Припливи і серце: чому менопауза – це не тільки гормональні бурі, але і виклик для здоров’я судин
Менопауза-це віха, знайома багатьом жінкам, яка часто асоціюється з припливами, нічними потами, перепадами настрою та іншими неприємними симптомами. Ми звикли вважати це природним процесом, неминучим супутником вікових змін. Однак, все більше досліджень підкреслюють, що період менопаузи – це не тільки гормональна перебудова, але і потенційний фактор ризику для здоров’я серцево-судинної системи. І зв’язок між припливами спека і ризиком серцевих захворювань – це тема, яка вимагає особливої уваги і усвідомленого підходу до профілактики.
Я, як жінка, яка пережила менопаузу, можу підтвердити, що припливи – це не просто “невелика неприємність”. Це може бути виснажливим, особливо коли вони трапляються кілька разів на день, порушуючи сон, заважаючи роботі та спілкуванню. Але, як показує недавнє дослідження, переживання, пов’язані з припливами, можуть мати набагато серйозніші наслідки, ніж просто дискомфорт.
Чому припливи пов’язані з ризиком серцевих захворювань?
Останні дослідження, включаючи масштабне дослідження “жінки по всій країні” (SWAN), дійсно виявили тривожну зв’язок між частими припливами спека і підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань. Результати показали, що жінки, які страждають від частих припливів, мають на 50% більше шансів захворіти цими хворобами. Якщо припливи зберігаються протягом тривалого часу, ризик зростає до 77%.
Але чому так відбувається? Зв’язок між припливами та здоров’ям серця не зовсім зрозумілий, але є кілька ймовірних пояснень. По-перше, гормональні зміни, що супроводжують менопаузу, мають значний вплив на серцево-судинну систему. Зниження рівня естрогену може призводити до підвищення рівня “поганого” холестерину (ЛПНЩ), аполіпопротеїну В і тригліцеридів, що збільшує ризик утворення атеросклеротичних бляшок в судинах.
По – друге, дослідження показують, що у жінок з припливами часто спостерігається резистентність до інсуліну-стан, при якому клітини організму гірше реагують на інсулін, що може призводити до підвищення рівня цукру в крові і розвитку діабету 2 типу, який є одним з головних факторів ризику серцево-судинних захворювань.
По-третє, сам механізм виникнення припливів – раптове розширення судин – може чинити негативний вплив на серцево-судинну систему, особливо у жінок з уже існуючими захворюваннями або схильністю до них.
Хто в зоні ризику?
Хоча зв’язок між припливами і серцевими захворюваннями існує для всіх жінок в період менопаузи, деякі групи населення схильні до підвищеного ризику. Дослідження показують, що чорношкірі жінки, жінки з низьким рівнем освіти та жінки з фінансовими труднощами частіше страждають від частих гарячих спалахів і, відповідно, мають більший ризик серцево-судинних захворювань. Це підкреслює важливість врахування соціальних та економічних факторів при оцінці ризиків для здоров’я.
Я особисто знаю кількох жінок, які зіткнулися з цією проблемою. Одна моя подруга, чорношкіра жінка, страждає від припливів з самого початку менопаузи і, незважаючи на всі зусилля, не може повністю позбутися від них. Вона також має сімейну історію серцевих захворювань, що робить її особливо вразливою. Інша моя знайома, жінка з низьким рівнем доходу, не може дозволити собі якісне медичне обслуговування та профілактичні заходи.
Що можна зробити, щоб захистити своє серце?
На щастя, існує багато способів зменшити ризик серцево-судинних захворювань у менопаузі.
- Регулярні фізичні вправи. Фізична активність-це один з найефективніших способів підтримки здоров’я серця. Рекомендації лікарів-займатися помірними аеробними вправами (ходьба, біг, плавання) не менше 150 хвилин на тиждень, а також виконувати силові тренування не менше двох разів на тиждень. Особисто я намагаюся робити зарядку вранці, гуляю в парку і займаюся йогою.
- Здорове харчування. Дієта, багата фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами, нежирними білками та здоровими жирами, допомагає знизити рівень холестерину та артеріального тиску. Я намагаюся уникати оброблених продуктів, цукру та насичених жирів.
- Відмова від куріння. Куріння-це один з головних факторів ризику серцево-судинних захворювань. Якщо ви курите, киньте палити якомога швидше.
- Управління стресом. Стрес може мати негативний вплив на серцево-судинну систему. Знайдіть способи управління стресом, такі як медитація, йога або просто час, проведений на природі.
- Прийом харчових добавок. Деякі харчові добавки, такі як омега-3 жирні кислоти, CoQ10 та ресвератрол, можуть допомогти підтримати здоров’я серця. Однак перед прийомом будь-яких добавок обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
- Регулярні медичні огляди. Регулярні медичні огляди допомагають виявити фактори ризику серцево-судинних захворювань на ранній стадії і вжити необхідних заходів.
Особистий досвід та поради
Я пережив менопаузу кілька років тому і можу сказати, що це був непростий період. Припливи були виснажливими, а перепади настрою – непростими для оточуючих. Але я змогла впоратися з цим завдяки здоровому способу життя, регулярним фізичним вправам і підтримці близьких.
- Не бійтеся звертатися за допомогою. Якщо припливи сильно заважають вашому життю, зверніться до лікаря. Існують різні методи лікування, які можуть допомогти полегшити симптоми.
- Знайдіть підтримку. Поговоріть з подругами, членами сім’ї або приєднайтеся до групи підтримки жінок у менопаузі.
- Будьте терплячі. Менопауза-це процес, який займає час. Не очікуйте, що симптоми зникнуть за одну ніч.
Висновок
Гарячі спалахи – це не просто неприємний симптом менопаузи, а потенційний фактор ризику серцево-судинних захворювань. Жінкам в період менопаузи необхідно приділяти особливу увагу здоров’ю серця і вживати профілактичних заходів. Регулярні фізичні вправи, здорове харчування, відмова від куріння, Управління стресом і регулярні медичні огляди допоможуть знизити ризик серцево-судинних захворювань і зберегти здоров’я на довгі роки. Не ігноруйте сигнали свого тіла і пам’ятайте, що турбота про здоров’я – це інвестиція у ваше майбутнє.
Необхідно підвищити обізнаність про зв’язок між припливами та серцевими захворюваннями, особливо серед чорношкірих жінок та жінок з низьким рівнем доходу. Важливо забезпечити доступ до якісної медичної допомоги та профілактичних заходів для всіх жінок у менопаузі. Пам’ятайте, ваше здоров’я – у ваших руках!
Джерело: fcchayka.kiev.ua
