Fasten steigert das Langlebigkeitshormon FGF21. Das gilt auch für Sport. Aber Sie müssen nicht hungern.
Was Sie essen vermeiden, ist genauso wichtig wie das, was Sie konsumieren. Vor über hundert Jahren glaubten die Menschen, dass Fasten „zerebrale Mattigkeit“ behebe und das Leben verlängere. Wir wissen jetzt, dass FGF21 das fehlende Glied sein könnte. Es ist ein systemischer Verstärker der Langlebigkeit.
Sie können es durch Hungern bekommen. Oder Sie können Kohlenhydrate essen.
Geben Sie jemandem stärkehaltige Vollkornprodukte oder Bohnen, und FGF21 schießt in die Höhe. Ballaststoffe erzeugen im Darm Butyrat, was offenbar dem Hormon hilft. Ihre guten Darmbakterien machen aus Pflanzen Magie.
Reduzieren Sie das Protein, und es steigt. Mehr als 150 %. Nur in vier Wochen.
Die meisten amerikanischen Männer essen täglich über 100 Gramm Protein. Die empfohlene Menge? 56 Gramm. In einer Studie haben Forscher die Menge der Männer, die etwa 112 Gramm zu sich nahmen, auf 64 reduziert. Das ist immer noch ausreichend. Immer noch über der Grenze. Aber ihr FGF21 hat sich im Wesentlichen verdoppelt.
Sie haben auch Körperfett verloren. Obwohl ich täglich 300 Kalorien mehr zu mir nehme. Wer nimmt ab, indem er mehr isst?
Das ist der Fall, wenn Ihr Protein normalisiert ist.
Stellen Sie sich eine Diät vor, bei der überschüssige Kalorien mühelos verbrennen, weil Ihr Stoffwechsel beschlossen hat, aufzuwachen. Das klingt nach Fantasie. Außer FGF21 macht es plausibel. Vielleicht sollten wir „Protein herunterspielen, um die Stoffwechselgesundheit zu verbessern“.
Ein Monat ist nicht lang. Eine andere Studie untersuchte eine noch geringere Einschränkung. Sie reduzieren Männer auf 73 Gramm täglich. FGF21 stieg um das Sechsfache. In einer einzigen Woche. Auch die Insulinsensitivität verbesserte sich.
Proteinverdünnung. Es scheint unseren Stoffwechsel in Ordnung zu bringen.
Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass weniger Protein ein besseres Überleben und eine bessere Insulinsensitivität bedeutet. Aber wie? FGF21 bietet eine Erklärung. Diese Studien ergaben, dass die Menschen etwa 9 Prozent ihrer Kalorien aus Proteinen decken.
Das spiegelt die okinawanische Ernährung wider. Eine der langlebigsten Populationen der Geschichte.
Methionin ist hier der Hauptverdächtige. Es handelt sich um eine Aminosäure, die hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt. Das Ausschneiden ist eine bekannte Strategie zur Lebensverlängerung. Methionin-Restriktion steigert FGF21. Tatsächlich bezeichnen manche FGF21 als „den wichtigsten Mediator der metabolischen Ausweitung“, wenn man Methionin reduziert.
Nicht alle Proteine sind gleich.
Fleisch hat einen hohen Methioningehalt. Hülsenfrüchte haben dreimal weniger. Kichererbsen. Linsen. Gespaltene Erbsen. Pflanzliche Proteine tragen nicht so viel Methionin. FGF21 könnte den Schutz vor Krebs und Diabetes vermitteln, der durch den ausschließlich pflanzlichen Verzehr entsteht.
Nehmen Sie Dr. Esselstyn. Seine Arbeit zeigt, dass eine vollwertige pflanzliche Ernährung Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen kann. Nicht nur verwalten. Kehren Sie es um. Das Herzinfarktrisiko verschwindet.
Wir können den Cholesterinspiegel jetzt mit Medikamenten senken. Wir können die Zahlen erzwingen. Aber die Medikamente haben nicht die gleiche Wirkung. Bei den Ergebnissen von Esselstyn geht es nicht nur um Cholesterin. Es kommt auf die Quantität und Qualität des Essens an. Auch hier spielt Protein eine Rolle.
Wir gingen immer davon aus, dass Veganer möglicherweise einen höheren FGF21 haben. Bis vor Kurzem hat es niemand bewiesen.
Forscher untersuchten fettleibige Mäuse. Dann schauten sie auf die Menschen. Sie verglichen Veganer mit Allesfressern. Dann nahmen sie Allesfresser und verzichteten auf Fleisch aus ihrer Ernährung.
Nur vier Tage. Vier Tage fleischfrei.
FGF21 stieg um 232 %.
Veganer haben naturgemäß deutlich höhere Werte als Allesesser. Wechseln Sie zu Pflanzen. Warte vier Tage. Beobachten Sie, wie die Zahlen in die Höhe schießen.
Was bewirkt Fasten wirklich gegen das Altern? Die Forscher gehen davon aus, dass Fastenansätze eine „begrenzte Wirksamkeit“ für ein langes Leben haben, wenn man die Ernährung nicht vorher anpasst. Sie benötigen die Grundlinie „High-Nährstoff“. Die Okinawa-Art. Geringer Proteingehalt. Hohe Pflanzen.
Das Fasten mit einer Mülldiät ist vergebliche Mühe.
Arztärztliches Attest
Wenn Sie die Grundlagen zur Lebensverlängerung von FGF21 verpasst haben, schauen Sie sich das frühere Video an. Life Extension mit FGF21 deckt das Fundament ab. Bei diesem Artikel handelt es sich um die diätetische Anwendung. 🌱
