Você vai para a academia. Você come proteína suficiente. Você dorme bem.
E ainda assim duas pessoas podem fazer quase a mesma rotina, e os resultados são divididos ao meio. Um fica mais forte. O outro gira rodas. Os treinadores chamam isso de variação individual. Os cientistas têm perseguido o porquê durante anos.
A maioria das pessoas obtém o microbioma intestinal agora. Digestão, imunidade e até humor. Menos atenção é dada ao que isso pode fazer pelos seus músculos.
Um novo estudo no Gut muda o ângulo. Eles encontraram uma espécie bacteriana intimamente ligada à força. Talvez até influenciando o crescimento das fibras musculares.
A equipe mediu indicadores de condicionamento físico. Punho. Leg press. Supino. VO2 máximo, que mostra a eficiência com que seu corpo usa o oxigênio.
Eles queriam saber. Alguma bactéria intestinal esteve consistentemente associada à força ou ao desempenho?
De cada micróbio testado, um se destacou: Roseburia. Este gênero produz ácidos graxos benéficos de cadeia curta. Não é desconhecido.
Aqui estão os dados.
Idosos com Roseburia apresentaram força de preensão manual 29% maior. Esse é um salto significativo em comparação com aqueles sem ele.
Nos adultos mais jovens, níveis elevados significavam duas coisas. Aderência mais forte. Maior VO2 máx.
Outras espécies de Roseburia não fizeram isso. Sugere que diferentes insetos da mesma família agem de maneira diferente na saúde muscular.
Isso causou a força ou apenas seguiu em frente? Eles fizeram testes em ratos.
Os antibióticos limparam primeiro os micróbios intestinais dos ratos. Em seguida, os cientistas adicionaram Roseburia semanalmente durante oito semanas.
Os ratos desenvolveram fibras musculares Tipo II (contração rápida). O tipo para correr, pular, levantar peso. Suas fibras também ficaram maiores.
Isto aponta para um “eixo intestino-músculo”, onde os micróbios digestivos regulam o metabolismo e a energia.
Não corra para o corredor dos suplementos ainda. É uma pesquisa inicial. Associação forte. Não é prova de que estourar esse bug fará de você um fisiculturista.
Ainda. Isso respalda o que os pesquisadores veem em todos os lugares. A saúde intestinal e o desempenho estão conectados. Profundamente.
Maneiras de alimentar bactérias benéficas podem ajudar indiretamente os músculos:
- Roseburia gosta de fibra fermentável. Coma aveia. Feijões. Lentilhas. Cebolas. Alho. Espargos. Eles alimentam micróbios que ajudam na inflamação e no metabolismo.
- Tome um suplemento de fibra de alta qualidade, se necessário, mas combine-o com comida de verdade.
O treinamento de resistência ainda impera. Agachamento. Pulmões. Flexões. A sobrecarga progressiva é a única maneira de manter a massa à medida que envelhece.
Costumávamos pensar que apenas levantamentos e proteínas construíam músculos. Agora os micróbios são importantes.
Mas isso não substitui o básico. Você ainda levanta. Você ainda come. Você ainda se recupera. Apenas adiciona uma camada. Um que vale a pena assistir. O que você alimenta no intestino molda os músculos no nível celular. Muito antes de os pesos ficarem mais pesados.
