Vous allez au gymnase. Vous mangez suffisamment de protéines. Tu dors bien.
Et pourtant, deux personnes peuvent réaliser à peu près la même routine, et les résultats sont répartis au milieu. On devient plus fort. L’autre fait tourner les roues. Les entraîneurs appellent cela variation individuelle. Les scientifiques recherchent le pourquoi depuis des années.
La plupart des gens sont désormais dotés du microbiome intestinal. Digestion, immunité, voire humeur. On accorde moins d’attention à ce que cela pourrait faire pour vos muscles.
Une nouvelle étude dans Gut change l’angle. Ils ont découvert une espèce bactérienne étroitement liée à la force. Peut-être même en influençant la croissance des fibres musculaires.
L’équipe a mesuré les indicateurs de condition physique. Poignée. Presse à jambes. Développé couché. VO2 max, qui montre l’efficacité avec laquelle votre corps utilise l’oxygène.
Ils voulaient savoir. Des bactéries intestinales sont-elles systématiquement liées à la force ou à la performance ?
Parmi tous les microbes testés, un s’est démarqué : Roseburia. Ce genre produit des acides gras à chaîne courte bénéfiques. Ce n’est pas inconnu.
Voici les données.
Les personnes âgées atteintes de Roseburia ont montré une force de préhension 29 % plus élevée. C’est un bond significatif par rapport à ceux qui n’en ont pas.
Chez les jeunes adultes, des niveaux élevés signifiaient deux choses. Adhérence plus forte. VO2 max plus élevé.
Les autres espèces de Roseburia n’ont pas fait cela. Suggère que différents insectes d’une même famille agissent différemment sur la santé musculaire.
Est-ce que cela vous a donné de la force ou est-ce que cela vous a simplement accompagné ? Ils ont effectué des tests sur des souris.
Les antibiotiques ont d’abord éliminé les microbes intestinaux des souris. Ensuite, les scientifiques ont ajouté Roseburia chaque semaine pendant huit semaines.
Les souris ont développé des fibres musculaires de Type II (à contraction rapide). Le genre pour sprinter, sauter, soulever des charges lourdes. Leurs fibres sont également devenues plus grosses.
Cela pointe vers un « axe intestin-muscle » où les microbes digestifs régulent le métabolisme et le pouvoir.
Ne vous précipitez pas encore dans l’allée des suppléments. Il s’agit d’une première recherche. Association forte. Ce n’est pas une preuve que supprimer ce bug fera de vous un bodybuilder.
Toujours. Cela confirme ce que les chercheurs voient partout. La santé intestinale et la performance sont liées. Profondément.
Les moyens de nourrir les bactéries bénéfiques peuvent indirectement aider les muscles :
- Roseburia aime les fibres fermentescibles. Mangez de l’avoine. Haricots. Lentilles. Oignons. Ail. Asperge. Ceux-ci nourrissent les microbes qui contribuent à l’inflammation et au métabolisme.
- Prenez un supplément de fibres de haute qualité si nécessaire, mais associez-le à de vrais aliments.
L’entraînement en résistance règne toujours. Squats. Fentes. Des pompes. La surcharge progressive est le seul moyen de conserver la masse en vieillissant.
Nous avions l’habitude de penser uniquement aux remontées mécaniques et à la construction musculaire protéinée. Désormais, les microbes comptent.
Mais cela ne remplace pas les bases. Vous soulevez toujours. Tu manges toujours. Vous récupérez toujours. Cela ajoute simplement une couche. Celui qui vaut la peine d’être regardé. Ce que vous nourrissez l’intestin façonne les muscles au niveau cellulaire. Bien avant que les poids ne deviennent plus lourds.
