Давайте поговорим о том, как мы ходим в туалет по-большому. А именно — о угле наклона.
Обычно мы сидим прямо. Это вынуждает фекалии проходить через изгиб почти в 90 градусов, который называется аноректальный угол. Для поддержания контроля над дефекацией это, конечно, эффективно. Мы не начинаем подтекать каждый раз, когда садимся на совещание. Но для самого процесса опорожнения кишечника это всё равно что попытка ехать с включённым ручным тормозом. Наша анатомия не рассчитана на угол в 90 градусов.
Врачи часто обходят эту тему стороной. Стыд? Незнание? Скорее всего, смесь того и другого. Мне следует сразу предупредить: я продаю устройство, которое, по утверждениям, решает эту проблему. Его зовут Squatty Potty («Приседающий туалет»).
Проблема большинства подставок для ног в том, что они поднимают ваши ноги всего на четыре дюйма. Исследования показали, что это практически не влияло на необходимость натуживаться или на время, проводимое в туалете. Не было изменений и в самооценке сложности процесса. Высота была бесполезной.
Squatty Potty удваивает этот подъём — до восьми дюймов.
Когда исследователи протестировали это устройство, показатели улучшились.
Участники сообщили о большем ощущении полноты опорожнения кишечника, меньшем натуживании и о том, что они читали бумагу примерно на минуту меньше.
Но есть одна загвоздка. Боль. Экстремальный дискомфорт. В другом исследовании, где использовалась подставка высотой шесть дюймов, испытания пришлось прекратить, потому что испытуемые не могли терпеть боль. Они отказались продолжать.
Что ещё может открыть этот угол?
Наклонитесь вперёд. Плечи к коленям. Повторите позу статуи «Думаящий».
Исследователи из Кливлендской клиники измерили эффект этого положения с помощью кинодефекографии — что означает рентгеновское видео процесса дефекации. Результаты? Угол открылся более чем на 130 градусов. Значительно шире, чем при простом подъёме ног на 90 градусов.
Так что. Позиция «Думаящего» может быть даже эффективнее подставки для ног. Она теоретически помогает при запоре, хотя формальных тестов пока недостаточно.
И ни в коем случае не ложитесь на спину. Никогда.
Туалетные горшки в постели — это худший вариант. Натуживание, лёжа на спине, вызывает резкий скачок кровяного давления в мозге и сердце. В Японии натуживание при дефекации — это повседневная деятельность, при которой больше всего вероятности мгновенной смерти. Внезапная смерть от сердечного приступа или инсульта. Если вы прикованы к постели, садитесь. Это снижает нагрузку на систему, которая не способна её выдержать.
Но, возможно, мы усложняем эту задачу.
Сторонники приседания винят современные туалеты в наших пищеварительных проблемах. Они утверждают, что нам нужно возвращаться к «первобытным» методам. Но подумайте об этом. Первобытные люди также придерживались «первобытной» диеты. Нерафинированной. Богатой клетчаткой, которая не была выведена из рациона в результате обработки.
Если вы правильно питаетесь, одной клетчатки достаточно для лёгкого опорожнения. Без приседаний. Без специальных подставок.
Итак. Исправить диету? Или купить пластиковую рампу?
Кто знает. Только, пожалуй, не делайте это лёжа.
