Для людей із напруженим графіком підтримувати достатнє споживання білка може бути складним завданням. Фаст-фуд, який часто сприймається як нездоровий, пропонує напрочуд життєздатні варіанти для тих, хто вважає білок пріоритетом. Більшості дорослих потрібно приблизно 75-90 грамів білка на день, що можна отримати навіть у дорозі. У цьому посібнику наведено десять варіантів з високим вмістом білка від популярних мереж, а також інформацію про поживну цінність, щоб допомогти вам приймати зважені рішення.
Пейзаж білки швидкого харчування
Сучасна зручність фастфуду зробила його невід’ємною частиною раціону багатьох людей. Оскільки білок необхідний для відновлення м’язів, ситості та загального здоров’я, важливо знати, як орієнтуватися в цих варіантах. Однак важливо зазначити, що фаст-фуд часто має компроміси: високий вміст натрію, насичених жирів і оброблених інгредієнтів.
Топ-10 страв швидкого приготування з високим вмістом білка
Нижче наведено розбивку найбільш багатих білком варіантів, упорядкованих для ясності:
1. Chick-fil-A Cool Wrap (43 г білка)
Cool Wrap забезпечує 43 грами білка на 660-калорійну порцію. Смажена курка, сир і лаваш з насінням льону поєднуються для ситної страви. Розглянемо 1420 мг натрію.
Калорії: 660, вуглеводи: 32 г, жир: 45 г, клітковина: 14 г, натрій: 1420 мг
2. Курячий салат Green Goddess з хліба Panera (43 г білка)
Ще один сильний суперник, салат Panera, містить 43 грами білка разом із куркою, яйцями та беконом. Важливо пам’ятати про рівень насичених жирів і натрію та подумати про заміну заправки більш легкою.
Калорії: 510, вуглеводи: 22 г, жир: 29 г, клітковина: 7 г, натрій: 1180 мг
3. Чаша для буріто зі стейка Chipotle (54 г білка)
Подвійна порція стейка Chipotle забезпечує вражаючі 54 грами білка. Хоча це можна налаштувати, будьте обережні з накопиченням натрію з добавок, таких як сир і сальса.
Калорії: 640, вуглеводи: 60 г, жири: 20 г, клітковина: 11 г, натрій: 1060 мг
4. Салат Wendy’s Cobb (37 г білка)
Салат Венді містить 37 грамів білка з курки, бекону, яєць і чеддера. У ньому мало калорій без заправки, але багато натрію.
Калорії: 670, вуглеводи: 18 г, жир: 49 г, клітковина: 3 г, натрій: 1280 мг
5. Burger King Impossible Whopper (25 г білка)
Вегетаріанський Impossible Whopper містить 25 грамів білка, але містить багато насичених жирів і натрію. Цей варіант може сподобатися тим, хто уникає м’яса, але вимагає усвідомлення потенційних ризиків для здоров’я.
Калорії: 630, вуглеводи: 58 г, жир: 34 г, клітковина: 4 г, натрій: 1080 мг
6. Смажені нагетси Chick-fil-A (25 г білка)
Вісім смажених нагетсів містять 25 грамів білка з мінімальною кількістю вуглеводів і жиру. Це нежирний вибір, але він може бути м’яким без соусу.
Калорії: 130, вуглеводи: 1 г, жир: 3 г, клітковина: 0 г, натрій: 440 мг
7. Wendy’s Single (32 г білка)
Wendy’s Single Burger забезпечує 32 грами білка з помірною кількістю калорій, але перевищує рекомендоване споживання натрію.
Калорії: 524, вуглеводи: 37 г, жири: 28 г, клітковина: 1,7 г, натрій: 2200 мг
8. McDonald’s Egg McMuffin (17 г білка)
Зручний варіант сніданку, Egg McMuffin забезпечує 17 грамів білка на 310 калорій. Слідкуйте за вмістом натрію та поєднуйте його з поживними гарнірами.
Калорії: 310, вуглеводи: 30 г, жир: 13 г, клітковина: 2 г, натрій: 770 мг
9. Бутерброд Starbucks Turkey з беконом і чеддером, яєчним білком (17 г білка)
Цей сендвіч Starbucks містить 17 грамів білка, але також містить багато натрію. Параметри обмежені, що ускладнює зниження споживання натрію.
Калорії: 230, вуглеводи: 28 г, жир: 5 г, натрій: 560 мг
10. Taco Bell Chicken Soft Taco (12 г білка)
Тако Taco Bell містить 12 грамів білка, але його найкраще поєднувати з іншими продуктами, щоб задовольнити щоденну потребу. Це швидкий варіант, але сам по собі не повноцінний обід.
Калорії: 160, вуглеводи: 16 г, жир: 5 г, клітковина: 1 г, натрій: 510 мг
Висновок
Фаст-фуд може бути частиною дієти з високим вмістом білка, але важливо знати про вміст натрію, насичених жирів і оброблених інгредієнтів. Вибір смаженого, а не смаженого, вибір салатів із нежирним білком і контроль порцій можуть допомогти зменшити ризики для здоров’я. Поєднання зручності з обізнаністю про харчування залишається найефективнішим підходом для зайнятих людей.
