Para que su cuerpo se mueva mejor, no solo necesita moverlo. Hay que alimentarse bien.
La mayoría de la gente sabe que los músculos queman combustible. No siempre sabemos qué combustible es mejor. Su cuerpo depende de tres sistemas principales para mantenerse en movimiento. Sistema de fosfágeno para ráfagas cortas, sistema de glucógeno-ácido láctico para intensidad moderada y respiración aeróbica para resistencia. El denominador común de todos ellos es la glucosa. o su forma almacenada, el glucógeno.
Si quieres tener un buen rendimiento, tu primer objetivo es maximizar tus reservas de glucógeno.
Piense en el glucógeno como la batería de emergencia de su cuerpo. Contenido en el hígado y los músculos. Cuando haces ejercicio, lo drenas. Comer carbohidratos repone tu cuerpo con carbohidratos. Esto no es sólo una teoría. Esta es la fisiología básica.
Llene el tanque de agua antes de moverse
Los deportistas lo saben instintivamente. No comen ensalada la noche anterior al maratón. comen pasta o pan. Alimentos sólidos ricos en carbohidratos. Este hábito te ayudará a reponer energías antes del gran evento.
El principio es el mismo para los aficionados. Si entrenas o compites en fitness, debes priorizar los carbohidratos. Hay un límite en cuanto a la cantidad que tus músculos pueden absorber. Pero si los completas correctamente, no chocarás contra una pared mientras corres.
Por la mañana, la estrategia es un poco diferente. Muchos atletas cambian a glucosa líquida antes de competir. ¿Por qué? Los líquidos se digieren más rápido. Entran al torrente sanguíneo más rápido. Esto proporciona una fuente instantánea de energía sin forzar el estómago.
Usa azúcar para hidratarte
No se trata sólo de lo que comiste antes. Se trata de lo que bebiste.
Las bebidas deportivas no son sólo afirmaciones de marketing. Estos tienen dos propósitos. En primer lugar, repone el agua perdida mediante la sudoración. En segundo lugar, suministra glucosa. Esto ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre durante largos períodos de actividad.
El rendimiento disminuye cuando bajan los niveles de azúcar en sangre. Me cansa. Te vuelves lento. Agregar glucosa al agua potable puede prevenir este colapso.
La ciencia es clara. Aumentar las reservas de glucógeno. Come carbohidratos. Hidratar con electrolitos y azúcar. Su cuerpo ganará mayor resistencia y mayor concentración.
Pero aquí está el problema. No todo el mundo necesita bebidas deportivas. Si caminas, puedes beber agua. La glucosa puede ser importante si corres una media maratón. Conocer la diferencia es la mitad de la batalla.
¿Qué pasa si eliminas los carbohidratos por completo? Tu cuerpo comienza a buscar otras fuentes. Es menos eficiente.
El objetivo es no repostar demasiado. Se trata de un abastecimiento de combustible inteligente.
