоційним благополуччям.
Також можливо, що низький рівень креатину в мозку може сприяти тривожним розладам. Однак безпосереднє споживання креатину не обов’язково вирішить цю основну проблему.
Суперечливі результати та застереження
Деякі дослідження показали суперечливі результати, деякі припускають, що креатин може погіршити манію у людей з біполярним розладом або навіть збільшити нервозність і агресивність у деяких людей. Важливо відзначити, що останні дослідження свідчать про те, що креатин загалом безпечний і здатний покращувати настрій у більшості здорових людей при правильному застосуванні.
Більша картина: депресія та тривога
Враховуючи тісний зв’язок між депресією та тривогою — багато людей відчувають обидва стани — варто зазначити, що деякі дослідження показують, що креатин може мати позитивний вплив на симптоми депресії. Ці дані, хоч і обнадійливі, потребують подальшого вивчення для підтвердження їх ефективності та потенційних довгострокових переваг.
Креатин: дозування, побічні ефекти та безпека
Хоча загалом вважається безпечним для більшості людей при правильному застосуванні, добавки креатину можуть призвести до деяких побічних ефектів, включаючи шлунково-кишкові розлади (діарея, нудота), запаморочення, підвищене потовиділення та затримку води. Людям з проблемами нирок перед прийомом креатину слід проконсультуватися з лікарем.
На завершення
Потрібні подальші дослідження, щоб повністю зрозуміти складний зв’язок між креатином і психічним здоров’ям. Хоча це може запропонувати потенційні переваги для настрою та когнітивних функцій, необхідні більші дослідження, щоб підтвердити ці ефекти та встановити безпечні дози, особливо для людей з психічними розладами або іншими схильностями. Як завжди, надзвичайно важливо проконсультуватися з медичним працівником перед початком будь-якої нової добавки.
