Konsep keluar dari sauna yang panas terik dan langsung berendam di pemandian air dingin mungkin terdengar seperti penyiksaan belaka. Jika pemikiran itu membuat Anda merinding, kemungkinan besar Anda termasuk minoritas. Perawatan spa khusus panas hingga dingin ini semakin populer di seluruh Amerika Utara. Hal ini telah menarik perhatian selebriti terkenal dan penggemar kesehatan yang ingin meniru praktik yang berasal dari wilayah Nordik yang berjarak hampir 3.000 mil jauhnya.
Meskipun trennya terasa modern dan trendi di sini, akarnya sangat tradisional. Orang Finlandia secara luas berjasa menyempurnakan siklus pemanasan dan pendinginan ini. Ini bukanlah suatu kebetulan. Finlandia memiliki sekitar 2 juta sauna untuk populasi 5,3 juta orang. Rasio tersebut berarti sekitar satu sauna untuk setiap dua warga negara, menurut dewan pariwisata Finlandia.
Sejarah Sauna Finlandia
Sauna bukan hanya sekedar hiburan masyarakat setempat; mereka dijalin ke dalam jalinan budaya Finlandia sekencang salju musim dingin yang menyelimuti negara itu. Kata sauna sendiri berasal dari bahasa Finlandia. Dalam bahasa Inggris, ini diterjemahkan menjadi “mandi”.
Secara historis, bangunan-bangunan ini memiliki tujuan yang berbeda dari yang ada saat ini. Sebelum air panas tersedia di rumah-rumah, sauna menyediakan lingkungan yang steril bagi orang-orang untuk “mandi”. Versi paling awal digali langsung ke punggung bukit di dalam tanah. Belakangan, para pembangun membangunnya di atas tanah menggunakan kayu gelondongan.
Di dalam, bebatuan dipanaskan dalam tungku batu di atas api kayu. Kamar aslinya tidak memiliki cerobong asap. Pemandian harus menunggu sampai asapnya hilang sebelum masuk. Akhirnya, desainnya berkembang. Sauna modern menggunakan kompor logam dan dapat mencapai suhu setinggi 200 derajat Fahrenheit (93 derajat Celsius).
Intensitas ini diperlukan. Musim dingin di Finlandia utara bisa berlangsung hingga tujuh bulan. Panas ekstrem memberikan penyeimbang penting terhadap suhu beku di luar ruangan. Namun panasnya saja hanyalah separuh persamaan.
Mengapa Terjun Dingin?
Terjun dingin juga merupakan metode pendinginan yang sama ekstremnya. Dewan Pariwisata Finlandia memberikan instruksi khusus untuk transisi ini. Mereka menyarankan untuk melompat ke danau atau berguling-guling di salju segera setelah keluar dari sauna.
“Saat Anda keluar dari sauna, melompat ke danau, atau berguling-guling di salju. Jika Anda berguling-guling di salju, pastikan saljunya segar dan kuat: salju yang tua dan sedingin es dapat memberikan efek pada kulit Anda seperti amplas.”
Banyak orang Finlandia melakukan ritual ini dengan telanjang. Bagi orang luar, berguling-guling di salju segar tanpa pakaian mungkin tampak seperti pengalaman spa terburuk yang bisa dibayangkan. Kedengarannya tidak nyaman. Kedengarannya berbahaya.
Namun, Dr. Mark Timmerman, seorang dokter keluarga dan spesialis kedokteran olahraga yang berbasis di Wisconsin, berpendapat bahwa Finlandia mungkin telah menemukan sesuatu yang efektif.
Saat suhu kulit Anda meningkat di dalam sauna panas, tubuh Anda tidak hanya berdiam diri di sana. Ia memasuki kondisi “lawan atau lari”. Timmerman, yang menulis untuk The North American Sauna Society, mencatat bahwa perubahan ini meningkatkan kewaspadaan, penurunan persepsi nyeri, dan peningkatan suasana hati yang mengejutkan.
Namun keajaiban sebenarnya terjadi ketika Anda mengikuti panas itu dengan terjun.
Memasuki air sedingin es atau salju menyebabkan adrenalin melonjak. Siklus pemanasan dan pendinginan ini lebih dari sekedar tren spa. Ini memiliki efek nyata pada peradangan dan nyeri, terutama pada kondisi seperti rheumatoid arthritis. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa bagi pasien radang sendi, suhu panas saja dapat memperburuk gejala kecuali segera diikuti dengan terapi dingin.
Warisan Kontras Termal Nordik
Ini bukanlah penemuan baru Amerika. Ini berakar kuat pada tradisi Nordik. Viking Cruises, sebuah perusahaan milik keluarga dengan ikatan kuat dengan Norwegia, membangun pengalaman spa yang rumit di kapalnya untuk menghormati warisan ini.
Mereka tidak hanya menawarkan bak mandi air panas dan dingin yang umum. Mereka memiliki gua salju.
Kedengarannya teatrikal. Dan itu benar. Ruangan itu berdinding batu, diterangi oleh pencahayaan ungu, dan dipenuhi “salju” yang terlihat seperti set dari Frozen. Saya mencobanya sendiri sambil berlayar menuju Norwegia. Saya tidak berguling-guling dalam keadaan telanjang seperti orang Finlandia tradisional, tetapi saya duduk di bangku yang tertutup salju (sebenarnya kebanyakan berdiri) dengan pakaian renang.
Kontras sensorisnya sangat kuat. Anda menggigil di dalam gua, lalu berkeringat di bak mandi air panas. Saya mengulangi siklus ini selama dua jam selama dua hari berturut-turut.
Apakah saya sudah membersihkan semua racun saya? Mungkin tidak. Tubuh cukup baik dalam menyaring limbah dengan sendirinya. Tapi saya merasa santai. Manja. Siap menghadapi dinginnya cuaca Norwegia di luar.
Cara Kerja Gua Salju Sebenarnya
Salju itu tidak ditarik dari gunung. Itu diproduksi.
Sebuah sistem menggabungkan udara terkompresi dan air untuk membuat kristal es. Kristal-kristal ini ditiupkan ke dalam ruangan dengan suhu terkontrol yang menjaga konsistensi salju. Staf mencairkan es dan menghasilkan salju segar setiap beberapa hari untuk menjaga estetika tetap murni.
Ini adalah pengalaman nyata dalam tradisi mandi Nordik, meskipun Anda hanya berdiri di tepi bangku.
Bahaya Kejutan Termal
Meremajakan? Ya. Aman untuk semua orang? Tidak.
Viking Cruises memperjelas hal ini. Jika Anda memiliki penyakit jantung, ikuti pengalaman spa yang lebih ringan. Penurunan suhu secara tiba-tiba memicu “refleks menyelam”. Ini adalah reaksi kardio-pernapasan kompleks yang dipicu oleh reseptor dingin di wajah dan kulit kepala.
Dampaknya bisa berupa sesak napas. Penurunan curah jantung. Penurunan denyut nadi dengan cepat.
Jika jantung Anda sudah terganggu, guncangan itu bisa berbahaya. Ini bukan permainan. Terapi kontras memang ampuh, namun memerlukan dasar yang sehat.
FAQ Sauna Panas dan Terjun Dingin
Apa manfaat kesehatan sebenarnya dari menggunakan sauna?
Selain meningkatkan suasana hati, penggunaan sauna secara teratur juga dikaitkan dengan penurunan tekanan darah dan pengurangan peradangan. Penelitian menunjukkan hal ini dapat menurunkan risiko demensia, meningkatkan fungsi jantung, dan menurunkan risiko stroke. Ini juga membantu kesehatan mental dan mempercepat pemulihan dari nyeri otot.
Apakah sauna atau ruang uap lebih baik untuk mengatasi kemacetan?
Keduanya meningkatkan sirkulasi dan mengurangi rasa sakit. Namun jika Anda mengalami kemacetan, ruang uap mungkin lebih baik. Panas basah menembus sinus lebih baik daripada panas kering di sauna. Mereka merasa berbeda karena suatu alasan. Yang satu kering; yang lainnya lembab.
Apakah Anda membakar banyak kalori di sauna?
Anda memang membakar kalori. Saat suhu inti Anda meningkat, laju metabolisme Anda meningkat sekitar 1,5 hingga 2 kali lipat dibandingkan saat istirahat. Rata-rata wanita dengan berat 180 pon mungkin membakar 30 hingga 40 kalori setiap 15 menit.
Tapi jangan menganggap sauna sebagai alat penurunan berat badan. Sebagian besar “berat” yang Anda lihat pada timbangan setelahnya adalah air. Rehidrasi, dan jumlahnya kembali naik.
Berapa lama Anda sebaiknya berada di sauna?
Mulailah dengan 5 hingga 10 menit. Pemula tidak boleh memaksakannya. Anda dapat menambah waktunya secara bertahap, tetapi batasi menjadi 20 menit. Setelah itu, Anda hanya berisiko mengalami dehidrasi.
Apa yang dimaksud dengan latihan kejut dingin?
Terapi dingin telah menjadi pokok dalam atletik profesional selama beberapa dekade. Sekarang ini sudah menjadi arus utama. Terjun dingin melibatkan merendam tubuh dalam air yang sangat dingin selama dua hingga 10 menit. Bisa berupa mandi, mandi es, atau berenang setelah sauna.
Manfaatnya meluas ke sistem kekebalan tubuh, sistem limfatik, sirkulasi, dan pencernaan. Secara harfiah, ini merupakan kejutan bagi sistem.
Putusan
Di Finlandia, sauna bersifat sosial. Enak sekali. Orang-orang minum bir dan memanggang sosis di atas kompor sambil berkeringat. Ini adalah gaya hidup, bukan sekadar peretasan kesehatan.
Bagi kita semua, ini adalah alat. Cara untuk mengatur ulang sistem saraf. Untuk menurunkan peradangan. Untuk merasa hidup.
Hanya saja, jangan abaikan risikonya. Dengarkan tubuh Anda. Jika hawa dingin terasa seperti ancaman dan bukannya penyegaran, keluarlah. Tujuannya bukan untuk menderita. Itu untuk beradaptasi.
