O caos alimenta a desordem. A estrutura mata de fome.
Anna Plotkina, psicóloga de Nova York, diz isso claramente. A rotina não é apenas “bom ter”. É essencial. Pedras de toque externas dizem ao sistema nervoso: Você está seguro. O cérebro escuta. Isso resolve.
Você não precisa microgerenciar cada minuto. Não, realmente. Basta encontrar algumas âncoras. Eles não substituem remédios, obviamente. Mas eles trabalham com eles.
1. Mova-se. Na verdade, mova-se.
O exercício não é apenas para abdominais com tanquinho. Pesquisas preliminares sugerem que o trabalho aeróbico, além de algum treinamento de força, imita os antidepressivos sem desencadear a mania. Uma combinação perigosa evitada.
Doença cardíaca. Diabetes tipo 2. Síndrome metabólica. Pacientes bipolares apresentam riscos maiores para tudo isso. A mudança reduz esses riscos.
“O movimento é realmente um remédio”, observa Plotkina. Uma caminhada rápida faz o trabalho. Ajuda o coração, claro, mas também regula as emoções. Não subestime o poder de colocar um pé na frente do outro.
2. Veja o sol
O sono impulsiona o humor. O sono ruim destrói a estabilidade. Manter horários rígidos para dormir e acordar não é negociável para muitos.
Adicione luz. Especificamente, a luz da manhã.
Mesmo que esteja nublado, saia. Coloque a luz do sol em seu rosto. Este simples ato redefine seu relógio interno. Ele ativa neurônios que ajudam você a se concentrar. Eleva a energia. Mais tarde, convida ao sono profundo.
Não pode sair? Abra uma janela. Olhe para fora por dez minutos. Melhor do que nada.
3. Fale com alguém
A solidão é uma âncora pesada. O estigma ajuda a afundar.
Família. Amigos. Até mesmo um estranho que sabe seu nome. A pesquisa apóia o apoio social. Facilita o gerenciamento. Isso mata o isolamento.
Envie uma mensagem. Ligue para um amigo. Plotkina sugere algo ainda menor: uma troca rápida com o barista. Contato visual. Um olá. Esses pequenos toques podem tirar alguém de um buraco depressivo ou aterrar alguém que está nas alturas.
4. Cronometre os comprimidos
Anna Costakis, médica da Northwell Health, tem uma regra simples: tome os medicamentos exatamente no mesmo horário diariamente.
Por que? Os níveis da corrente sanguínea precisam permanecer estáveis. Níveis consistentes significam humor consistente. Use seu telefone. Defina um alarme. Vincule a pílula a escovar os dentes ou tomar café. Torne isso automático.
5. Observe os padrões
Como você identifica problemas cedo? Você rastreia.
Costakis diz para manter um registro. Digital ou papel. Avalie seu dia em uma escala de 1 a 10. Acompanhe o humor, o sono, a ansiedade. Acompanhe remédios, peso, ciclos.
Com o passar das semanas, surgem padrões. Você pode perceber que está dormindo menos, o que sinaliza uma mudança de humor. Pegá-lo cedo interrompe a descompensação. Isso dá a você e sua equipe tempo para agir antes que a tempestade comece.
Aplicativos como o Mood Tracker da Bipolar UK ajudam, mas um notebook funciona tão bem se for simples.
Faça com que fique firme
Como você começa sem se esgotar? Comece minúsculo.
Nissa Keyashian, psiquiatra da Califórnia, alerta contra grandes expectativas. As pessoas acham que precisam de um treino de uma hora. Eles não.
Ande pelo quarteirão. Diário por uma semana. Não para sempre. Apenas uma semana.
Comemore as pequenas vitórias. Você perdeu um dia? Comece de novo. A vida é uma bagunça. As rotinas não têm a ver com perfeição; trata-se de retornar ao centro quando você está à deriva.
Nota: Este artigo segue as diretrizes de fornecimento da Everyday Health, contando com estudos revisados por pares e especialistas médicos. As fontes incluem a Fundação Bipolar Internacional e várias revistas médicas.
“As vantagens de garantir que você faça exercícios diários são respaldadas por décadas de pesquisa.”
-Anna Plotkina, PsyD
Equipe Editorial
Revisão Médica: Angela D. Harper, MD
Autora: Elizabeth Millard
