Molly Knudsen, diététiste professionnelle avec des racines au Texas et une maîtrise de Tufts, a un point qui nous échappe généralement. Nous sommes obsédés par l’hygiène du sommeil. Refroidissez la pièce. Abandonnez les écrans. Construisez une routine. C’est bien. Mais vous ignorez l’éléphant dans la chambre. Ou plutôt. L’assiette sur votre table.
La recherche ne cesse de le dire. Ce que vous mangez – et quand – dicte votre sommeil.
Les protéines comptent plus que vous ne le pensez
La plupart des Américains privent leur cerveau de sommeil en lésinant sur les protéines. Le régime alimentaire moyen atteint 16 pour cent de calories provenant des protéines. C’est faible. Lié directement à un mauvais sommeil.
Vous voulez de la profondeur dans votre sommeil ? Visez plus haut. Consommez au moins 30 grammes par repas. Certaines personnes en ont besoin de 50. Les protéines ralentissent la digestion. Cela vous maintient stable. Mangez ce steak deux ou trois heures avant de vous allonger. Ne vous en faites pas à 22 heures. et je me demande pourquoi votre nuit est agitée. L’inconfort n’est pas propice aux rêves.
La fibre est une aide silencieuse
Voici une sombre statistique. 95 pour cent des Américains ne parviennent pas à atteindre leurs objectifs en matière de fibre. La recommandation se situe entre 25 et 38 grammes. Nous en avons en moyenne 16.
Une faible teneur en fibres équivaut à un sommeil plus léger. Moins de restauration.
Les fibres stabilisent la glycémie. Cela nourrit l’intestin. Et votre instinct parle à votre cerveau. Une étude de 2023 a analysé cela. Le métabolisme des fibres dans le côlon déclenche des réactions qui améliorent la barrière intestinale. Il calme les voies inflammatoires. Il stimule la sérotonine. Ce qui devient de la mélatonine. Ce qui rend somnolent.
Mangez des haricots. Mangez des céréales. Mangez des fruits et des légumes. Si ce n’est pas déjà fait. Commencez aujourd’hui.
Le magnésium fonctionne si vous en prenez le bon type
Le magnésium fait l’objet d’un battage médiatique pour une raison. C’est dans plus de 300 processus corporels. Y compris la fonction musculaire. Et de l’énergie. Mais pour dormir. C’est l’ancre calme.
Il active les récepteurs GABA. C’est le neurotransmetteur qui dit détendez-vous.
L’astuce, c’est la forme. Bisglycinate de magnésium absorbe bien. C’est doux pour le ventre. C’est ce qui se cache derrière le soutien au sommeil de mindbodygreen+. Ils l’associent à l’extrait de graines de jujube et au PharmaGABA®. Le jujube a une histoire en médecine traditionnelle pour les problèmes de sommeil. Il est cliniquement démontré que PharmaGABA vous aide à dormir profondément.
Prenez-le une à deux heures avant de vous coucher. Laissez-le faire son travail.
“J’ai toujours eu du mal à m’endormir et à rester endormi… Ce support de sommeil fonctionne vraiment et maintient le sommeil toute la nuit.”
—Cary W.
Le sucre ruine le rythme
Tu caches cette glace ? C’est un piège. Les collations sucrées augmentent votre glycémie. Soudain, vous avez de l’énergie. Votre corps devient confus. Le signal de ralentir est enseveli sous un niveau de sucre élevé.
Puis vient le crash. Votre corps pompe du cortisol pour vous sauver. Le cortisol vous réveille. La nuit. C’est à l’envers. Les rythmes circadiens nécessitent un faible taux de cortisol lorsque la lune est éteinte.
Remplacez le cookie par autre chose. Essayez les truffes sans sucre mentionnées plus tôt. Ou un smoothie propice au sommeil. Votre moi de minuit vous remerciera.
L’eau est lourde. Littéralement
Se réveiller pour faire pipi détruit la continuité du sommeil. Nous le savons. Mais nous buvons quand même. Juste avant de se coucher.
L’urologue Vannita Chiang, M.D., y attribue un numéro. Arrêtez de boire trois à quatre heures avant de vous coucher. Cela signifie pas de lunettes géantes dès que vous touchez les draps. Répartissez votre consommation tout au long de la journée. Si vous en avez plus de 8 onces juste avant de vous allonger, attendez-vous à aller aux toilettes plus tard.
Pas idéal pour un sommeil réparateur.
L’enveloppement
Il ne s’agit pas seulement de pièces sombres. Il s’agit de ce que vous alimentez ce système. Mangez la bonne protéine. Chargez la fibre. Évitez le sucre tard dans la nuit. Chronométrez le magnésium. Respectez la vessie.
Si vous êtes enceinte. Ou sous médicaments. Vérifiez d’abord auprès d’un médecin. Les suppléments ne sont pas des bonbons.
Sinon. Commencez simplement. Peut-être demain. Peut-être ce soir.
