Um Ihren Körper besser in Bewegung zu bringen, müssen Sie nicht nur Ihren Körper bewegen. Ich muss richtig füttern.
Die meisten Menschen wissen, dass Muskeln Treibstoff verbrennen. Wir wissen nicht immer, welcher Kraftstoff der beste ist. Ihr Körper ist auf drei Hauptsysteme angewiesen, um Sie in Bewegung zu halten. Phosphagen-System für kurze Belastungen, Glykogen-Milchsäure-System für mäßige Intensität und aerobe Atmung für Ausdauer. Der gemeinsame Nenner von all diesen ist Glukose. oder seine gespeicherte Form, Glykogen.
Wenn Sie gute Leistungen erbringen möchten, besteht Ihr erstes Ziel darin, Ihre Glykogenspeicher zu maximieren.
Stellen Sie sich Glykogen als die Notbatterie Ihres Körpers vor. Enthalten in der Leber und den Muskeln. Wenn Sie trainieren, entleeren Sie es. Durch den Verzehr von Kohlenhydraten wird Ihr Körper mit Kohlenhydraten versorgt. Das ist nicht nur eine Theorie. Das ist grundlegende Physiologie.
Füllen Sie den Wassertank, bevor Sie sich bewegen
Sportler wissen das instinktiv. Am Abend vor dem Marathon essen sie keinen Salat. sie essen Nudeln oder Brot. Feste, kohlenhydratreiche Lebensmittel. Diese Angewohnheit wird Ihnen helfen, vor dem großen Ereignis neue Energie zu tanken.
Für Amateure gilt das gleiche Prinzip. Wenn Sie im Fitnessbereich trainieren oder an Wettkämpfen teilnehmen, sollten Sie Kohlenhydraten den Vorrang geben. Es gibt eine Grenze dafür, wie viel Ihre Muskeln aufnehmen können. Wenn Sie diese aber richtig ausfüllen, stoßen Sie beim Laufen nicht gegen eine Wand.
Am Morgen ist die Strategie etwas anders. Viele Sportler steigen vor dem Wettkampf auf flüssige Glukose um. Warum? Flüssigkeiten werden schneller verdaut. Sie gelangen schneller in den Blutkreislauf. Dies stellt eine sofortige Energiequelle dar, ohne Ihren Magen zu belasten.
Verwenden Sie Zucker zur Flüssigkeitszufuhr
Es kommt nicht nur darauf an, was man vorher gegessen hat. Es kommt nur darauf an, was Sie getrunken haben.
Sportgetränke sind nicht nur Marketingaussagen. Diese dienen zwei Zwecken. Erstens gleicht es den durch Schwitzen verlorenen Wasserverlust aus. Zweitens liefert es Glukose. Dies trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel bei längerer Aktivität aufrechtzuerhalten.
Die Leistungsfähigkeit lässt nach, wenn der Blutzuckerspiegel sinkt. Es macht mich müde. Du wirst träge. Durch die Zugabe von Glukose zum Trinkwasser kann dieser Absturz verhindert werden.
Die Wissenschaft ist klar. Erhöhen Sie die Glykogenspeicher. Essen Sie Kohlenhydrate. Hydratisieren Sie mit Elektrolyten und Zucker. Ihr Körper wird eine bessere Ausdauer und eine höhere Konzentrationsfähigkeit erlangen.
Aber hier liegt das Problem. Nicht jeder braucht Sportgetränke. Wenn Sie gehen, können Sie Wasser trinken. Glukose kann wichtig sein, wenn Sie einen Halbmarathon laufen. Den Unterschied zu kennen ist die halbe Miete.
Was passiert, wenn Sie vollständig auf Kohlenhydrate verzichten? Ihr Körper beginnt, nach anderen Quellen zu suchen. Es ist weniger effizient.
Ziel ist es, nicht zu viel zu tanken. Es geht um intelligentes Tanken.
