Pomysł opuszczenia gorącej sauny i natychmiastowego zanurzenia się w łaźni lodowej może wydawać się czystą torturą. Jeśli ta myśl wywołuje dreszcze, prawdopodobnie jesteś w mniejszości. Ten szczególny zabieg spa, który łączy w sobie ciepło i zimno, szybko zyskuje popularność w Ameryce Północnej. Przyciągnęła uwagę znanych osobistości i entuzjastów zdrowia, którzy chcą odtworzyć praktykę, która ma swoje korzenie w regionie skandynawskim oddalonym o prawie 5000 mil.
Choć trend ten wydaje się tu nowoczesny i modny, jego korzenie sięgają głęboko tradycji. Finom powszechnie przypisuje się udoskonalenie tego cyklu ogrzewania i chłodzenia. To nie jest przypadek. Finlandia ma około 2 milionów saun w populacji liczącej zaledwie 5,3 miliona ludzi. Według Fińskiego Urzędu ds. Turystyki wskaźnik ten wynosi w przybliżeniu jedna sauna na dwóch mieszkańców.
Historia sauny fińskiej
Sauny to nie tylko działalność lokalna; są tak głęboko wplecione w tkankę fińskiej kultury, jak zimowy śnieg pokrywający kraj. Samo słowo sauna jest fińskie. W tłumaczeniu na angielski oznacza po prostu „kąpiel” lub „kąpiel”.
Historycznie rzecz biorąc, konstrukcje te pełniły inną funkcję niż współczesne. Zanim w domach pojawiła się gorąca woda, sauny zapewniały sterylne środowisko, w którym ludzie mogli się „umyć” i oczyścić. Najwcześniejsze wersje wykopano bezpośrednio w kopcach ziemi. Później budowniczowie wznosili je nad ziemią z drewnianych bali.
Wewnątrz kamienie ogrzewano w kamiennym piecu opalanym drewnem. Pierwotne pomieszczenia nie posiadały kominów. Odwiedzający musieli poczekać, aż dym opadnie, zanim weszli do środka. Z biegiem czasu projekt ewoluował. Nowoczesne sauny wykorzystują metalowe piece i mogą osiągać temperatury do 200 stopni Fahrenheita (93 stopni Celsjusza).
Tego rodzaju intensywność jest konieczna. Zimy w północnej Finlandii mogą trwać do siedmiu miesięcy. Ekstremalne ciepło stanowi istotną przeciwwagę dla lodowatego środowiska zewnętrznego. Ale samo ciepło to tylko połowa równania.
Po co zanurzać się w zimnie?
Zanurzenie na zimno jest równie ekstremalną metodą chłodzenia. Fińska Wspólnota Turystyczna zapewnia szczegółowe instrukcje dotyczące tego przejścia. Radzą od razu po wyjściu z sauny wskoczyć do jeziora lub tarzać się w śniegu.
“Wychodząc z sauny, wskocz do jeziora lub tarzaj się w śniegu. Jeśli zdecydujesz się na jazdę na nartach po śniegu, zadbaj o to, aby był świeży i puszysty. Stary, zmarznięty śnieg może w dotyku przypominać papier ścierny.”
Wielu Finów wykonuje ten rytuał nago. Dla osoby z zewnątrz jazda na nartach po świeżym śniegu bez ubrania może wydawać się najgorszym możliwym doświadczeniem spa. To brzmi niekomfortowo. To brzmi niebezpiecznie.
Jednak dr Mark Timmerman, lekarz rodzinny i specjalista medycyny sportowej w Wisconsin, sugeruje, że Finowie mogli natknąć się na coś, co działa.
Kiedy temperatura Twojej skóry gwałtownie wzrasta w gorącej saunie, Twoje ciało nie tylko pozostaje bezczynne. Przechodzi w tryb walki lub lotu. Timmerman, piszący dla North American Sauna Society, zauważa, że zmiana ta powoduje zwiększoną czujność, zmniejszone odczuwanie bólu i zaskakująco podwyższony nastrój.
Ale prawdziwa magia dzieje się, gdy po podgrzaniu następuje zanurzenie.
Wejście do lodowatej wody lub śniegu powoduje przypływ adrenaliny. Ten cykl ogrzewania, a następnie chłodzenia to coś więcej niż tylko trend spa. Ma wymierny wpływ na stany zapalne i ból, zwłaszcza w schorzeniach takich jak reumatoidalne zapalenie stawów. W rzeczywistości niektóre badania sugerują, że u pacjentów z zapaleniem stawów samo ciepło może pogorszyć objawy, jeśli nie nastąpi natychmiast po nim terapia zimnem.
Nordyckie dziedzictwo kontrastu termicznego
To nie jest nowy amerykański wynalazek. Jest głęboko zakorzeniony w tradycji nordyckiej. Viking Cruises, firma rodzinna o silnych norweskich korzeniach, stworzyła na swoich statkach wyszukane zaplecze spa, aby uczcić to dziedzictwo.
Oferują więcej niż tylko standardowe gorące i zimne kąpiele. Mają grotę śnieżną.
Brzmi teatralnie. I to jest prawda. Pokój o kamiennych ścianach, oświetlony fioletowym światłem, wypełniony jest „śniegiem”, który wygląda jak coś z filmu „Kraina Lodu”. Sam tego próbowałem podczas rejsu do Norwegii. Nie tarzałam się nago po śniegu jak tradycyjni Finowie, ale siedziałam na pokrytej śniegiem ławce (choć właściwie stałam bardziej) w kostiumie kąpielowym.
Kontrast sensoryczny jest intensywny. Trzęsiesz się w grocie, potem pocisz się w gorącej kąpieli. Powtarzałem ten cykl przez dwie godziny przez dwa kolejne dni.
Czy wypłukałem wszystkie toksyny? Prawdopodobnie nie. Organizm sam radzi sobie całkiem nieźle z filtrowaniem odpadów. Ale poczułem się zrelaksowany. Starannie otoczony. Gotowi na prawdziwy norweski chłód na zewnątrz.
Jak faktycznie działa grota śnieżna
Ten śnieg nie jest sprowadzany z gór. Jest produkowany sztucznie.
System łączy sprężone powietrze i wodę w celu wytworzenia kryształków lodu. Kryształy te są wtłaczane do pomieszczenia o kontrolowanej temperaturze, które utrzymuje konsystencję śniegu. Personel co kilka dni rozmraża i generuje świeży śnieg, aby zachować jego nienaganną estetykę.
To surrealistyczne zanurzenie się w nordyckiej tradycji kąpieli, nawet jeśli stoisz na krawędzi ławki.
Niebezpieczeństwa szoku termicznego
Odmładza? Tak. Bezpieczny dla wszystkich? Nie.
Firma Viking Cruises wyraźnie o tym ostrzega. Jeśli cierpisz na chorobę serca, stosuj delikatniejsze zabiegi spa. Gwałtowny spadek temperatury wyzwala „odruch nurkowania”. Jest to złożona reakcja krążeniowo-oddechowa wywoływana przez receptory zimna na twarzy i skórze głowy.
Może wystąpić duszność. Zmniejszona pojemność minutowa serca. Gwałtowny spadek tętna.
Jeśli twoje serce jest już osłabione, ten szok może być niebezpieczny. To nie jest gra. Terapia kontrastowa jest skuteczna, ale wymaga zdrowego stanu wyjściowego organizmu.
Często zadawane pytania dotyczące gorącej sauny i zimnego zanurzenia
Jakie są realne korzyści z korzystania z sauny?
Oprócz poprawy nastroju regularne korzystanie z sauny wiąże się z obniżeniem ciśnienia krwi i zmniejszeniem stanu zapalnego. Badania pokazują, że może zmniejszyć ryzyko demencji, poprawić czynność serca i zmniejszyć ryzyko udaru. Pomaga także w utrzymaniu zdrowia psychicznego i przyspiesza powrót do zdrowia po bólach mięśni.
Co jest lepsze na zatkany nos: sauna czy łaźnia parowa?
Obie opcje poprawiają krążenie krwi i zmniejszają ból. Ale jeśli masz zatkany nos, łaźnia parowa jest prawdopodobnie lepsza od sauny. Wilgotne ciepło wnika do zatok lepiej niż suche ciepło sauny. Nie bez powodu czują się inaczej: jeden jest suchy, drugi mokry.
Czy spalasz dużą ilość kalorii w saunie?
Rzeczywiście spalasz kalorie. Wraz ze wzrostem temperatury ciała tempo metabolizmu przyspiesza do około 1,5 do 2 razy większego niż w stanie spoczynku. Przeciętna kobieta o masie 82 kg (180 funtów) może spalić 30–40 kalorii w ciągu 15 minut.
Ale nie patrz na saunę jak na narzędzie do odchudzania. Większość „wagi”, którą widzisz na wadze po sesji, to woda. Napij się wody, a liczba na skali ponownie wzrośnie.
Jak długo należy przebywać w saunie?
Zacznij od 5-10 minut. Początkujący nie powinni się przeciążać. Możesz stopniowo zwiększać czas, ale ogranicz go do 20 minut. Po tym ryzykujesz po prostu odwodnienie.
Jaka jest praktyka szoku zimnego?
Terapia zimnem jest od kilkudziesięciu lat integralną częścią sportu wyczynowego. Teraz stało się to mainstreamem. Zimne zanurzenie polega na zanurzeniu ciała w bardzo zimnej wodzie na dwie do 10 minut. Może to być prysznic, kąpiel lodowa lub kąpiel po saunie.
Korzyści obejmują układ odpornościowy, układ limfatyczny, krążenie i trawienie. To dosłownie szok dla systemu.
Werdykt
W Finlandii sauna jest przestrzenią społeczną. Jest pyszna. Ludzie piją piwo i smażą kiełbaski na kuchence, pocąc się. To sposób na życie, a nie tylko sposób na poprawę zdrowia.
Dla reszty z nas jest to narzędzie. Sposób na ponowne uruchomienie układu nerwowego. Zmniejsz stan zapalny. Poczuj, że żyjesz.
Po prostu nie ignoruj ryzyka. Słuchaj swojego ciała. Jeśli zimno wydaje Ci się zagrożeniem, a nie odnowieniem, wyjdź z wody. Celem nie jest cierpienie. Celem jest dostosowanie się.
