Vai in palestra. Mangi abbastanza proteine. Dormi bene.
Eppure due persone possono eseguire quasi la stessa routine e i risultati si dividono a metà. Uno diventa più forte. L’altro gira le ruote. Gli allenatori la chiamano variazione individuale. Gli scienziati hanno inseguito il perché per anni.
La maggior parte delle persone ora ottiene il microbioma intestinale. Digestione, immunità e persino umore. Meno attenzione va a ciò che potrebbe fare per i tuoi muscoli.
Un nuovo studio in Gut cambia l’angolazione. Hanno trovato una specie batterica strettamente legata alla forza. Forse anche influenzando quali fibre muscolari crescono.
Il team ha misurato gli indicatori di fitness. Impugnatura. Pressa per le gambe. Panca. VO2 max, che mostra l’efficienza con cui il tuo corpo utilizza l’ossigeno.
Volevano sapere. Ci sono stati batteri intestinali costantemente collegati alla forza o alle prestazioni?
Di ogni microbo testato, uno si è distinto: Roseburia. Questo genere produce acidi grassi benefici a catena corta. Non è sconosciuto.
Ecco i dati.
Gli adulti più anziani affetti da Roseburia hanno mostrato una forza di presa nella presa del 29% maggiore. Si tratta di un salto significativo rispetto a quelli che ne sono privi.
Negli adulti più giovani, livelli elevati significavano due cose. Presa più forte. VO2 massimo più alto
Altre specie di Roseburia non lo hanno fatto. Ciò suggerisce che diversi batteri della stessa famiglia agiscono in modo diverso sulla salute dei muscoli.
Ha causato la forza o semplicemente è andato avanti? Hanno eseguito test sui topi.
Gli antibiotici hanno prima eliminato i microbi intestinali dei topi. Poi gli scienziati hanno aggiunto Roseburia settimanalmente per otto settimane.
Nei topi sono cresciute fibre muscolari di Tipo II (a contrazione rapida). Il tipo per correre, saltare, sollevare carichi pesanti. Anche le loro fibre sono diventate più grandi.
Ciò indica un “asse intestino-muscolo” in cui i microbi digestivi regolano il metabolismo e l’energia.
Non correre ancora al reparto degli integratori. Sono le prime ricerche. Associazione forte. Non è la prova che eliminare questo bug ti renderà un bodybuilder.
Ancora. Sostiene ciò che i ricercatori vedono ovunque. La salute dell’intestino e le prestazioni sono collegate. Profondamente.
I modi per nutrire i batteri benefici possono aiutare indirettamente i muscoli:
- A Roseburia piacciono le fibre fermentabili. Mangia l’avena. Fagioli. Lenticchie. Cipolle. Aglio. Asparago. Questi alimentano i microbi che aiutano con l’infiammazione e il metabolismo.
- Se necessario, prendi un integratore di fibre di alta qualità, ma abbinalo a cibo vero.
L’allenamento di resistenza continua a governare. Squat. Affondi. Sollevamento. Il sovraccarico progressivo è l’unico modo per mantenere la massa con l’avanzare dell’età.
Pensavamo solo ai sollevamenti e alla costruzione muscolare con proteine. Adesso i microbi contano.
Ma questo non sostituisce le basi. Sollevi ancora. Mangi ancora. Ti stai ancora riprendendo. Aggiunge semplicemente uno strato. Uno che vale la pena guardare. Ciò che dai all’intestino modella i muscoli a livello cellulare. Molto prima che i pesi diventino più pesanti.
