Anda pergi ke gym. Anda makan cukup protein. Kamu tidur nyenyak.
Namun dua orang dapat melakukan rutinitas yang hampir sama, dan hasilnya terbagi dua. Seseorang menjadi lebih kuat. Yang lainnya memutar roda. Pelatih menyebutnya variasi individu. Para ilmuwan telah mencari tahu alasannya selama bertahun-tahun.
Kebanyakan orang mendapatkan mikrobioma usus sekarang. Pencernaan, imunitas, bahkan mood. Kurangnya perhatian diberikan pada manfaatnya bagi otot Anda.
Sebuah studi baru di Gut mengubah sudut pandangnya. Mereka menemukan satu spesies bakteri terkait erat dengan kekuatan. Bahkan mungkin mempengaruhi serat otot mana yang tumbuh.
Tim mengukur indikator kebugaran. Pegangan. Tekan kaki. Pers bangku. VO2 max, yang menunjukkan seberapa efisien tubuh Anda menggunakan oksigen.
Mereka ingin tahu. Apakah ada bakteri usus yang secara konsisten dikaitkan dengan kekuatan atau kinerja?
Dari setiap mikroba yang diuji, ada satu yang menonjol: Roseburia. Genus ini menghasilkan asam lemak rantai pendek yang bermanfaat. Hal ini tidak diketahui.
Ini datanya.
Orang dewasa lanjut usia dengan Roseburia menunjukkan kekuatan genggaman tangan 29% lebih tinggi. Ini adalah lompatan yang signifikan dibandingkan negara-negara yang tidak memilikinya.
Pada orang dewasa muda, tingkat yang tinggi berarti dua hal. Pegangan yang lebih kuat. VO2 maks lebih tinggi.
Spesies Roseburia lainnya tidak melakukan hal ini. Menyarankan bahwa serangga yang berbeda dalam keluarga yang sama bertindak berbeda terhadap kesehatan otot.
Apakah itu menimbulkan kekuatan atau sekadar ikut-ikutan saja? Mereka melakukan tes pada tikus.
Antibiotik memusnahkan mikroba usus tikus terlebih dahulu. Kemudian para ilmuwan menambahkan Roseburia setiap minggu selama delapan minggu.
Tikus tersebut menumbuhkan serat otot Tipe II (kedutan cepat). Jenis untuk lari cepat, lompat, angkat beban. Seratnya juga bertambah besar.
Hal ini menunjuk pada “poros otot-usus” di mana mikroba pencernaan mengatur metabolisme dan kekuatan.
Jangan terburu-buru ke toko suplemen dulu. Ini adalah penelitian awal. Asosiasi yang kuat. Bukan bukti bahwa menghilangkan bug ini akan menjadikan Anda seorang binaragawan.
Tetap. Hal ini mendukung apa yang peneliti lihat di mana-mana. Kesehatan usus dan kinerja saling berhubungan. Dalam.
Cara memberi makan bakteri menguntungkan secara tidak langsung dapat membantu otot:
- Roseburia menyukai serat yang dapat difermentasi. Makan oat. kacang polong. Lentil. Bawang. Bawang putih. Asparagus. Ini memberi makan mikroba yang membantu peradangan dan metabolisme.
- Konsumsi suplemen serat berkualitas tinggi jika diperlukan, tetapi padukan dengan makanan asli.
Pelatihan ketahanan masih menjadi aturan. jongkok. Paru-paru. Push-up. Kelebihan beban progresif adalah satu-satunya cara untuk mempertahankan massa seiring bertambahnya usia.
Dulu kita mengira hanya otot yang dapat mengangkat otot dan protein. Sekarang mikroba itu penting.
Tapi ini tidak menggantikan hal-hal mendasar. Anda masih mengangkat. Kamu masih makan. Anda masih pulih. Itu hanya menambahkan satu lapisan. Salah satu yang layak untuk ditonton. Apa yang Anda berikan pada usus akan membentuk otot pada tingkat sel. Jauh sebelum bebannya bertambah berat.
