Journaling ist derzeit überall. Betont? Schreiben. Untröstlich? Schreiben. Du hast einfach nur einen seltsamen Dienstag? Stift auf Papier bringen.
Es ist ein überwältigender Rat für Leute, die auf eine leere Seite starren. Okay… was nun?
Eine aktuelle Studie bietet einen bestimmten Aspekt, der tatsächlich hängen geblieben ist. Wir sprechen über eine langfristige Linderung für junge Erwachsene, die mit Depressionen zu kämpfen haben. Der Trick bestand nicht darin, Dinge aufzulisten, für die man dankbar war. Es war auch kein Tagebuch der täglichen Aufgaben. Es war eine zweiwöchige Übung zur Beantwortung einer Frage. Wie bist du zu dem geworden, der du bist?
Das Verbinden der Punkte hilft. Diese Forschung legt nahe, dass es Sie erdet, den roten Faden von Ihrer Vergangenheit in Ihre Zukunft zu sehen. Es stoppt die Drift.
Das Experiment
Sie untersuchten 111 junge Erwachsene. Im Alter von 18 bis 29 Jahren. Alle haben mit mittelschwerer bis schwerer Depression zu kämpfen.
Die Hälfte davon waren Kontrollpersonen. Sie haben langweiliges Zeug geschrieben. Lebensmittelgeschäft läuft. Tägliche Routinen.
Die andere Hälfte? Sie vertieften sich in ihre Geschichte.
Zwei Wochen lang beantworteten sie fünf Fragen. Eines für die frühe Kindheit. Eine für die Mittelschule. Eines für die High School. Eines für heute. Eines für das zukünftige Selbst. Sie mussten für jedes Kapitel ein einzelnes Wort finden. Sie mussten nachzeichnen, was sie prägte und wie sie sich veränderten.
Forscher checkten an drei Punkten ein. Während des Prozesses. Zwei Wochen später. Und das ist entscheidend. Zwei Monate nachdem sie mit dem Schreiben aufgehört hatten.
Warum es funktioniert hat
Zwei Monate später berichteten die Geschichtenerzähler über weniger Depressionssymptome als die Kontrollgruppe.
Sie fühlten sich stärker mit sich selbst verbunden. Sie fühlten sich weniger „entgleist“. Psychologen verwenden diesen Begriff, wenn Sie das Gefühl haben, die Person verloren zu haben, die Sie sein sollten. Die Autoren hielten durch.
Aber nicht alle Zeitschriften sind gleich.
Der größte Gewinn kam von den Teilnehmern, die nicht so taten, als wäre ihre Vergangenheit glücklich. Sie erkannten die schwierigen Aspekte an, fragten aber, wie es sie veränderte. Sie fanden Wachstum im Kampf.
Andere? Sie blieben stecken.
Sie wiederholten den Schmerz, ohne vorwärts zu kommen. Das ist keine Reflexion. Das ist Grübeln. Man baut Sinn auf. Der andere fängt dich ein.
Das ist keine Therapie. Verwechseln Sie die beiden nicht. Es ergänzt die Behandlung. Es ersetzt es nicht.
Reflexion hilft Ihnen, einen Sinn zu finden. Rumination wird nur wiederholt.
Probieren Sie die fünf Eingabeaufforderungen aus
Möchten Sie es versuchen? Hier sind die Kernfragen, die in der Studie verwendet wurden. Vereinfacht für das wirkliche Leben.
- Wer warst du als Kind? Was hat dich begeistert? Welches Wort fasst diese Ära zusammen?
- Was hat Sie während der Mittelschulzeit geprägt?
- Welche High-School-Momente beeinflussen dich noch heute?
- Mit wem hast du heute Recht? Worauf legen Sie eigentlich Wert?
- Wer möchtest du werden? Wie passt diese zukünftige Person zum Rest Ihrer Zeitleiste?
Das Fazit
Wir blicken immer nach vorne. Was kommt als nächstes? Was kommt?
Das deutet darauf hin, dass auch der Rückblick Gewicht hat.
Alte Fehler nicht beheben. Nicht um die Geschichte neu zu schreiben. Aber um den Thread zu sehen. Du trägst Dinge. Du wächst um sie herum. Vielleicht hilft es Ihnen, heute etwas fester zu stehen, wenn Sie diese Kontinuität sehen. Oder vielleicht auch nicht. So oder so. Es ist eine Möglichkeit, mit dem Laufen aufzuhören.
