Molly Knudsen, eine registrierte Ernährungsberaterin mit Wurzeln in Texas und einem Master-Abschluss in Tufts, hat einen Punkt, den wir normalerweise übersehen. Wir legen großen Wert auf Schlafhygiene. Kühlen Sie den Raum. Werfen Sie die Bildschirme weg. Bauen Sie eine Routine auf. Es ist in Ordnung. Aber Sie ignorieren den Elefanten im Schlafzimmer. Oder besser gesagt. Der Teller auf Ihrem Tisch.
Die Forschung sagt es immer wieder. Was Sie essen – und wann – bestimmt Ihren Schlaf.
Protein ist wichtiger als Sie denken
Die meisten Amerikaner verhungern ihr Gehirn, weil sie an Proteinen sparen. Die durchschnittliche Ernährung besteht zu 16 Prozent aus Proteinen. Das ist niedrig. Steht in direktem Zusammenhang mit schlechtem Schlaf.
Sie wünschen sich Tiefe im Schlaf? Ziele höher. Nehmen Sie mindestens 30 Gramm pro Mahlzeit zu sich. Manche Leute brauchen 50. Protein verlangsamt die Verdauung. Es hält dich stabil. Essen Sie das Steak zwei oder drei Stunden, bevor Sie sich hinlegen. Machen Sie es nicht um 22 Uhr fertig. und frage mich, warum deine Nacht unruhig ist. Unbehagen ist nicht förderlich für Träume.
Ballaststoffe sind der leise Helfer
Hier ist eine düstere Statistik. 95 Prozent der Amerikaner erreichen die Glasfaserziele nicht. Die Empfehlung liegt zwischen 25 und 38 Gramm. Wir haben einen Durchschnitt von 16.
Ein geringer Ballaststoffgehalt bedeutet einen leichteren Schlaf. Weniger Restaurierung.
Ballaststoffe stabilisieren den Blutzucker. Es nährt den Darm. Und Ihr Bauch spricht mit Ihrem Gehirn. Eine Studie aus dem Jahr 2023 hat dies aufgeschlüsselt. Der Faserstoffwechsel im Dickdarm löst Reaktionen aus, die die Darmbarriere verbessern. Es beruhigt Entzündungswege. Es steigert Serotonin. Was zu Melatonin wird. Was dich schläfrig macht.
Iss Bohnen. Iss Getreide. Essen Sie Obst und Gemüse. Falls Sie es noch nicht sind. Beginnen Sie noch heute.
Magnesium wirkt, wenn Sie die richtige Art einnehmen
Magnesium steht nicht umsonst im Hype. Es ist an über 300 Körperprozessen beteiligt. Einschließlich der Muskelfunktion. Und Energie. Aber zum Schlafen. Es ist der Ruheanker.
Es aktiviert GABA-Rezeptoren. Das ist der Neurotransmitter, der chill sagt.
Der Trick ist die Form. Magnesiumbisglycinat zieht gut ein. Es ist sanft zum Magen. Das ist der Stoff hinter mindbodygreens Schlafunterstützung+. Sie kombinieren es mit Jujubesamenextrakt und PharmaGABA®. Jujube hat eine lange Tradition in der traditionellen Medizin bei Schlafproblemen. Es ist klinisch erwiesen, dass PharmaGABA Ihnen dabei hilft, tief und fest zu schlafen.
Nehmen Sie es ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein. Lass es seine Arbeit machen.
„Ich hatte schon immer Probleme mit dem Einschlafen und dem Durchschlafen… Diese Schlafhilfe funktioniert wirklich und sorgt dafür, dass ich die ganze Nacht schlafe.“
—Cary W.
Zucker ruiniert den Rhythmus
Das Eis schmuggeln? Es ist eine Falle. Zuckerhaltige Snacks treiben den Blutzucker in die Höhe. Plötzlich hast du Energie. Dein Körper ist verwirrt. Das Signal, langsamer zu werden, wird unter einem Zuckerrausch begraben.
Dann kommt der Absturz. Ihr Körper pumpt Cortisol, um Sie zu retten. Cortisol macht wach. Nachts. Das ist rückwärtsgewandt. Zirkadiane Rhythmen erfordern einen niedrigen Cortisolspiegel, wenn der Mond scheint.
Tauschen Sie den Keks gegen etwas anderes aus. Probieren Sie die bereits erwähnten zuckerfreien Trüffel. Oder ein schlaffördernder Smoothie. Ihr Mitternachts-Ich wird es Ihnen danken.
Wasser ist schwer. Im wahrsten Sinne des Wortes
Das Aufwachen zum Pinkeln zerstört die Schlafkontinuität. Wir wissen das. Aber wir trinken trotzdem. Kurz vor dem Schlafengehen.
Die Urologin Vannita Chiang, M.D., nennt es eine Nummer. Hören Sie drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen auf zu trinken. Das bedeutet, dass Sie direkt beim Aufprall auf die Bettlaken keine riesigen Brillengläser tragen müssen. Verteilen Sie die Einnahme über den Tag. Wenn Sie direkt vor dem Hinlegen mehr als 8 Unzen haben, müssen Sie später mit einem Gang zur Toilette rechnen.
Nicht ideal für gesunden Schlaf.
Der Wrap
Es geht nicht nur um dunkle Räume. Es geht darum, was Sie diesem System zuführen. Iss das richtige Protein. Laden Sie die Faser. Verzichten Sie spät abends auf den Zucker. Nehmen Sie Magnesium rechtzeitig ein. Respektiere die Blase.
Wenn Sie schwanger sind. Oder auf Medikamente. Fragen Sie zuerst einen Arzt. Nahrungsergänzungsmittel sind keine Süßigkeiten.
Ansonsten. Fang einfach an. Vielleicht morgen. Vielleicht heute Abend.
