Увлажнение. Это святой Грааль в советах по здоровью.
Вам говорят пить больше ради сияющей кожи, похудения и бесконечной энергии. Это внушают до тех пор, пока звук кулера с водой не начинает звучать как обещание.
Но дело в том, что советы, звучащие прекрасно на бумаге, трудно воплотить в жизнь. Особенно когда вы сидите за столом восемь часов подряд, глядя на таблицу, забывая, что ваше тело технически представляет собой мешок с водой.
Я не новичок в советах по гидратации. У меня есть многоразовая бутылка, я делаю глотки в течение дня. Но давайте будем честны — «пить понемногу весь день» — это идеалистическое представление. Реальность же такова: к полудню я осознавала, что бутылка пуста, и в панику запивала стакан воды.
У меня болела голова. Я выдыхалась к 15:00. Я думала, что это просто часть взрослой жизни.
Оказалось, это могло быть легким обезвоживанием.
Так что я решила проверить распространенное утверждение: значительно ли увеличивает прием большого количества воды в день ваше здоровье, энергию и концентрацию? Я отслеживала потребление воды, головные боли и потоотделение в течение 30 дней. Результаты удивили меня. И не так, как можно было бы ожидать.
Игра чисел: сколько воды на самом деле достаточно?
Давайте сначала посмотрим на науку, прежде чем смотреться в зеркало.
Рекомендации различаются. Национальная академия наук, инженерии и медицины СШАsuggests примерно 11,5 стаканов (2,7 литра) для женщин и 15,5 стаканов (3,7 литра) для мужчин. Но это не только вода. Это все жидкости. Еда тоже считается. Фрукты и овощи — это basically вода с прикрепленными питательными веществами.
Средний взрослый американец? Пьет около 44 унций в день. Вот и всё. Менее половины рекомендованной нормы.
Я находилась где-то посередине. До своего эксперимента я пила от 50 до 65 унций ежедневно. Не ужасно, но и не отлично. Я работала с дефицитом.
Чтобы проверить, изменит ли лишняя жидкость мою жизнь, я нацелилась на верхнюю границу рекомендации для женщин. 2,7 литра. Примерно 90 унций. Это вызов в 11 стаканов каждый день.
Я заменила кофе водой. Я считала газированную воду как воду (зачем нет? Она увлажняет, она игристая, она ощущается как удовольствие). Я держала холодную бутылку на виду. Я установила простое правило: выпивать 24 унции три раза в день.
Это уже 72 унции. Оставшиеся 18? Заполняйте.
Улучшилась ли кожа от большего количества воды?
Нет. И честно говоря, это немного разочаровало меня.
За 30 дней не произошло никаких значительных преобразований моего цвета лица. Никакого внезапного чуда для очищения пор. Никакого драматического сияния, которое заставило бы меня выглядеть как модель для поло на воде.
Но это не потому, что вода не имеет значения. Здоровье кожи — это сложная сеть из генетики, диеты, воздействия солнца и сна. Гидратация играет свою роль. Но это не волшебная стирательная губка для сухой кожи или тусклости.
Не поймите меня неправильно. Хроническое обезвоживание делает кожу дряблой и сухой. Но добавление воды поверх адекватной гидратации, похоже, не суперзаряжает ваш эпидермис. Она просто предотвращает её вид, как пустыня.
Связь с головными болями: реальное, измеримое преимущество
Именно здесь данные стали интересными.
Раньше я относилась к головной боли как к неизбежному налогу за работу с глазами. Я глотала таблетку. Лежала в темноте. Предполагала, что это стресс.
После двух недель последовательного употребления 90 унций что-то изменилось.
Мои головные боли стали реже. И когда они возникали, они были менее интенсивными. Я заметила это особенно в дни, когда держалась плана. Если я расслаблялась, головная боль возвращалась к вечеру. Если я хорошо гидратировалась, я просыпалась с ясной головой.
«Одной из моих других целей было снижение частоты головных болей… Я заметила улучшение как по степени тяжести, так и по частоте.»
Это маленькая победа. Но для того, кто полагается на функции мозга в своей работе, ясная голова стоит больше, чем любая уходовая процедура для кожи.
Сон: неожиданный бонус
Это была полная неожиданность.
У меня сформировалась плохая привычка: просыпаться в 2 часа ночи, чтобы сделать глоток воды из прикроватной тумбочки. Это не было полным пробуждением, просто микро-прерывание. Это фрагментировало мои циклы сна. Я не осознавала, как часто это происходило, пока мне не потребовалось этого больше.
Как только я начала активно гидратироваться в течение дня, я перестала просыпаться ночью.
Моё тело не требовало жидкости в 3 часа ночи, потому что я уже дала ему достаточно в светлое время суток. Я спала всю ночь. Утром чувствовала себя менее разбитой.
Это тонкая вещь. Но если вы боретесь с фрагментированным сном, проверьте потребление жидкости днем. Это может быть проще, чем новое приложение для гигиены сна.
Уровень энергии: развенчанный миф?
Вот суровая правда: большее количество воды не увеличило мою общую энергию.
Глотки ледяной воды? Да. Это дает быстрый толчок. Это сенсорный шок от холодной температуры. Он будит вас на десять минут.
Но хроническое употребление большего количества воды? Никакой разницы в моем базовом уровне энергии.
Я не чувствовала себя более бодрой. У меня не было больше выносливости для умственных задач. Я не пропускала вечерний спад к 15:00.
Если вы ищете натуральную замену кофеину, чтобы пережить afternoon slump, вода — не она. Это не стимулятор. Это поддерживающая жидкость. Она предотвращает заклинивание двигателя, но не добавляет лошадиных сил.
Тренировки: где гидратация действительно сияет
Именно здесь лишняя вода сделала ощутимую, физическую разницу.
Я заметила это во время вечерних тренировок. В частности, то, насколько гидратированной я себя чувствовала.
В дни, когда я пила воду весь день, я не быстро испытывала жажду во время пробежек или занятий йогой. Я длилась дольше. Чувствовала себя комфортнее. Даже в горячей комнате для йоги — где вы потеете рекой — я могла провести час, не needing выпить половину бутылки.
Сравните это с днями до эксперимента. Я заканчивала занятие, бутылка пуста, чувствуя себя выжатой и измученной жаждой. Мне было трудно размять мышцы перед началом. Гидратированные мышцы сокращаются лучше. Они восстанавливаются быстрее. Они не так легко спазмируются.
Если вы занимаетесь спортом, особенно интенсивно или в жару, увеличение ежедневного потребления воды — это не только о том, чтобы чувствовать себя хорошо. Это о производительности. Это о выносливости. Это о том, чтобы не чувствовать, будто вы работаете на пустом баке.
Вывод: последовательность важнее количества
Я не изменила свою жизнь, выпивая 90 унций воды в день. Я не потеряла вес. Я не стала машиной продуктивности. У меня не стала чище кожа.
Но я поняла кое-что важное.
Большинство из нас пьют не слишком мало. Мы пьем нерегулярно.
Мы переходим от обезвоживания к гидратации в панике, а затем забываем пить снова на шесть часов. Эти американские горки хуже для вашего тела, чем просто стабильное, умеренное потребление в течение дня.
Мой план на будущее? Я не нацеливаюсь на 90 унций каждый день. Это утомительно. Это истощает. Но я нацеливаюсь на последовательность.
Я нацеливаюсь держать воду рядом. Я нацеливаюсь пить, прежде чем наступит жажда. Я нацеливаюсь включать жидкости в свои приемы пищи.
Вода — не панацея. Это не чудо-лекарство. Но она необходима. И для большинства из нас пить более последовательно, чем мы делаем сейчас, — один из самых простых, дешевых способов чувствовать себя немного лучше каждый день.
Стоит ли effort? Зависит от того, чего вы хотите. Если вы хотите сияющую кожу, посмотрите в другом месте. Если хотите ментального подъема, прогуляйтесь. Но если хотите избежать головных болей, спать всю ночь и лучше работать в зале?
Начните с воды. Затем стройте от этого.
