Puasa meningkatkan hormon umur panjang FGF21. Begitu juga dengan olahraga. Tapi Anda tidak perlu membuat diri Anda kelaparan.
Apa yang Anda hindari makan sama pentingnya dengan apa yang Anda konsumsi. Lebih dari seratus tahun yang lalu, orang mengira puasa dapat memperbaiki “kelesuan otak” dan memperpanjang umur. Kita sekarang tahu bahwa FGF21 mungkin merupakan mata rantai yang hilang. Ini adalah penambah umur panjang yang sistemik.
Anda bisa mendapatkannya dengan kelaparan. Atau Anda bisa makan karbohidrat.
Berikan seseorang biji-bijian atau kacang-kacangan yang mengandung tepung dan FGF21 akan meningkat. Serat menciptakan butirat di usus, yang tampaknya membantu hormon. Serangga usus Anda yang baik menghasilkan keajaiban dari tanaman.
Kurangi proteinnya dan proteinnya naik. Lebih dari 150%. Hanya dalam empat minggu.
Kebanyakan pria Amerika mengonsumsi lebih dari 100 gram protein setiap hari. Jumlah yang disarankan? 56 gram. Dalam sebuah penelitian, peneliti mengambil pria yang makan sekitar 112 gram dan menguranginya menjadi 64 gram. Itu masih banyak. Masih di atas batas. Tapi FGF21 mereka pada dasarnya berlipat ganda.
Mereka juga kehilangan lemak tubuh. Meski makan 300 kalori lebih banyak per hari. Siapa yang menurunkan berat badan dengan makan lebih banyak?
Ya, jika protein Anda dinormalisasi.
Bayangkan sebuah diet di mana kelebihan kalori dibakar dengan mudah karena metabolisme Anda memutuskan untuk bangun. Kedengarannya seperti fantasi. Kecuali FGF21 membuatnya masuk akal. Mungkin kita harus “mengecilkan protein untuk meningkatkan kesehatan metabolisme”.
Satu bulan bukanlah waktu yang lama. Studi lain mengamati pembatasan yang lebih kecil. Mereka mengurangi jumlah pria menjadi 73 gram setiap hari. FGF21 melonjak enam kali lipat. Dalam satu minggu. Sensitivitas insulin juga meningkat.
Pengenceran protein. Tampaknya memperbaiki roda metabolisme kita.
Ada semakin banyak bukti bahwa lebih sedikit protein berarti kelangsungan hidup yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik. Tapi bagaimana caranya? FGF21 menawarkan penjelasannya. Studi-studi ini memberi orang sekitar 9 persen kalori mereka berasal dari protein.
Itu mencerminkan pola makan Okinawa. Salah satu populasi yang berumur paling panjang dalam sejarah.
Metionin adalah tersangka utama di sini. Ini adalah asam amino yang banyak ditemukan dalam produk hewani. Menghentikannya adalah strategi yang dikenal untuk memperpanjang hidup. Pembatasan metionin meningkatkan FGF21. Faktanya, beberapa orang menyebut FGF21 sebagai “mediator paling penting dari reaming metabolik” saat Anda mengurangi metionin.
Tidak semua protein itu sama.
Daging memiliki metionin yang tinggi. Kacang-kacangan memiliki tiga kali lebih sedikit. buncis. Lentil. Pisahkan kacang polong. Protein nabati tidak membawa beban metionin yang berat. FGF21 mungkin memediasi perlindungan terhadap kanker dan diabetes yang disebabkan oleh konsumsi tanaman secara ketat.
Misalnya Dr. Esselstyn. Karyanya menunjukkan bahwa pola makan nabati dapat menghentikan penyakit jantung koroner. Bukan sekedar mengelolanya. Balikkan. Risiko serangan jantung hilang.
Kita bisa menurunkan kolesterol dengan obat-obatan sekarang. Kita bisa menurunkan angka secara paksa. Namun obat-obatan tersebut tidak mempunyai efek yang sama. Hasil Esselstyn bukan hanya tentang kolesterol. Ini tentang kuantitas dan kualitas makanan. Protein juga berperan di sini.
Kami selalu berasumsi bahwa vegan mungkin memiliki FGF21 yang lebih tinggi. Tidak ada yang membuktikannya sampai saat ini.
Para peneliti mengamati tikus yang mengalami obesitas. Kemudian mereka melihat manusia. Mereka membandingkan vegan dengan omnivora. Kemudian mereka mengambil hewan omnivora dan menghilangkan daging dari makanan mereka.
Hanya empat hari. Empat hari tanpa daging.
FGF21 naik sebesar 232%.
Vegan secara alami memiliki tingkat yang jauh lebih tinggi dibandingkan omnivora. Beralih ke tanaman. Tunggu empat hari. Perhatikan jumlahnya yang meroket.
Jadi, apa sebenarnya manfaat puasa bagi penuaan? Para peneliti berpendapat pendekatan puasa memiliki “kemanjuran terbatas” untuk umur panjang jika Anda tidak memperbaiki pola makan terlebih dahulu. Anda memerlukan garis dasar “gizi tinggi”. Cara Okinawa. Protein rendah. Tanaman tinggi.
Puasa dengan diet sampah adalah usaha yang sia-sia.
Catatan Dokter
Jika Anda melewatkan dasar-dasar tentang cara kerja FGF21 untuk perpanjangan hidup, lihat video sebelumnya. Life Extension dengan FGF21 mencakup fondasi. Artikel ini adalah aplikasi diet. 🌱
