Свята – це час радості, спілкування та святкування. Однак для людей із запальним захворюванням кишечника (ВЗК) ця пора може принести особливі труднощі, окрім звичайних святкових стресів. Легко відчути себе приголомшеним, починаючи від вибору їжі на вечірках і планування поїздок до боротьби з потенційними спалахами. Але не впадайте у відчай! Завдяки продуманій підготовці та стратегіям самообслуговування ви зможете насолоджуватися святами, тримаючи під контролем свій ВЗК.
1. Профілактичне планування: ваш секретний арсенал проти святкового стресу
Візьміть під контроль своє харчування, плануючи його заздалегідь. Перегляньте меню ресторану в Інтернеті або зв’яжіться з господарями, щоб запропонувати страву, яку, як ви знаєте, ви можете пригостити під час спільної вечері. Поживна, корисна для кишечника їжа перед походом на захід також може допомогти відрегулювати ваше тіло та мінімізувати занепокоєння щодо того, що буде подано.
2. Самообслуговування: це не просто модне слово
Хоча святковий настрій пронизує все навколо, пам’ятайте, що догляд за собою – це не варіант, а необхідність для лікування ВЗК. Заплануйте час для сну, тихих моментів вдома, медитації, йоги або будь-якої іншої діяльності, яка допоможе вам розслабитися. Ці хвилини спокою додадуть вам енергії, щоб впоратися з гучними вечірками, затримками в поїздках та іншим святковим стресом, не відкладаючи душу на другий план.
3. Набір «Про всяк випадок»: ваш надійний арсенал на допомогу
Незалежно від того, подорожуєте ви через місто чи до бабусі за багато кілометрів, візьміть із собою набір для невідкладної допомоги IBD із такими необхідними речами, як підгузки для дорослих, серветки, мило та запасний одяг. Коли ви прибудете до місця призначення, перевірте сусідні туалети на випадок надзвичайних ситуацій. Подумайте про те, щоб довіритися довіреному другу або члену сім’ї, який може надати підтримку, якщо це необхідно, — він навіть може стати вашим «другом у ванній кімнаті»! Ваш лікар може також порекомендувати зберігати розчинні харчові волокна, ліки проти діареї та протиблювотні препарати для короткочасного використання.
4. Межі: витончене встановлення меж
Відмова від запрошень або пропозиція альтернатив не є егоїстом; це самозбереження. Пропустіть вечері, якщо ви відчуваєте спалах або очікуєте потенційних провокаторів на певному заході. Ви не зобов’язані нікому докладно пояснювати своє здоров’я. Простої відповіді: “Дуже дякую за запрошення! Зараз я ставлю на перше місце власне самопочуття, але буду радий поспілкуватися наступного тижня” часто достатньо. Якщо вам зручно ділитися більше з близькими друзями, поясніть, що певна їжа чи певні захворювання можуть викликати спалахи, і запропонуйте альтернативні способи спілкування.
5. За межами свята: розширення вашого святкового репертуару
Свята – це не лише їжа! Запропонуйте розваги, такі як катання на ковзанах, прикрашання печериць, перегляд фільму або відвідування світлових шоу, щоб зосередитися на загальному досвіді, а не лише на святі. Ви навіть можете приєднатися до зустрічей після їжі, щоб обмінятися подарунками та пограти в ігри.
6. Уважне харчування: насолоджуйтеся кожним шматочком (і прислухайтесь до свого тіла)
Щоб уникнути переїдання, їжте повільно, насолоджуйтеся кожним шматочком і звертайте увагу на сигнали ситості свого організму.
Врахувавши ці поради у своїх планах на відпустку, ви зможете впевнено пережити цей період і провести час із близькими, не завдаючи шкоди здоров’ю свого кишечника. Пам’ятайте, що догляд за собою – це не лише привілей, але й необхідність повною мірою насолодитися всім, що може запропонувати цей святковий сезон!
