La journalisation est partout en ce moment. Stressé ? Écrire. Navré? Écrire. Vous passez juste un mardi bizarre ? Mettez le stylo sur le papier.
C’est un conseil écrasant pour ceux qui regardent une page blanche. D’accord… et maintenant ?
Une étude récente propose un angle spécifique qui a réellement retenu l’attention. Nous parlons d’un soulagement à long terme pour les jeunes adultes souffrant de dépression. L’astuce consistait à ne pas lister les choses pour lesquelles vous étiez reconnaissant. Ce n’était pas non plus un journal des tâches quotidiennes. Il s’agissait d’un exercice de deux semaines consistant à répondre à une question. Comment es-tu devenu qui tu es ?
Relier les points aide. Cette recherche suggère de voir le fil de votre passé vers votre futur vous ancre. Cela arrête la dérive.
L’expérience
Ils ont examiné 111 jeunes adultes. Âgés de 18 à 29 ans. Tous souffrent de dépression modérée à sévère.
La moitié d’entre eux étaient des témoins. Ils ont écrit des trucs ennuyeux. L’épicerie fonctionne. Routines quotidiennes.
L’autre moitié ? Ils ont fouillé leur histoire.
Pendant deux semaines, ils ont répondu à cinq demandes. Un pour la petite enfance. Un pour le collège. Un pour le lycée. Un pour aujourd’hui. Un pour le futur moi. Ils devaient trouver un seul mot pour chaque chapitre. Ils devaient retracer ce qui les avait façonnés et comment ils avaient changé.
Les chercheurs se sont enregistrés à trois points. Pendant le processus. Deux semaines plus tard. Et surtout. Deux mois après avoir arrêté d’écrire.
Pourquoi ça a marché
Deux mois plus tard, les conteurs ont signalé moins de symptômes de dépression que le groupe témoin.
Ils se sentaient plus connectés à eux-mêmes. Ils se sentaient moins « déraillés ». Les psychologues utilisent ce terme lorsque vous avez le sentiment d’avoir perdu la personne que vous étiez censé être. Les écrivains ont tenu bon.
Mais toutes les revues ne sont pas égales.
Le gain le plus important est venu des participants qui n’ont pas prétendu que leur passé était heureux. Ils ont reconnu les aspects difficiles mais ont demandé en quoi cela les avait changés. Ils ont trouvé leur croissance dans la lutte.
Autres? Ils sont restés coincés.
Ils ont rejoué la douleur sans avancer. Ce n’est pas une réflexion. C’est de la rumination. On construit du sens. L’autre vous piège.
Ce n’est pas une thérapie. Ne confondez pas les deux. Il complète le traitement. Cela ne le remplace pas.
La réflexion vous aide à donner du sens. La rumination ne fait que rejouer.
Essayez les cinq invites
Voulez-vous essayer? Voici les questions principales utilisées par l’étude. Simplifié pour la vraie vie.
- Qui étiez-vous quand vous étiez enfant ? Qu’est-ce qui vous a excité ? Quel mot résume cette époque ?
- Qu’est-ce qui vous a façonné pendant vos années de collège ?
- Quels moments au lycée vous influencent encore maintenant ?
- Qui es-tu aujourd’hui ? Qu’est-ce que vous appréciez réellement ?
- Qui espérez-vous devenir ? Comment cette future personne s’intègre-t-elle avec le reste de votre chronologie ?
L’essentiel
Nous regardons toujours devant nous. Quelle est la prochaine étape ? Qu’est-ce qui s’en vient ?
Cela suggère que regarder en arrière a aussi du poids.
Pas pour réparer de vieilles erreurs. Pas pour réécrire l’histoire. Mais pour voir le fil. Vous portez des choses. Vous grandissez autour d’eux. Peut-être que voir cette continuité vous aide à tenir un peu plus fermement aujourd’hui. Ou peut-être que non. De toute façon. C’est une façon d’arrêter de courir.
