Představa, že opustíte horkou saunu a hned se ponoříte do ledové lázně, se může zdát jako čisté mučení. Pokud vám z té myšlenky běhá mráz po zádech, jste pravděpodobně v menšině. Tato konkrétní lázeňská léčba, která kombinuje teplo a chlad, si v Severní Americe rychle získává na popularitě. Přitáhla pozornost významných celebrit a zdravotních nadšenců, kteří chtějí napodobit praxi, která vznikla téměř 3000 mil daleko ve skandinávském regionu.
Přestože se zde tento trend zdá moderní a módní, jeho kořeny jsou hluboce zakořeněny v tradici. Finové jsou široce uznáváni za zdokonalení tohoto cyklu vytápění a chlazení. To není náhoda. Finsko má asi 2 miliony saun na populaci pouhých 5,3 milionů lidí. Podle finského úřadu pro cestovní ruch je tento poměr přibližně jedna sauna na dva obyvatele.
Historie finské sauny
Sauny nejsou jen místní aktivitou; jsou stejně hluboce vetkané do látky finské kultury jako zimní sníh, který pokrývá zemi. Samotné slovo sauna je finské. V překladu do angličtiny to znamená jednoduše „koupel“ nebo „koupel“.
Historicky tyto stavby plnily ve srovnání s moderními jinou funkci. Než byla v domácnostech k dispozici horká voda, poskytovaly sauny sterilní prostředí, kde se lidé mohli „umýt“ a vyčistit. Nejstarší verze byly vykopány přímo do hromad země. Později je stavitelé vztyčili nad zemí z dřevěných klád.
Uvnitř se kameny ohřívaly v kamenné peci na dřevo. Původní místnosti neměly komíny. Návštěvníci museli před vstupem dovnitř počkat, až se kouř rozplyne. Postupem času se design vyvíjel. Moderní sauny používají kovová kamna a mohou dosáhnout teploty až 200 stupňů Fahrenheita (93 stupňů Celsia).
Tento druh intenzity je nezbytný. Zimy v severním Finsku mohou trvat až sedm měsíců. Extrémní horko poskytuje životně důležitou protiváhu k ledovému venkovnímu prostředí. Ale samotné teplo je jen polovina rovnice.
Proč ponoření do chladu?
Studené ponoření slouží jako stejně extrémní způsob chlazení. Finské turistické sdružení poskytuje konkrétní pokyny pro tento přechod. Hned po odchodu ze sauny radí skočit do jezera nebo se válet ve sněhu.
“Až opustíte saunu, skočte si do jezera nebo se vyválejte ve sněhu. Pokud se rozhodnete lyžovat ve sněhu, ujistěte se, že je čerstvý a nadýchaný; starý, zledovatělý sníh může být na vaší kůži jako brusný papír.”
Mnoho Finů provádí tento rituál nazí. Pro člověka zvenčí se může lyžování v čerstvém sněhu bez oblečení zdát jako nejhorší možný lázeňský zážitek. To zní nepříjemně. To zní nebezpečně.
Ale Dr. Mark Timmerman, rodinný lékař a specialista na sportovní medicínu ve Wisconsinu, naznačuje, že Finové možná narazili na něco, co funguje.
Když teplota vaší pokožky v horké sauně stoupne, vaše tělo nebude jen nečinně sedět. Přejde do režimu boje nebo letu. Timmerman, píšící pro North American Sauna Society, poznamenává, že tato změna způsobuje zvýšenou bdělost, snížené vnímání bolesti a překvapivě povznesenou náladu.
Opravdové kouzlo ale nastane, když po zahřátí následuje ponoření.
Vstup do ledové vody nebo sněhu vyvolává adrenalin. Tento cyklus ohřevu a následného chlazení je více než jen lázeňský trend. Má měřitelný účinek na záněty a bolesti, zejména při stavech, jako je revmatoidní artritida. Některé výzkumy ve skutečnosti naznačují, že u pacientů s artritidou může samotné teplo zhoršit symptomy, pokud není bezprostředně následováno terapií chladem.
Severské dědictví tepelného kontrastu
Toto není nový americký vynález. Je hluboce zakořeněna v severských tradicích. Viking Cruises, rodinná společnost se silnými norskými kořeny, vytvořila na svých lodích propracovaná lázeňská zařízení, aby uctila toto dědictví.
Nabízejí více než jen vaše standardní teplé a studené koupele. Mají sněhovou jeskyni.
Zní to teatrálně. A to je pravda. Místnost s kamennými zdmi, osvětlená fialovým světlem, je plná „sněhu“, který vypadá jako něco z filmu Frozen. Sám jsem to vyzkoušel na plavbě do Norska. Neválel jsem se nahý ve sněhu jako tradiční Finové, ale seděl jsem na lavičce zasypané sněhem (i když jsem ve skutečnosti víc stál) v plavkách.
Senzorický kontrast je intenzivní. V jeskyni se třeseš, pak se potíš v horké lázni. Tento cyklus jsem opakoval dvě hodiny ve dvou po sobě jdoucích dnech.
Vyplavil jsem všechny své toxiny? Pravděpodobně ne. Tělo odvádí docela dobrou práci při filtrování odpadu samo. Ale cítil jsem se uvolněně. Pečlivě obklopený. Připraveni na pravou norskou zimu venku.
Jak vlastně funguje sněhová jeskyně
Tento sníh není přivezen z hory. Vyrábí se uměle.
Systém kombinuje stlačený vzduch a vodu a vytváří ledové krystaly. Tyto krystaly jsou vtlačeny do místnosti s řízenou teplotou, která udržuje konzistenci sněhu. Personál každých pár dní odmrazuje a vytváří čerstvý sníh, aby si zachoval svou dokonalou estetiku.
Je to neskutečné ponoření se do severské tradice koupání, i když zrovna stojíte na kraji lavičky.
Nebezpečí tepelného šoku
Omlazuje? Ano. Bezpečné pro všechny? Ne.
Viking Cruises na to jasně varuje. Pokud máte srdeční onemocnění, držte se jemnějších lázeňských procedur. Prudký pokles teploty spouští „potápěčský reflex“. Jedná se o komplexní kardiorespirační reakci spouštěnou chladovými receptory na obličeji a pokožce hlavy.
Může dojít k dušnosti. Snížený srdeční výdej. Prudký pokles srdeční frekvence.
Pokud je vaše srdce již oslabené, může být tento šok nebezpečný. Toto není hra. Kontrastní terapie je účinná, ale vyžaduje zdravý základní stav těla.
Často kladené otázky o horké sauně a studeném ponoření
Jaké jsou skutečné výhody saunování?
Kromě zlepšení nálady je pravidelné saunování spojeno s nižším krevním tlakem a snížením zánětů. Výzkum ukazuje, že může snížit riziko demence, zlepšit srdeční funkci a snížit riziko mrtvice. Pomáhá také udržovat duševní zdraví a urychluje zotavení ze svalové bolesti.
Co je lepší pro ucpaný nos: sauna nebo pára?
Obě možnosti zlepšují krevní oběh a snižují bolest. Pokud ale máte ucpaný nos, parní lázeň je pravděpodobně lepší než sauna. Vlhké teplo proniká do dutin lépe než suché teplo v sauně. Z nějakého důvodu se cítí jinak: jeden je suchý, druhý vlhký.
Spalujete v sauně značné množství kalorií?
Ve skutečnosti spalujete kalorie. Jak se tělesná teplota zvyšuje, rychlost metabolismu se zrychluje přibližně na 1,5 až 2násobek klidového stavu. Průměrná žena vážící 82 kg (180 lb) dokáže spálit 30–40 kalorií každých 15 minut.
Nedívejte se ale na saunu jako na nástroj na hubnutí. Většina „váhy“, kterou po sezení vidíte na váze, je voda. Napijte se vody a číslo na stupnici opět stoupne.
Jak dlouho byste měli zůstat v sauně?
Začněte s 5-10 minutami. Začátečníci by se neměli přetěžovat. Postupně můžete čas prodlužovat, ale omezte ho na 20 minut. Poté vám jednoduše hrozí dehydratace.
Co je praxe studeného šoku?
Chladová terapie je nedílnou součástí profesionálního sportu již několik desetiletí. Nyní se to stalo mainstreamem. Studené ponoření zahrnuje ponoření těla do velmi studené vody na dvě až 10 minut. Může to být sprcha, ledová koupel nebo koupel po sauně.
Výhody se rozšiřují na imunitní systém, lymfatický systém, oběh a trávení. To je pro systém doslova šok.
Verdikt
Ve Finsku je sauna společenským prostorem. Je vynikající. Lidé pijí pivo a smaží klobásy na sporáku, zatímco se potí. Je to způsob života, nejen způsob, jak zlepšit své zdraví.
Pro nás ostatní je to nástroj. Způsob, jak restartovat nervový systém. Snížit zánět. Cítit se naživu.
Jen neignorujte rizika. Poslouchejte své tělo. Cítíte-li chlad spíše jako hrozbu než jako obnovu, vylezte z vody. Cílem není trpět. Cílem je přizpůsobit se.
