Поговоримо про те, як ми ходимо в туалет по-великому. А саме про вугілля нахилу.
Зазвичай ми сидимо прямо. Це змушує фекалії проходити через вигин майже 90 градусів, який називається аноректальний кут. Для підтримки контролю за дефекацією це, звісно, ефективно. Ми не починаємо підтікати щоразу, коли сідаємо на нараду. Але для самого процесу спорожнення кишечника це все одно, що спроба їхати з включеним ручним гальмом. Наша анатомія не розрахована на кут 90 градусів.
Лікарі часто оминають цю тему стороною. Сором? Незнання? Швидше за все, суміш того й іншого. Мені слід одразу попередити: я продаю пристрій, який, як стверджують, вирішує цю проблему. Його звуть Squatty Potty («Присідаючий туалет»).
Проблема більшості підставок для ніг у тому, що вони піднімають ваші ноги лише на чотири дюйми. Дослідження показали, що це практично не впливало на необхідність напружуватися або на час, що проводиться в туалеті. Не було змін і у самооцінці складності процесу. Висота була марною.
Squatty Potty подвоює цей підйом до восьми дюймів.
Коли дослідники протестували цей пристрій, показники покращали.
Учасники повідомили про більше відчуття повноти випорожнення кишечника, менше натужування і про те, що вони читали папір приблизно на хвилину менше.
Але є одна проблема. Біль. Екстремальний дискомфорт. В іншому дослідженні, де використовувалася підставка висотою шість дюймів, випробування довелося припинити, тому що випробувані не могли зазнавати болю. Вони відмовилися продовжувати.
Що ще може відкрити цей кут?
Нахиліться вперед. Плечі до колін. Повторіть позу статуї «Думаючий».
Дослідники з Клівлендської клініки виміряли ефект цього положення за допомогою кінодефекографії — що означає рентгенівське відео процесу дефекації. Результати? Кут відкрився більш як на 130 градусів. Значно ширше, ніж при простому підйомі ніг на 90 градусів.
Тож. Позиція «Думаючий» може бути навіть ефективнішою за підставку для ніг. Вона теоретично допомагає при запорі, хоча формальних тестів поки що недостатньо.
І в жодному разі не лягайте на спину. Ніколи.
Туалетні горщики в ліжку – це найгірший варіант. Натужування, лежачи на спині, викликає різкий стрибок кров’яного тиску в мозку та серці. У Японії натужування при дефекації — це повсякденна діяльність, коли він найбільше ймовірності миттєвої смерті. Раптова смерть від серцевого нападу чи інсульту. Якщо ви прикуті до ліжка, сідайте. Це знижує навантаження на систему, яка не здатна її витримати.
Але, можливо, ми ускладнюємо це завдання.
Прихильники присідання звинувачують сучасні туалети у наших травних проблемах. Вони стверджують, що нам треба повертатися до «первісних» методів. Але подумайте про це. Первісні люди також дотримувалися «первісної» дієти. Нерафіновані. Багатою клітковиною, яка не була виведена з раціону внаслідок обробки.
Якщо ви правильно харчуєтеся, однієї клітковини достатньо для легкого випорожнення. Без присідань. Без спеціальних підставок.
Отже. Виправити дієту? Або купити пластикову рампу?
Хтозна. Тільки, мабуть, не робіть це лежачи.
