Dengarkan kata olahraga. Anda membayangkan sebuah treadmill. Mungkin beban. Keringat.
Narasi itu rusak. Kita terobsesi pada tubuh sambil membiarkan pikiran membusuk di medan perang stres. Tubuh yang bugar tidak ada gunanya jika kepala menjerit.
Latihan kesehatan mental tidak ada di mata publik. Tidak terlalu. Kami menjalankan 5K untuk mengecilkan lingkar pinggang kami. Kita mengabaikan pikiran karena tampaknya abstrak. Mengabaikannya merugikan Anda. Pemadaman. Kabut kognitif. Kualitas hidup yang lebih rendah.
Anggap ini rencana gym Anda untuk otak.
Delapan latihan. Tidak diperlukan peralatan. Hanya komitmen.
Apa yang Sebenarnya Dianggap sebagai Latihan Mental?
Ini bukan Sudoku.
Teka-teki silang memang membantu, tetapi tidak membangun ketahanan emosional. Latihan kesehatan mental menargetkan inti. Mereka mengelola stres. Mereka membungkam kecemasan.
Tidak ada jalan tunggal. Anda akan menyukai beberapa di antaranya. Anda akan membenci orang lain. Temukan apa yang berhasil. Apakah Anda menginginkan ketahanan atau penataan mental, alatnya ada di sini.
Kenapa Repot?
Karena itu berhasil.
- Ketahanan : Kehidupan menjatuhkan Anda. Anda bangkit kembali dengan lebih mudah.
- Kurangi Kecemasan : Menenangkan pikiran menurunkan gejala depresi. Ini bukanlah obat untuk gangguan seperti PTSD atau OCD. Temui dokter jika Anda didiagnosis. Jangan mengobati sendiri.
- Kesadaran Diri : Anda mempelajari cara kerja pikiran Anda.
- Kognisi : Meditasi mempertajam memori dan kecepatan.
- Kesejahteraan : Efeknya bertambah. Anda merasa lebih baik. Umumnya.
Anda tidak perlu putus asa untuk memulai. Anda tidak perlu menunggu sampai lutut Anda sakit untuk berjalan. Aturan yang sama berlaku di sini. Pemeliharaan. Pertumbuhan.
Berikut delapan jurus tersebut.
1. Perhatian: Tetap Disini
Kata-kata kunci memudar. Perhatian melekat.
Itu berarti hadir. Sepenuhnya. Tidak ada penilaian. Hanya mengamati.
Duduklah dengan tenang. Perhatikan napas Anda. Biarkan pikiran berlalu. Jangan melawan mereka. Ini mengungkapkan pemicu Anda.
- Tips profesional : Cobalah Jalan Penuh Perhatian jika Anda tidak bisa duduk diam.
2. Meditasi: Bersihkan Kekacauan
Perhatian penuh dengan kedalaman. Fokus menciptakan keheningan.
Gunakan citra terpandu jika diperlukan. Bayangkan sebuah danau yang tenang. Sebuah hutan. Kabur selama lima menit.
Tutup matamu. Sepuluh menit sudah cukup. Menghirup. Menghembuskan. Melepaskan.
- Tips profesional : Jeda untuk Bernapas memerlukan waktu enam puluh detik. Mengatakan Ya untuk Kehidupan lebih dalam. Pilih racunmu.
3. Syukur: Geser Lensa
Menulis mengubah fokus.
Berhentilah menatap kehampaan. Lihatlah apa yang kamu punya.
Buatlah daftar tiga hal setiap hari. Secangkir kopi yang enak. Sebuah SMS dari seorang teman. Ini bukan tentang mengabaikan rasa sakit. Ini tentang menyeimbangkan buku besar.
- Tips profesional : Gratitude Masterclass Tamara Levitt menambahkan struktur pada kebiasaan ini.
4. Pernafasan : Reset Sistem Saraf
Cepat. Bebas. Efektif.
Nafas dalam-dalam memberi tahu otak Anda bahwa Anda aman.
Tarik napas melalui hidung. Memegang. Buang napas perlahan melalui mulut. Metode 4-7-8 juga berhasil. Empat detik berlalu. Tujuh ditahan. Delapan keluar.
Memperlambat jantung. Jatuhkan bahu.
- Tips profesional : Reset with the Breath dari Jay Shetty menawarkan langkah-langkah panduan.
5. Gerakkan Tubuh: Lingkaran Pikiran-Tubuh
Pikiran atas tubuh? Mungkin tidak.
Berkeringat membantu otak. Bahan kimia meningkatkan mood Anda secara alami. Yoga secara khusus mengurangi depresi.
Targetkan selama tiga puluh menit setiap hari. Berjalan. Siklus. Lari cepat.
Relaksasi Otot Progresif (PMR juga berfungsi di sini). Jari kaki tegang. Tenangkan mereka. Pindahkan tubuh ke atas. Kepala sampai ujung kaki. Lepaskan ketegangan fisik untuk menenangkan ketegangan mental.
- Tips profesional : Gerakan Harian bersama Mel Mah mengintegrasikannya dengan baik.
6. Reframe: Membalik Script
Pikiran negatif itu keras.
Ubah narasinya. Mendapat tanggapan keras dari atasan? Anda pikir Mereka membenci saya.
Susun ulang: Mereka ingin saya berkembang.
Ini bukanlah sikap positif yang beracun. Ini tidak berlaku untuk trauma atau pelecehan. Gunakan untuk iritasi berisiko rendah. Ini membangun ketahanan.
7. Tidur: Sesi Gym yang Diremehkan
Tidur bukanlah kemalasan.
Ini adalah pemeliharaan yang penting. Tidur siang adalah olahraga.
Tujuh hingga sembilan jam. Malam demi malam. Tidak ada telepon di kamar tidur. Jadikan gelap. Diam.
- Tips profesional : Pengantar Vermontologi kisah tidur membantu menenangkan diri. Kemudian matikan layar.
8. Koneksi: Ground Sendiri
Isolasi membunuh.
Bicaralah dengan orang lain. Temui seorang teman minggu ini. Minimal seminggu sekali.
Tambahkan alam. Lima belas menit di taman. Kebun. Selenggarakan piknik. Gandakan manfaatnya.
- Tips profesional : Pelajari Praktik yang Bermakna untuk Persahabatan yang Bermakna jika baterai sosial Anda sudah mati.
Latih pikiran seperti tubuh. Hasilnya bervariasi. Terkadang perlahan. Terkadang semuanya sekaligus.
