Žurnálování je nyní na vrcholu popularity. Stres? Napsat. Zlomené srdce? Napsat. Jen divné úterý? Vezměte si tužku a papír.
Tato rada se může zdát skličující, když stojíte před prázdnou stránkou. Dobře… co teď dělat?
Nedávný výzkum naznačuje konkrétní přístup, který skutečně funguje. Jde o dlouhodobou úlevu pro mladé lidi trpící depresemi. Smyslem nebylo udělat si seznam věcí, za které jste vděční, nebo popsat každodenní úkoly. Bylo to dvoutýdenní cvičení, které odpovědělo na jednu otázku: Jak ses stal tím, kým jsi?
Spojení bodů pomáhá. Výzkum ukazuje, že vytváření spojení mezi minulostí a budoucností vás uzemňuje. Zastaví „drift“ – stav ztráty orientace.
Experiment
Studie se zúčastnilo 111 mladých lidí ve věku 18 až 29 let. Všichni trpěli středně těžkými až těžkými depresemi.
Polovina účastníků tvořila kontrolní skupinu. Zaznamenávali nudné každodenní věci: nákupy potravin, každodenní rutinní úkoly.
Druhá polovina se hrabala ve své minulosti.
Během dvou týdnů odpověděli na pět otázek. Jedna se týkala raného dětství, další – střední školy, třetí – střední školy, čtvrtá – přítomnost, pátá – budoucí já. Pro každou etapu života bylo třeba vybrat jedno slovo. Bylo také nutné vysledovat, co formovalo jejich osobnost a jak se měnili.
Výzkumníci kontrolovali výsledky ve třech bodech: během procesu, dva týdny po skončení a co je důležité, dva měsíce po zastavení nahrávání.
Proč to fungovalo
Po dvou měsících účastníci anamnézy hlásili méně depresivních symptomů ve srovnání s kontrolní skupinou.
Cítili se více spojeni sami se sebou. Cítili se méně „mimo koleje“. Psychologové tento termín používají, když má člověk pocit, že ztratil sám sebe, kým se měl stát. „Spisovatelé“ zůstali na cestě.
Ale ne všechny deníky měly stejný účinek.
Největší přínos měli účastníci, kteří nepředstírali, že jejich minulost je šťastná. Přiznávali těžké chvíle, ale ptali se sami sebe, jak je tyto události změnily. V boji našli růst.
Ostatní zůstali uvězněni v minulosti.
Prožívali bolest znovu a znovu, aniž by se pohnuli vpřed. To není odraz. To je ruminace (obsedantně negativní myšlenky). První vytváří význam, druhý vytváří past.
To není terapie. Nepleťte si je. To doplňuje léčbu, ale nenahrazuje ji.
Reflexe pomáhá najít smysl. Rumination je prostě přehrávání starých scén.
Zkuste pět otázek
Chcete to zkusit? Zde jsou hlavní otázky použité ve studii. Zjednodušené pro skutečný život.
- Kdo jsi byl jako dítě? Z čeho jste měli obavy? Jaké jedno slovo vystihuje toto období?
- Co tě formovalo během středoškolských let?
- Které momenty vašeho školního života vás nyní ještě ovlivňují?
- Kdo jsi dnes? Čeho si opravdu ceníte?
- Čím doufáte, že se stanete? Jak tato budoucí osoba zapadá do vaší celkové životní linie?
Shrnutí
Vždy se těšíme. co bude dál? co se blíží?
Tento výzkum ukazuje, že záleží také na pohledu zpět.
Neopravovat staré chyby. Ne přepisovat historii. Ale abych viděl vlákno. Své zkušenosti si nesete s sebou. Roste kolem toho. Možná vám tato kontinuita pomůže stát dnes trochu silnější. Nebo možná ne. Ať tak či onak, je to způsob, jak přestat běhat.
