Per far muovere meglio il tuo corpo, non devi solo muovere il tuo corpo. Devo nutrirmi bene.
Molte persone sanno che i muscoli bruciano carburante. Non sempre sappiamo quale sia il carburante migliore. Il tuo corpo fa affidamento su tre sistemi principali per mantenerti in movimento. Sistema fosfageno per brevi raffiche, sistema glicogeno-acido lattico per intensità moderata e respirazione aerobica per resistenza. Il denominatore comune di tutti questi è il glucosio. o la sua forma immagazzinata, il glicogeno.
Se vuoi ottenere buoni risultati, il tuo primo obiettivo è massimizzare le tue riserve di glicogeno.
Pensa al glicogeno come alla batteria di emergenza del tuo corpo. Contenuto nel fegato e nei muscoli. Quando ti alleni, lo prosciughi. Mangiare carboidrati rifornisce il tuo corpo di carboidrati. Questa non è solo una teoria. Questa è la fisiologia di base.
Riempi il serbatoio dell’acqua prima di spostarti
Gli atleti lo sanno istintivamente. Non mangiano insalata la sera prima della maratona. mangiano pasta o pane. Alimenti solidi ad alto contenuto di carboidrati. Questa abitudine ti aiuterà a ricostituire le tue energie prima del grande evento.
Il principio è lo stesso per i dilettanti. Se ti alleni o gareggi nel fitness, dovresti dare priorità ai carboidrati. C’è un limite a quanto i tuoi muscoli possono assorbire. Ma se li compili correttamente, non andrai a sbattere contro un muro mentre corri.
Al mattino la strategia è leggermente diversa. Molti atleti passano al glucosio liquido prima della competizione. Perché? I liquidi si digeriscono più velocemente. Entrano nel flusso sanguigno più velocemente. Ciò fornisce una fonte istantanea di energia senza affaticare lo stomaco.
Usa lo zucchero per l’idratazione
Non è solo questione di cosa hai mangiato prima. Dipende tutto da cosa hai bevuto.
Le bevande sportive non sono solo affermazioni di marketing. Questi servono a due scopi. Innanzitutto reintegra l’acqua persa con la sudorazione. In secondo luogo, fornisce glucosio. Questo aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue durante lunghi periodi di attività.
Le prestazioni diminuiscono quando i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono. Mi stanca. Diventi lento. L’aggiunta di glucosio all’acqua potabile può prevenire questo incidente.
La scienza è chiara. Aumentare le riserve di glicogeno. Mangia carboidrati. Idratare con elettroliti e zucchero. Il tuo corpo acquisirà una migliore resistenza e una concentrazione più acuta.
Ma ecco il problema. Non tutti hanno bisogno di bevande sportive. Se cammini puoi bere acqua. Il glucosio può essere importante se stai correndo una mezza maratona. Conoscere la differenza è metà dell’opera.
Cosa succede se elimini completamente i carboidrati? Il tuo corpo inizia a cercare altre fonti. È meno efficiente.
L’obiettivo è non fare troppo rifornimento. È tutta una questione di rifornimento intelligente.
