Menulis jurnal ada di mana-mana saat ini. Tertekan? Menulis. Patah hati? Menulis. Hanya mengalami hari Selasa yang aneh? Letakkan pena di atas kertas.
Ini adalah nasihat yang luar biasa bagi orang-orang yang menatap halaman kosong. Oke… bagaimana sekarang?
Sebuah penelitian baru-baru ini menawarkan sudut pandang spesifik yang sebenarnya menarik perhatian. Kita berbicara tentang bantuan jangka panjang bagi orang dewasa muda yang menghadapi depresi. Triknya bukanlah membuat daftar hal-hal yang Anda syukuri. Itu juga bukan catatan harian tentang tugas sehari-hari. Itu adalah latihan dua minggu dalam menjawab satu pertanyaan. Bagaimana Anda menjadi diri Anda yang sekarang?
Menghubungkan titik-titik membantu. Penelitian ini menyarankan untuk melihat benang merah dari masa lalu Anda ke masa depan Anda. Ini menghentikan arus.
Eksperimen
Mereka mengamati 111 orang dewasa muda. Usia 18 hingga 29 tahun. Semuanya mengalami depresi sedang hingga berat.
Setengah dari mereka adalah kontrol. Mereka menulis hal-hal yang membosankan. Toko kelontong berjalan. Rutinitas sehari-hari.
Separuh lainnya? Mereka menggali sejarah mereka.
Selama dua minggu mereka menjawab lima pertanyaan. Satu untuk anak usia dini. Satu untuk sekolah menengah. Satu untuk sekolah menengah. Satu untuk hari ini. Satu untuk diri masa depan. Mereka harus menemukan satu kata untuk setiap bab. Mereka harus menelusuri apa yang membentuk mereka dan bagaimana perubahannya.
Peneliti melakukan check in di tiga titik. Selama proses tersebut. Dua minggu kemudian. Dan yang terpenting. Dua bulan setelah mereka berhenti menulis.
Mengapa Ini Berhasil
Dua bulan kemudian, para pendongeng melaporkan lebih sedikit gejala depresi dibandingkan kelompok kontrol.
Mereka merasa lebih terhubung dengan diri mereka sendiri. Mereka merasa tidak terlalu “tergelincir”. Psikolog menggunakan istilah itu ketika Anda merasa kehilangan diri Anda yang seharusnya. Para penulis bertahan.
Namun tidak semua jurnal diciptakan sama.
Keuntungan terbesar datang dari peserta yang tidak menganggap masa lalunya bahagia. Mereka mengakui bagian-bagian sulitnya tetapi bertanya bagaimana hal itu mengubah mereka. Mereka menemukan pertumbuhan dalam perjuangan.
Yang lain? Mereka tetap terjebak.
Mereka mengulangi rasa sakitnya tanpa bergerak maju. Itu bukan refleksi. Itu adalah perenungan. Seseorang membangun akal. Yang lain menjebak Anda.
Ini bukanlah terapi. Jangan bingung antara keduanya. Ini melengkapi pengobatan. Itu tidak menggantikannya.
Refleksi membantu Anda memahami. Perenungan hanya diputar ulang.
Coba Lima Anjuran
Ingin mencobanya? Berikut adalah pertanyaan inti yang digunakan dalam penelitian ini. Disederhanakan untuk kehidupan nyata.
- Siapakah Anda saat kecil? Apa yang membuatmu bersemangat? Satu kata apa yang merangkum era itu?
- Apa yang membentukmu selama masa sekolah menengah?
- Momen SMA manakah yang masih memengaruhimu saat ini?
- Siapakah kamu hari ini? Apa yang sebenarnya Anda hargai?
- Anda ingin menjadi siapa? Bagaimana orang masa depan itu cocok dengan timeline Anda yang lain?
Intinya
Kami selalu melihat ke depan. Apa selanjutnya? Apa yang akan terjadi?
Hal ini menunjukkan bahwa melihat ke belakang juga mempunyai bobot.
Bukan untuk memperbaiki kesalahan lama. Bukan untuk menulis ulang sejarah. Tapi untuk melihat threadnya. Anda membawa barang. Anda tumbuh di sekitar mereka. Mungkin melihat kesinambungan itu membantu Anda berdiri lebih kokoh hari ini. Atau mungkin tidak. Apa pun yang terjadi. Ini adalah cara untuk berhenti berlari.
