День подяки відомий своїми надмірностями, а разом з ними приходить природний наслідок: гази. Цього року спробуйте обійняти це за допомогою «пукаючої ходьби», навмисно довгої прогулянки після їжі, щоб стимулювати травлення та зменшити здуття.
Що таке Fart Walk?
Цей термін набув популярності в соціальних мережах на початку цього року як ігровий спосіб заохотити рухатися після їжі. «Пукаюча ходьба» просто означає ходьбу протягом принаймні 10-15 хвилин, щоб привести в роботу шлунково-кишковий тракт. Справа не лише у виділенні газів; це покращення травлення, регуляція рівня цукру в крові та підтримка активного метаболізму під час традиційно малорухливого відпочинку.
Які продукти на День подяки викликають найбільше газоутворення?
Кілька основних продуктів на День подяки сумно відомі тим, що викликають газоутворення. Основні винуватці поділяються на дві категорії: проковтнуте повітря та їжа, розщеплена кишковими бактеріями.
- Ковтання повітря: Швидке споживання їжі, жування жуйки або вживання газованих напоїв спричиняє надлишок повітря, що потрапляє в організм.
- Бактеріальна ферментація: Певні вуглеводи (клітковина, рафіноза, фруктоза, сорбіт) і крохмалі, які не перетравлюються повністю, стають паливом для бактерій у вашій товстій кишці, вивільняючи водень, вуглекислий газ і іноді метан.
Ось розбивка звичайних порушників:
- Запіканка із зеленої квасолі: квасоля містить багато клітковини, а молочні продукти з вершкових соусів підвищують газоутворення. Смажена цибуля містить фруктани, ще один важкозасвоюваний вуглевод.
- Макарони та сир: Крохмаль у макаронах і молочні продукти в сирі поєднуються, щоб створити сильну газову суміш.
- Хрестоцвіті овочі: Брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста та ріпа містять багато клітковини, але також сумно відомі тим, що викликають метеоризм.
- Солодка картопля та батат: Вони містять фруктозу та маніт, цукру, які ферментуються кишковими бактеріями.
- **Зефір: ** чисте перевантаження цукром.
- **Картопляне пюре: ** високий вміст молочних продуктів погіршує газоутворення.
- Начинка: Високий вміст крохмалю уповільнює травлення.
- **Журавлинний соус: ** Доданий цукор.
- Сода і сода: Бульбашки, схожі на захоплене повітря.
- Алкоголь: уповільнює травлення і сприяє ферментації вуглеводів.
- Хот-доги: високий вміст жиру та ультраоброблені інгредієнти перешкоджають травленню.
Як виконати пердежну ходьбу
Ідеальний час для пукання – протягом години після їжі, коли рівень цукру в крові різко підвищується. Вам не потрібно напружуватися; Звичайна прогулянка на вулиці, групова прогулянка, їзда на велосипеді або навіть легка йога можуть допомогти. Мета полягає в тому, щоб ваше тіло рухалося та стимулювало травлення.
Якщо ви не можете залучити інших, просто вибачте себе та підіть на прогулянку. Або залишайтеся активними протягом дня – спілкуйтеся, допомагайте готувати або навіть займайтеся активністю під час ігор чи караоке.
Основні моменти: День подяки – це час для поблажливості, і трохи додаткового газу неминуче. Fart Walk не повне їх усунення; це про контроль над ними, покращення травлення та отримання максимального задоволення від відпочинку. Будьте вдячні за своїх друзів і сім’ю – гази та все інше.
