Идея выйти из раскалённой сауны и сразу нырнуть в ледяную ванну может показаться чистым пыткой. Если при одной этой мысли вас начинает знобить, вы, вероятно, принадлежите к меньшинству. Эта конкретная спа-процедура, сочетающая жар и холод, стремительно набирает популярность в Северной Америке. Она привлекла внимание высокопоставленных знаменитостей и энтузиастов здорового образа жизни, которые стремятся повторить практику, зародившуюся почти в 3000 милях от них — в скандинавском регионе.
Хотя этот тренд кажется здесь современным и модным, его корни глубоко уходят в традиции. Финнам широко приписывают заслугу в оттачивании этого цикла нагрева и охлаждения. Это не совпадение. В Финляндии насчитывается около 2 миллионов саун при населении всего 5,3 миллиона человек. По данным туристического управления Финляндии, это соотношение составляет примерно одну сауну на каждые два жителя.
История финской сауны
Сауны — это не просто местное развлечение; они так же тесно вплетены в ткань финской культуры, как зимний снег, покрывающий страну. Само слово sauna является финским. В переводе на английский оно просто означает «баня» или «купальня».
Исторически эти сооружения выполняли другую функцию по сравнению с современными. До того как в домах появилась горячая вода, сауны обеспечивали стерильную среду, где люди могли «умыться» и привести себя в порядок. Самые ранние версии были вырыты непосредственно в холмах земли. Позже строители возводили их над землёй из деревянных брёвен.
Внутри камни нагревались в каменной печи на дровах. В оригинальных комнатах не было дымоходов. Посетителям приходилось ждать, пока дым рассеется, прежде чем войти внутрь. Со временем конструкция эволюционировала. Современные сауны используют металлические печи и могут достигать температуры до 200 градусов по Фаренгейту (93 градуса по Цельсию).
Такая интенсивность необходима. Зимы в северной Финляндии могут длиться до семи месяцев. Экстремальный жар обеспечивает важнейший противовес ледяной внешней среде. Но один лишь жар — это только половина уравнения.
Зачем погружение в холод?
Погружение в холод служит столь же экстремальным методом охлаждения. Туристическое управление Финляндии даёт конкретные инструкции для этого перехода. Они советуют прыгать в озеро или кататься в снегу сразу после выхода из сауны.
«Когда вы выходите из сауны, прыгайте в озеро или катайтесь в снегу. Если вы выбираете катание в снегу, убедитесь, что он свежий и пушистый: старый, ледяной снег может действовать на вашу кожу как наждачная бумага».
Многие финны выполняют этот ритуал обнажёнными. Для постороннего человека катание в свежем снегу без одежды может показаться худшим спа-опытом из возможных. Это звучит некомфортно. Это звучит опасно.
Однако доктор Марк Тиммерман, семейный врач и специалист по спортивной медицине из Висконсина, предполагает, что финцы, возможно, наткнулись на нечто эффективное.
Когда температура кожи резко повышается внутри горячей сауны, ваше тело не просто бездействует. Оно переходит в состояние «бей или беги». Тиммерман, пишущий для Североамериканского общества саун, отмечает, что это изменение вызывает повышенную бдительность, снижение восприятия боли и удивительно приподнятое настроение.
Но настоящая магия происходит, когда после нагрева следует погружение.
Вход в ледяную воду или снег вызывает резкий скачок адреналина. Этот цикл нагрева и последующего охлаждения — это больше, чем просто спа-тренд. Он оказывает ощутимое влияние на воспаление и боль, особенно при таких состояниях, как ревматоидный артрит. Более того, некоторые исследования показывают, что для пациентов с артритом одно лишь тепло может усугубить симптомы, если оно не сразу же сопровождается холодной терапией.
Нордическое наследие термического контраста
Это не новое американское изобретение. Оно глубоко укоренено в нордических традициях. Viking Cruises, семейная компания с сильными норвежскими корнями, создала на своих судах сложные спа-комплексы, чтобы почтить это наследие.
Они предлагают не просто стандартные горячие и холодные ванны. У них есть снежная грот.
Это звучит театрально. И это действительно так. Комната со стенами из камня, освещенная фиолетовым светом, наполнена «снегом», который выглядит как декорации из фильма Холодное сердце. Я попробовал это сам во время круиза к Норвегии. Я не катался голым по снегу, как традиционные финны, но все же сидел на скамье, покрытой снегом (хотя на самом деле больше стоял) в купальнике.
Сенсорный контраст интенсивен. Вы дрожите в гроте, затем потеете в горячей ванне. Я повторял этот цикл в течение двух часов в течение двух последовательных дней.
Выгнал ли я все свои токсины? Вероятно, нет. Организм довольно хорошо справляется с фильтрацией отходов самостоятельно. Но я чувствовал себя расслабленным. Заботливо окруженным. Готовым к настоящей норвежской стуже на улице.
Как на самом деле работает снежный грот
Этот снег не привозят с горы. Его производят искусственно.
Система сочетает сжатый воздух и воду для создания ледяных кристаллов. Эти кристаллы нагнетаются в комнату с контролируемой температурой, которая поддерживает консистенцию снега. Персонал размораживает и генерирует свежий снег каждые несколько дней, чтобы сохранить безупречный эстетический вид.
Это сюрреалистичное погружение в нордическую традицию купания, даже если вы просто стоите на краю скамьи.
Опасности термического шока
Омолаживает? Да. Безопасно для всех? Нет.
Viking Cruises четко об этом предупреждают. Если у вас есть заболевания сердца, придерживайтесь более мягких спа-процедур. Резкое падение температуры запускает «нырятельный рефлекс». Это сложная кардиореспираторная реакция, вызываемая холодными рецепторами на лице и коже головы.
Результатом может стать одышка. Снижение сердечного выброса. Резкое падение пульса.
Если ваше сердце уже ослаблено, этот шок может быть опасным. Это не игра. Контрастная терапия мощна, но она требует здорового базового состояния организма.
Часто задаваемые вопросы о горячей сауне и холодном погружении
Каковы реальные преимущества использования сауны?
Помимо улучшения настроения, регулярное посещение сауны связано со снижением артериального давления и уменьшением воспаления. Исследования показывают, что это может снизить риск деменции, улучшить функцию сердца и уменьшить риск инсульта. Это также помогает в поддержании психического здоровья и ускоряет восстановление после мышечной боли.
Что лучше при заложенности носа: сауна или парная?
Оба варианта улучшают кровообращение и уменьшают боль. Но если у вас заложен нос, парная, вероятно, превосходит сауну. Влажное тепло проникает в пазухи лучше, чем сухой жар сауны. Они ощущаются по-разному по причине: одна сухая, другая влажная.
Сжигаете ли вы значительное количество калорий в сауне?
Вы действительно сжигаете калории. По мере повышения температуры ядра тела скорость метаболизма ускоряется примерно в 1,5–2 раза по сравнению с состоянием покоя. Средняя женщина весом 82 кг (180 фунтов) может сжигать 30–40 калорий каждые 15 минут.
Но не рассматривайте сауну как инструмент для похудения. Большая часть «веса», который вы видите на весах после сеанса, — это вода. Пейте воду, и цифра на весах снова вырастет.
Как долго следует находиться в сауне?
Начните с 5–10 минут. Новичкам не стоит перегружаться. Вы можете постепенно увеличивать время, но ограничьте его 20 минутами. После этого вы просто рискуете обезвоживанием.
Что такое практика холодного шока?
Холодовая терапия является неотъемлемой частью профессионального спорта уже несколько десятилетий. Теперь она стала мейнстримом. Холодное погружение включает в себя погружение тела в очень холодную воду на срок от двух до 10 минут. Это может быть душ, ледяная ванна или погружение после сауны.
Преимущества распространяются на иммунную систему, лимфатическую систему, кровообращение и пищеварение. Это буквально шок для системы.
Вердикт
В Финляндии сауна — это социальное пространство. Она вкусна. Люди пьют пиво и жарят колбаски на плите, пока потеют. Это образ жизни, а не просто способ улучшить здоровье.
Для остальных из нас это инструмент. Способ перезагрузить нервную систему. Снизить воспаление. Почувствовать себя живым.
Просто не игнорируйте риски. Прислушивайтесь к своему телу. Если холод ощущается как угроза, а не как обновление, выйдите из воды. Цель — не страдать. Цель — адаптироваться.
