Ведення щоденника зараз на піку популярності. Стрес? Пиши. Зламане серце? Пиши. Просто незвичайний вівторок? Бери ручку та папір.
Така порада може здатися страшною, коли ти стоїш перед порожньою сторінкою. Гаразд… а що тепер робити?
Нещодавнє дослідження пропонує конкретний підхід, який справді дає результат. Йдеться про довгострокове полегшення для молодих людей, які страждають на депресію. Суть полягала не в складанні списку речей, за які ви вдячні, і не в описі побутових знарядь. Це була двотижнева вправа, що відповідає на одне запитання: як ви стали тими, хто є?
З’єднання крапок допомагає. Дослідження показує, що простеження зв’язку між минулим та майбутнім заземляє вас. Воно зупиняє “дрифт” – стан втрати орієнтирів.
Експеримент
У дослідженні взяли участь 111 молодих людей віком від 18 до 29 років. Всі вони страждали на депресію середнього або важкого ступеня.
Половина учасників складала контрольну групу. Вони записували нудні побутові речі: походи за продуктами, щоденні рутинні справи.
Інша половина копалася у своєму минулому.
Упродовж двох тижнів вони відповідали на п’ять запитань. Один стосувався раннього дитинства, інший – середніх класів школи, третій – старших класів, четвертий – сьогодення, п’ятий – майбутнього «я». До кожного етапу життя потрібно було підібрати одне слово. Також потрібно було простежити, що сформувало їхню особистість і як вони змінилися.
Дослідники перевіряли результати у трьох точках: у процесі, через два тижні після закінчення та, що важливо, через два місяці після того, як запис припинився.
Чому це спрацювало
Через два місяці учасники, які займалися «історією», повідомляли про меншу кількість симптомів депресії порівняно з контрольною групою.
Вони відчували великий зв’язок із самими собою. Вони менше відчували себе «зіскочили з рейок». Психологи використовують цей термін, коли людина відчуває, що втратила себе, того, ким мала стати. «Письменники» ж утрималися на шляху.
Не всі щоденники давали рівний ефект.
Найбільша користь була в учасників, які не вдавали, ніби їхнє минуле було щасливим. Вони визнавали важкі моменти, але питали себе, як ці події змінили їх. Вони знаходили зростання усередині боротьби.
Інші ж залишалися в минулому.
Вони знову і знову мешкали біль, не просуваючись уперед. Це не рефлексія. Це румінація (нав’язливі негативні думки). Перше створює сенс, друге – пастку.
Це не терапія. Не плутайте їх. Це доповнює лікування, але не замінює його.
*Рефлексія допомагає набути сенсу. Румінація просто програє старі сцени.
Спробуйте п’ять питань
Бажаєте спробувати? Ось основні питання, використані у дослідженні. Спрощені для реального життя.
- Хто ви були у дитинстві? Що вас турбувало? Яке одне слово описує період?
- Що сформувало вас у роки навчання у середній школі?
- Які моменти шкільного життя впливають на вас і зараз?
- Хто ви сьогодні? Що ви дійсно цінуєте?
- Ким ви сподіваєтеся стати? Як ця майбутня людина вписується у вашу спільну життєву лінію?
Підсумок
Ми завжди дивимось уперед. Що буде далі? Що буде?
Це дослідження показує, що погляд назад теж має вагу.
Не для того, щоби виправити старі помилки. Не для того, щоби переписати історію. Але щоб побачити нитку. Ви носите із собою свій досвід. Ви ростете навколо нього. Можливо, бачення цієї безперервності допомагає вам стояти трохи твердіше сьогодні. Або, можливо, ні. У будь-якому випадку це спосіб перестати тікати.
