Escuche la palabra ejercicio. Te imaginas una cinta de correr. Quizás pesas. Sudor.
Esa narrativa está rota. Nos obsesionamos con el cuerpo mientras dejamos que la mente se pudra en un campo de batalla del estrés. Un cuerpo en forma es inútil si tu cabeza grita.
Los entrenamientos de salud mental no existen a la vista del público. No precisamente. Corremos 5 kilómetros para encoger nuestra cintura. Descuidamos la mente porque parece abstracta. Ignorarlo te cuesta. Agotamiento. Niebla cognitiva. Una menor calidad de vida.
Considere este su plan de gimnasio para el cerebro.
Ocho ejercicios. No se necesita equipo. Sólo compromiso.
¿Qué se considera realmente ejercicio mental?
No es un Sudoku.
Los crucigramas ayudan, claro, pero no desarrollan la resiliencia emocional. Los ejercicios de salud mental se dirigen al núcleo. Manejan el estrés. Silencian la ansiedad.
No existe un camino único. Te gustarán algunos de estos. Odiarás a los demás. Encuentra lo que funciona. Ya sea que desee resiliencia o ordenamiento mental, las herramientas están aquí.
¿Por qué molestarse?
Porque funciona.
- Resiliencia : La vida te derriba. Te levantas más fácilmente.
- Menos ansiedad : Relajar la mente reduce los síntomas de depresión. Sin embargo, no es una cura para trastornos como el trastorno de estrés postraumático o el TOC. Consulte a un médico si le diagnostican. No te automediques.
- Autoconciencia : Aprendes cómo funciona tu mente.
- Cognición : La meditación agudiza la memoria y la velocidad.
- Bienestar : El efecto se compone. Te sientes mejor. Generalmente.
No es necesario estar roto para empezar. No esperas hasta que te duelan las rodillas para caminar. La misma regla se aplica aquí. Mantenimiento. Crecimiento.
Aquí están los ocho movimientos.
1. Mindfulness: quédate aquí
Las palabras de moda se desvanecen. La atención plena se mantiene.
Significa estar presente. Completamente. Sin juicio. Sólo observando.
Siéntate en silencio. Cuida tu respiración. Deja pasar los pensamientos. No luches contra ellos. Esto revela sus factores desencadenantes.
- Consejo profesional : Prueba una caminata consciente si no puedes quedarte quieto.
2. Meditación: Limpiar el desorden
Mindfulness con profundidad. El enfoque crea quietud.
Utilice imágenes guiadas si es necesario. Imagínese un lago tranquilo. Un bosque. Escapa durante cinco minutos.
Cierra los ojos. Diez minutos son suficientes. Inhalar. Exhalar. Liberar.
- Consejo profesional : Hacer una pausa para respirar tarda sesenta segundos. Decir Sí a la Vida es más profundo. Elige tu veneno.
3. Gratitud: cambie la lente
La escritura cambia de enfoque.
Deja de mirar al vacío. Mira lo que tienes.
Enumere tres cosas diariamente. Una buena taza de café. Un mensaje de texto de un amigo. No se trata de ignorar el dolor. Se trata de equilibrar el libro mayor.
- Consejo profesional : La Clase magistral de gratitud de Tamara Levitt agrega estructura a este hábito.
4. Respiración: restablecer el sistema nervioso
Rápido. Gratis. Eficaz.
Las respiraciones profundas le dicen a tu cerebro que estás a salvo.
Inhala por la nariz. Sostener. Exhale lentamente por la boca. El método 4-7-8 también funciona de maravilla. Cuatro segundos después. Siete aguantados. Ocho fuera.
Frena el corazón. Deja caer los hombros.
- Consejo profesional : Reset with the Breath de Jay Shetty ofrece pasos guiados.
5. Mueve el cuerpo: el bucle mente-cuerpo
¿Mente sobre cuerpo? Quizás no.
La sudoración ayuda al cerebro. Los productos químicos mejoran tu estado de ánimo de forma natural. El yoga reduce específicamente la depresión.
Apunta a treinta minutos diarios. Caminar. Ciclo. Sprint.
Relajación muscular progresiva (la PMR también funciona aquí). Dedos de los pies tensos. Relájalos. Sube el cuerpo. De pies a cabeza. Suelta la tensión física para calmar la tensión mental.
- Consejo profesional : Daily Move con Mel Mah integra esto muy bien.
6. Replantear: invertir el guión
Los pensamientos negativos son ruidosos.
Cambia la narrativa. ¿Recibiste comentarios duros de un jefe? Piensas Me odian.
Replanteelo: Quieren que mejore.
Esta no es una positividad tóxica. No se aplica al trauma o al abuso. Úselo para irritaciones de bajo riesgo. Desarrolla resiliencia.
7. Dormir: la sesión de gimnasio infravalorada
Dormir no es pereza.
Es un mantenimiento imprescindible. Una siesta es ejercicio.
De siete a nueve horas. Noche tras otra. No hay teléfono en el dormitorio. Hazlo oscuro. Tranquilo.
- Consejo profesional : Introducción a Vermontology la historia sobre el sueño ayuda a relajarse. Luego apaga la pantalla.
8. Conexión: Conéctese a tierra
El aislamiento mata.
Habla con la gente. Conoce a un amigo esta semana. Mínimo una vez por semana.
Añade naturaleza. Quince minutos en un parque. Jardín. Organice un picnic. Duplica los beneficios.
- Consejo profesional : busca Prácticas significativas para una amistad significativa si tu batería social está agotada.
Entrena la mente como el cuerpo. Los resultados varían. A veces lentamente. A veces todos a la vez.
