Il journaling è ovunque in questo momento. Stressato? Scrivere. Cuore spezzato? Scrivere. È stato uno strano martedì? Metti la penna sulla carta.
È un consiglio schiacciante per le persone che fissano una pagina bianca. Ok… e adesso?
Uno studio recente offre un angolo specifico che in realtà è rimasto bloccato. Stiamo parlando di sollievo a lungo termine per i giovani adulti che soffrono di depressione. Il trucco non stava nell’elencare le cose per cui eri grato. Non era nemmeno un diario delle faccende quotidiane. È stato un esercizio di due settimane per rispondere a una domanda. Come sei diventato quello che sei?
Collegare i punti aiuta. Questa ricerca suggerisce che vedere il filo che collega il tuo passato al tuo futuro ti fonda. Arresta la deriva.
L’esperimento
Hanno esaminato 111 giovani adulti. Età dai 18 ai 29 anni. Tutti affetti da depressione da moderata a grave.
La metà di loro erano controlli. Hanno scritto cose noiose. La spesa corre. Routine quotidiane.
L’altra metà? Hanno scavato nella loro storia.
Per due settimane hanno risposto a cinque richieste. Uno per la prima infanzia. Uno per le scuole medie. Uno per il liceo. Uno per oggi. Uno per il sé futuro. Dovevano trovare una sola parola per ogni capitolo. Dovevano tracciare cosa li ha formati e come sono cambiati.
I ricercatori hanno effettuato il check-in in tre punti. Durante il processo. Due settimane dopo. E soprattutto. Due mesi dopo avevano smesso di scrivere.
Perché ha funzionato
A due mesi di distanza i narratori hanno riportato meno sintomi di depressione rispetto al gruppo di controllo.
Si sentivano più connessi a se stessi. Si sentivano meno “deragliati”. Gli psicologi usano questo termine quando ti senti come se avessi perso la persona che dovevi essere. Gli scrittori resistettero.
Ma non tutte le riviste sono uguali.
Il vantaggio maggiore è arrivato dai partecipanti che non fingevano che il loro passato fosse felice. Hanno riconosciuto le parti difficili ma hanno chiesto come li ha cambiati. Hanno trovato crescita nella lotta.
Altri? Sono rimasti bloccati.
Hanno ripetuto il dolore senza andare avanti. Questa non è una riflessione. Questa è ruminazione. Si costruisce il senso. L’altro ti intrappola.
Questa non è una terapia. Non confondere i due. Completa il trattamento. Non lo sostituisce.
La riflessione ti aiuta a dare un senso. La ruminazione si ripete.
Prova i cinque suggerimenti
Vuoi provarci? Ecco le domande principali utilizzate dallo studio. Semplificato per la vita reale.
- Chi eri da bambino? Cosa ti ha emozionato? Quale parola riassume quell’epoca?
- Cosa ti ha formato durante gli anni delle scuole medie?
- Quali momenti del liceo ti influenzano ancora adesso?
- Chi sei oggi? Cosa apprezzi realmente?
- Chi speri di diventare? Come si adatta quella persona futura al resto della tua sequenza temporale?
Il risultato finale
Guardiamo sempre avanti. Qual è il prossimo passo? Cosa sta arrivando?
Ciò suggerisce che anche guardare indietro ha un peso.
Non per correggere vecchi errori. Per non riscrivere la storia. Ma per vedere il filo. Tu porti cose. Cresci intorno a loro. Forse vedere quella continuità ti aiuta a rimanere un po’ più saldo oggi. O forse no. In ogni caso. È un modo per smettere di correre.
