Molly Knudsen, Ahli Diet Terdaftar yang berasal dari Texas dan master dari Tufts, memiliki satu hal yang biasanya kita lewatkan. Kami terobsesi dengan kebersihan tidur. Dinginkan ruangan. Singkirkan layarnya. Bangun rutinitas. Tidak apa-apa. Tapi Anda mengabaikan gajah di kamar tidur. Atau lebih tepatnya. Piring di meja Anda.
Penelitian terus mengatakannya. Apa yang Anda makan—dan kapan—menentukan tidur Anda.
Protein lebih penting dari yang Anda kira
Kebanyakan orang Amerika membuat otak mereka kelaparan karena mengurangi asupan protein. Rata-rata diet mencapai 16 persen kalori dari protein. Itu rendah. Terkait langsung dengan kualitas tidur yang buruk.
Anda ingin tidur nyenyak? Bidik lebih tinggi. Dapatkan setidaknya 30 gram per makan. Beberapa orang membutuhkan 50. Protein memperlambat pencernaan. Itu membuat Anda tetap stabil. Makanlah steak itu dua atau tiga jam sebelum Anda berbaring. Jangan syal itu turun pada jam 10 malam. dan bertanya-tanya mengapa malammu gelisah. Ketidaknyamanan tidak kondusif untuk mimpi.
Serat adalah penolong yang tenang
Berikut adalah statistik yang suram. 95 persen warga Amerika gagal memenuhi target serat. Rekomendasinya berkisar antara 25 dan 38 gram. Kami rata-rata 16.
Serat rendah sama dengan tidur lebih ringan. Lebih sedikit restorasi.
Serat menstabilkan gula darah. Ini memberi makan usus. Dan naluri Anda berbicara dengan otak Anda. Sebuah studi tahun 2023 menguraikan hal ini. Metabolisme serat di usus besar memicu reaksi yang meningkatkan penghalang usus. Ini menenangkan jalur inflamasi. Ini meningkatkan serotonin. Yang menjadi melatonin. Yang membuatmu mengantuk.
Makan kacang. Makan biji-bijian. Makanlah buah-buahan dan sayur-sayuran. Jika Anda belum melakukannya. Mulai hari ini.
Magnesium bekerja jika Anda mengonsumsinya dengan benar
Magnesium mendapat sensasi karena suatu alasan. Itu ada di lebih dari 300 proses tubuh. Termasuk fungsi otot. Dan energi. Tapi untuk tidur. Itu adalah pembawa berita yang tenang.
Ini mengaktifkan reseptor GABA. Itulah neurotransmitter yang mengatakan dinginkan.
Triknya adalah bentuknya. Magnesium bisglisinat menyerap dengan baik. Ini lembut di perut. Inilah hal di balik dukungan tidur mindbodygreen+. Mereka memasangkannya dengan ekstrak biji jujube dan PharmaGABA®. Jujube memiliki sejarah dalam pengobatan tradisional untuk masalah tidur. PharmaGABA secara klinis terbukti membantu Anda tidur nyenyak.
Ambil satu hingga dua jam sebelum tidur. Biarkan ia melakukan tugasnya.
“Saya selalu mengalami kesulitan untuk tertidur dan tetap tertidur… Dukungan tidur ini benar-benar berfungsi dan membuat tidur tetap nyenyak sepanjang malam.”
—Cary W.
Gula merusak ritme
Menyelinap es krim itu? Ini adalah jebakan. Camilan manis meningkatkan gula darah Anda. Tiba-tiba Anda memiliki energi. Tubuh Anda menjadi bingung. Sinyal untuk melambat terkubur di bawah gula yang tinggi.
Lalu terjadilah kecelakaan. Tubuh Anda memompa kortisol untuk menyelamatkan Anda. Kortisol membangunkan Anda. Pada malam hari. Itu terbalik. Ritme sirkadian menginginkan kortisol rendah saat bulan terbit.
Tukar cookie dengan yang lain. Cobalah truffle tanpa gula yang disebutkan sebelumnya. Atau smoothie yang cocok untuk tidur. Diri tengah malam Anda akan berterima kasih.
Airnya deras. Secara harfiah
Bangun untuk buang air kecil merusak kelangsungan tidur. Kami tahu ini. Tapi kami tetap minum. Tepat sebelum tidur.
Ahli Urologi Vannita Chiang, M.D., memberikan nomornya. Berhenti minum tiga hingga empat jam sebelum tidur. Itu berarti tidak ada gelas raksasa yang langsung menyentuh seprai. Sebarkan asupan Anda sepanjang hari. Jika Anda memiliki lebih dari 8 ons sebelum berbaring, kemungkinan besar Anda akan pergi ke kamar mandi nanti.
Tidak ideal untuk tidur nyenyak.
Bungkusnya
Ini bukan hanya tentang ruangan gelap. Ini tentang apa yang Anda berikan pada sistem itu. Makan protein yang tepat. Muat seratnya. Lewatkan gula saat larut malam. Atur waktu magnesiumnya. Hormati kandung kemih.
Jika Anda sedang hamil. Atau sedang minum obat. Periksakan ke dokter terlebih dahulu. Suplemen bukanlah permen.
Jika tidak. Mulailah saja. Mungkin besok. Mungkin malam ini.
